Image

Produk dan prinsip pemakanan untuk penurunan berat badan di perut dan sisi. Diet

Wanita untuk cuti, perayaan suka menambah almari pakaian mereka. Sering kali, pakaian yang baru dibeli, selepas pemasangan biasa, tidak senang dengan cara ia duduk. Alasannya adalah perut dan sisi yang menonjol.

Ini harus dilakukan, jadi persoalan timbul bagaimana makan untuk menghilangkan perut dan sisi, terutama apabila acara seterusnya dijadualkan.

Apakah diet terbaik menghilangkan perut dan sisi

Untuk membebaskan perut dan sisi dari penjimatan yang berlebihan tanpa diet yang direka khas tidak mudah. Kompleks makanan diet yang maju mempunyai kesan setia pada pembakaran lemak di kawasan masalah dengan pelarasan seluruh tubuh.

Inti diet adalah penghapusan lengkap penggunaan alkohol dan tembakau. Nikotin dengan alkohol melanggar proses metabolisme badan. Produk bir pada umumnya dilarang untuk digunakan.

Ini disebabkan oleh peningkatan dalam hormon wanita di dalam badan kerana bir, supaya lemak disimpan di zon pinggir dan pinggang. Apabila minum bir, anda tidak dapat mencari keharmonian.

Ransum pecahan yang dibangunkan bertujuan untuk memerangi penyingkiran deposit lemak pada kedua-dua sisi dan abdomen. Dalam erti kata lain, ia adalah makanan yang kerap dalam bahagian-bahagian kecil, supaya selang-selang antara makanan sekurang-kurangnya 2.5 jam.

Jumlah makanan di atas pinggan mestilah kecil, supaya selepas makan terdapat rasa kenyang yang tidak mencukupi.

Ini disebabkan fakta bahawa maklumat di dalam otak tentang tepu badan datang seperempat jam selepas makan.

Anda perlu makan dalam suasana yang baik, berhati-hati mengunyah makanan. Anda tidak boleh dengan cepat melontar di dalam perut semua yang ada di pinggan, masa menerima bahagian harus diregangkan selama 25 minit.

Memandangkan peraturan ini, perut akan secara beransur-ansur sempit, dan bahagian-bahagian untuk ketepuan akan lebih kecil. Untuk memuaskan kelaparan, sedikit makanan akan mencukupi.

Penting untuk diingat! Semasa rasa lapar, tubuh mula panik, di mana ia meletakkan rizab - jika tidak ada rasa lapar, maka metabolisme lemak adalah normal.

Prinsip asas kuasa pecahan

Makan fraksional membolehkan anda mengelakkan puasa, yang bermaksud bahawa tubuh tidak akan didepositkan lemak, makanan diserap dengan cepat, menyebarkan tubuh dengan nutrien.

Cara makan, untuk menghapuskan perut dan sisi dengan bantuan pemakanan pecahan, adalah persoalan yang kerap berlaku yang mengganggu orang yang membina padat. Skim ini membolehkan anda mengawal bahagian yang dimasak dari komposisi diet.

Makan mengikut skim yang disyorkan, perlu meninggalkan gula berlebihan, lemak tepu. Diet perlu terdiri daripada pelbagai minyak sayuran dalam salad sayuran, dari makanan kaya serat:

  • makanan keseluruhan;
  • buah sayuran;
  • muesli.

Produk yang disyorkan dengan cepat menembusi badan, dan rasa kenyang diiringi sehingga makanan seterusnya. Makanan tinggi serat mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk bakteria pencernaan.

Jadual yang jelas memberi kesan kepada alam bawah sedar. Orang tidak cenderung makan terlalu banyak kerana mereka tahu bahawa makan seterusnya akan berada dalam 2.5 jam.

Tahap diet untuk perut dan sisi

Cara makan, untuk menghapuskan perut dan sisi dengan bantuan diet pecahan, anda mesti mengikuti semua peringkat diet, maka anda boleh mencapai hasil yang baik.

Semasa persediaan untuk diet pecahan, diperlukan untuk mengira nilai-nilai bursa utama menggunakan formula yang ditunjukkan dalam jadual:

Pekali aktiviti fizikal:

  • kehidupan tidak aktif - 1.1;
  • sederhana - 1.3;
  • aktif (perbelanjaan sukan dan fizikal) - 1.5.

Beri perhatian! Sekiranya, selepas pengambilan kalori dikira, rangsangan harian untuk mengurangkan lemak di bahagian perut dan sisi adalah kurang daripada 1,100 kalori - ini bermakna bahawa anda tidak boleh mengikuti skim ini. Untuk mengeluarkan lemak dari kawasan masalah, kalori setiap hari perlu 1200-1400 kcal (petunjuk selamat untuk kesihatan).

Produk untuk membantu menghilangkan perut dan sisi

  • Produk susu yang ditapai meningkatkan pengeluaran hormon kalcitriol, yang mempromosikan pembakaran deposit sebaceous pada abdomen dan di sisi. Terima kasih kepada serum metabolisme dipercepatkan.
  • Nutrien halia terlibat dalam percepatan proses metabolik. Ini disebabkan oleh bekalan darah ke perut, yang dimulakan oleh produk tertentu ini.
  • Agar pembersihan aktif dalam tubuh berlaku, penggunaan kubis harian diperlukan.
  • Timun segar dengan kulit (saiz kecil) melakukan kerja yang sangat baik dengan berat badan yang berlebihan akibat kesan diuretiknya.
  • Kayu manis, dengan mengurangkan glukosa darah, bertarung dengan pound tambahan, selain itu adalah pembakar lemak khas.
  • Teh (hijau). Terima kasih kepada minuman ini, proses metabolik dipercepatkan, berat badan berkurangan, mood bertambah baik.
  • Hercules kaya serat, menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama, bergelut dengan lipatan lemak.
  • Kacang disarankan untuk digunakan semasa diet pecahan sebagai hidangan sampingan dan bahan tambahan untuk salad.
  • Kekacang adalah protein tumbuhan yang diperlukan oleh tubuh manusia. Mereka metabolik, dengan mudah membakar sekumpulan sebatian. Ini disebabkan oleh kos sumber tenaga yang besar dalam badan, yang diperlukan untuk penyerapan protein sayuran.
  • Orange dapat memuaskan rasa lapar selama 3 jam.
  • Air biasa dapat memuaskan kelaparan dengan mengisi perut. Minum jumlah air yang diperlukan membantu mempercepat pengeluaran deposit secara semulajadi.

Produk yang perlu dibuang

Semasa diet pecahan diperlukan untuk menyediakan diet anggaran, yang tidak termasuk produk berbahaya:

  • susu keseluruhan;
  • hidangan manis dan tepung apa-apa persediaan;
  • daging salai;
  • mayonis, rempah panas, marjerin;
  • produk dengan pengawet dan pewarna;
  • fascade;
  • makanan segera;
  • goreng, jeruk dan lemak.
Bagaimana untuk dapat menyerah gula-gula, dan makan supaya mengeluarkan perut dan sisi? Dalam soalan ini, tanpa motivasi di mana sahaja - hanya insentif yang baik akan membantu untuk masa yang lama untuk mengawal pemakanan

Perhatian yang teliti harus dibayar kepada penyusunan menu untuk diet pecahan, untuk membuat jadual setiap jam.

Diet untuk mengeluarkan perut dan sisi: menu untuk hari tersebut

Sebelum anda memulakan diet, anda memerlukan persediaan beransur-ansur. Adalah perlu untuk menolak produk yang dilarang tidak serta merta, tetapi secara beransur-ansur, maka tubuh tidak akan menerima stres.

Sekiranya anda mengalih keluar semua bahan-bahan berbahaya untuk diet dalam seminggu, maka hasilnya akan menurunkan berat badan kira-kira 2 kilogram dalam 7 hari - dan ini adalah kemajuan.

Pelan makan boleh disediakan selama 30 hari, tetapi hanya jika berat wanita melebihi 85 kg. Kemudian diet tidak boleh terlalu ketat, untuk itu anda boleh menambah jumlah makanan. Selanjutnya, secara berperingkat, anda boleh mengurangkan bilangan makanan.

Jika pada akhir diet pecahan akan dapat mengurangkan jumlah kilogram tambahan yang mengagumkan, ia memerlukan pengikatan hasil yang dicapai. Ini akan membantu bukan sahaja untuk mengelakkan akibat-akibat negatif dengan perubahan keanjalan kulit, tetapi juga untuk menyatukan kebiasaan tahan gaya hidup yang betul.

Selepas diet pecahan anda tidak harus berhenti pada hasil yang dicapai, anda perlu menyediakan menu untuk makan biasa. Dalam masa kira-kira enam bulan, badan akan menjadi terbiasa dengan semua inovasi dan tidak memerlukan bahan-bahan yang tidak dibenarkan.

Anggaran kadar harian:

  • Untuk sarapan pagi, masak telur rebus (telur rebus), oren, roti, anda boleh menggantikan telur dengan yogurt.
  • Untuk makan tengahari, makan sup sayur-sayuran dengan ikan atau daging rebus, salad sayur-sayuran.
  • Untuk makan malam, anda boleh makan stik, oren, kacang, kukus.

Resipi berguna untuk membantu menghilangkan perut dan sisi

Bayam, Ayam, Salad Jingga

Rebus 250 g brisket, biarkan sejuk. Daun bayam (bungkus), sebelum dibasuh dan dikeringkan, diletakkan pada hidangan, dada ayam dipotong menjadi kiub, kepingan bahagian oren diletakkan di atas, dan hidangan dipenuhi dengan minyak zaitun yang dicampur dengan jus lemon.

Dari atas anda boleh menambah sedikit kismis dan biji. Salad hanya lazat, dan yang paling penting, sihat dan rendah kalori.

Epal yang dipanggang

Kupas inti apel, masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro, dalam sepuluh minit pencuci mulut siap. Anda boleh makan epal dengan madu.

Salad ringan

1 tomato merah jambu, 1 timun, 1 lada (Bulgaria), dalam sekumpulan arugula, bawang hijau, tambah dill, pasli.

Potong sayuran, cincang sayur-sayuran, musim dengan minyak zaitun dan jus lemon, tambah sedikit garam, dan gunakan sos yang lebih baik.

Bagaimana untuk meningkatkan keberkesanan diet yang menghilangkan perut dan sisi

Memilih produk untuk penyediaan hidangan pemakanan, anda perlu memberi perhatian kepada citarasa anda. Ramuan bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga tidak menimbulkan rasa meluat.

Adalah penting bahawa hidangan disediakan dengan cepat, ia akan menyelamatkan anda dari siksaan menghabiskan waktu di dapur, tanpa tergoda oleh makanan yang tidak sah.

Ia harus pada waktu pagi, selepas kebersihan, pada perut kosong untuk minum secawan air kosong. Kebiasaan ini akan membolehkan mulut usus dalam kerja. Di dalam air anda boleh menambah jus lemon yang diperah, untuk rasa yang terbaik dan mempercepat proses metabolik.

Diet boleh menjejaskan penampilan kulit, jadi anda perlu memberi perhatian kepada epidermis. Selepas penggunaan rawatan air adalah dengan menggunakan pelembap, dan kesan terbaik dapat dicapai dengan bantuan krim anti selulit.

Untuk meningkatkan keberkesanan diet, anda perlu melakukan pembalut pada bahagian perut, sisi dan lain-lain masalah. Wraps adalah pembakaran lemak, pengetatan, toning. Anda boleh menggunakan lebih tebal dari bawah kopi atau topeng berdasarkan alga.

Untuk semua perkara di atas, anda mesti menambah aktiviti fizikal dalam bentuk tarian, latihan senam, joging pagi, dan sebagainya.

Adalah penting untuk mengetahui: memandangkan diet memindahkan sedimen berlebihan dari badan, bersama dengan mereka pergi dan nutrien. Oleh itu, perlu mengambil kompleks vitamin dengan mineral.

Keluarkan lebihan berminyak dari pinggang dan pinggang tidak sukar, jika anda tetap berpegang teguh pada diet pecahan, buat menu dengan betul untuk hari tersebut dan sediakan makanan yang lazat, tetapi lazat.

Video berguna tentang cara makan, dengan cepat mengeluarkan perut dan sisi

Cara makan untuk menghilangkan perut dan sisi - maklumat berguna dari pelatih kecergasan:

Diet berkesan selama 14 hari: bagaimana untuk membersihkan perut dan mengurangkan berat badan

Tahap obesiti tertentu diperhatikan di bahagian penting penduduk di planet ini. Lemak pada bahagian perut dan paha bukan sahaja masalah kosmetik. Berat badan berlebihan menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit termasuk kencing manis, penyakit jantung koronari, dan lain-lain. Seks yang adil adalah lebih sukar, kerana hormon estrogen, yang pada wanita dalam tubuh berlebihan, bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak rizab di pinggul dan perut. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda perlu menyerah dan melupakan angka yang sempurna, pemakanan yang betul dan senaman sukan akan membantu anda menghilangkan perut dan mengurangkan berat badan.

Kenapa lemak disimpan di abdomen

Sel-sel lemak pada wanita dan lelaki adalah berbeza: wanita lebih besar dan lebih elastik, regangan sempurna semasa kehamilan. Lebih banyak lemak terkumpul dalam tisu penghubung - ia perlu memanaskan dan melindungi bayi masa depan. Bilangan sel lemak dan pengedarannya ditentukan secara genetik. Sebaik sahaja keseimbangan dalam badan terganggu, kawasan masalah juga akan dirasai.

Tisu adipose diperlukan untuk badan: ia adalah satu simpanan tenaga, bantuan dalam pengeluaran hormon, tetapi pada masa yang sama toksin dan sengatan terkumpul dalam tisu dengan makanan. Terdapat dua jenis lemak: subkutaneus dan dalaman (visceral). Subcutaneous - ini adalah lipatan yang tidak menarik, dalamannya lebih berbahaya. Ia boleh menyelubungi organ dan mengganggu kerja mereka. Ia adalah kerana itu bahawa aterosklerosis, kencing manis, penyakit sistem kardiovaskular, strok, dan lain-lain boleh berkembang.

Lemak di bahagian perut: mengapa ia ditangguhkan:

  • Masalah hormon.
  • Gaya hidup yang salah (kerja tidak aktif, kekurangan aktiviti fizikal, kurang tidur).
  • Nutrisi yang tidak betul (makanan segera, makanan ringan, makanan berlemak dan salai, dan sebagainya).
  • Selepas mengandung dan melahirkan anak.
  • Menurun kadar metabolik. Selepas 35 tahun untuk setiap tahun metabolisme dikurangkan sebanyak 1%. Oleh itu, jika pada usia 18 tahun makanan yang digunakan dalam rizab tidak ditangguhkan, maka pada 30 untuk berat badan anda perlu mengawal diri anda dan tidak membenarkan terlalu banyak.

Peraturan pemakanan yang sihat

  • Yogurt tanpa lemak dan keju kotej, kefir, keju, telur.
  • Kacang-kacangan, bijirin (oat, beras, soba), sangat memuaskan kelaparan.
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan, jus segar dan minuman buah-buahan.
  • Jenis lemak rendah daging dan ikan, ayam.
  • Kekacang (kacang, kacang, kacang merah).

Dari diet untuk mengecualikan:

  • Gula dan gula-gula - sumber karbohidrat, yang dengan cepat berubah menjadi lemak. Untuk berat badan yang berkesan makan madu, buah-buahan kering, buah-buahan segar, kacang.
  • Produk tepung - pasta, pai, roti dan lain-lain juga dikecualikan daripada menu.
  • Makanan segera, daging asap, hidangan goreng.
  • Garam - menghalang metabolisme, mengekalkan air dalam badan, menggunakan minima.
  • Minuman berkarbonat, jus dibungkus, kopi, alkohol, tembakau.

Untuk mengurangkan berat badan yang berkesan anda perlu:

  • Kali terakhir makan 3 jam sebelum tidur.
  • Untuk makan bahagian pecahan 4-5 kali sehari.
  • Diet harus seimbang: 30% lemak, 15 - protein dan 55 - karbohidrat.
  • Untuk meningkatkan pencernaan, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - mereka kaya serat.
  • Buangkan pembelian sos, mayonis, krim masam lemak. Salad dan hidangan boleh diisi sama ada dengan minyak (bunga matahari, zaitun, rami), atau yogurt rendah lemak.
  • Ikut rejim minum. Air, teh hijau, jus tanpa gula mempercepat metabolisme dan menghilangkan racun dari badan. Rempah pedas, halia, limau gedang, lemon, teh hijau, bayam, asparagus, kubis dan lain-lain juga menyumbang kepada peningkatan metabolisme. Anda boleh menggunakannya secara berasingan atau membuat koktel membakar lemak berkesan.
  • Senaman untuk menghapuskan pound tambahan: pilihan terbaik - gabungan beban kardio dan kuasa. Pemula boleh bermula dengan berjalan atau joging mudah, dan kemudian beralih kepada latihan yang lebih sukar: latihan crossfit atau selang waktu adalah ideal.

Diet berkesan selama 14 hari

Pemakanan ini untuk mengurangkan berat badan adalah sederhana: anda perlu makan 5 kali sehari, menggantikan pilihan hidangan yang disarankan mengikut budi bicara anda, tetapi monotoni tidak dapat diterima.

Untuk sarapan anda boleh makan:

  • 1 telur rebus dan beberapa roti diet.
  • 1 gelas yoghurt dan oren.
  • 40g keju rendah lemak, 1 tomato.
  • Keju 100g rendah lemak, 1 apel.
  • 3 sudu besar. dikukus dengan oatmeal air mendidih, epal, 3 pcs. aprikot kering.

Untuk makanan ringan patut:

  • 1 limau gedang atau oren.
  • 2 epal hijau kecil.
  • 1 pisang
  • 3 sudu besar raspberry (atau buah beri lain).
  • Tomato atau timun.

Untuk makan tengah hari anda boleh makan:

  • Sup sayur-sayuran dengan ayam rebus (200g), keju rendah lemak (40g).
  • Sayuran Salad (200g).
  • Hidangan halus ikan (150g), sayuran (100g).
  • Sayuran rebus (150g), sekeping ikan bakar (150g).
  • Rebus sayur (200g), sekeping daging rebus (100g).

Untuk makan malam anda boleh makan:

  • Ayam 150g, timun dan salad tomato (100g).
  • Kacang rebus (200g), 1 telur rebus, 1 timun segar.
  • Ayam Panggang (100g), salad sayuran (150g).
  • Jaket kentang (2 keping), kubis dan salad lobak merah (150g).
  • Makanan laut yang direbus (150g), salad sayuran (100g).

Bagaimana untuk membuang perut

Untuk mengeluarkan perut, anda perlu menyingkirkan sebab-sebab yang mana ia muncul:

  • Untuk mengurangkan berat badan kepada diet.
  • Dengan bantuan sukan membakar lemak dalaman.
  • Menguatkan otot perut.
  • Menormalkan usus dan metabolisme.

Untuk penurunan berat badan, anda perlu menyelesaikan dua tugas utama: organisasi pemakanan dan senaman yang betul. Anda boleh menggunakan suplemen untuk pembakaran lemak, tetapi sebelum menggunakannya, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda. Di samping itu, tanpa melakukan senaman fizikal yang aktif, pembakar lemak untuk penurunan berat badan tidak berguna.

Kompleks latihan fizikal adalah komponen kedua: perlu untuk melatih otot-otot seluruh tubuh, dan semakin banyak latihan, semakin cepat perut akan semakin kuat. Semua jenis papan, akhbar, gelung hula, senaman "basikal" dan "pendulum" harus dimasukkan dalam program latihan. Pembalut dan urutan juga membantu menghilangkan lemak yang berlebihan dan memperbaiki keadaan kulit.

Keluar dari diet perlu beransur-ansur! Jangan menyalahgunakan gula-gula, produk tepung dan makanan berlemak, sebaliknya kilogram boleh dengan cepat kembali.

Hanya 10 minit sehari - dan perut anda akan menjadi sempurna! Kami menawarkan anda satu set latihan terbaik untuk akhbar dalam video di bawah.

Diet untuk membersihkan perut

Perut yang besar, perut kendur, "perut bir", deposit lemak di sisi dan abdomen yang lebih rendah - masalah yang membimbangkan bukan sahaja wanita, tetapi juga wakil seks yang lebih kuat. Dari muka surat-surat penerbitan fesyen berkilat yang diiklankan badan yang sihat yang indah dengan perut anggun rata. Malangnya, tidak semua orang mempunyai perut seperti ini kerana keadaan kehidupan yang berbeza.

Tetapi masalahnya dapat diselesaikan. Mari lihat dan bantu anda dengan petua bagaimana untuk membuang perut besar. Bagaimana untuk makan dan menukar gaya hidup untuk mencapai matlamat dalam pembetulan angka di bahagian abdomen?

Bahaya lemak badan

Fisiologi wanita melibatkan kehadiran lemak di dalam perut. Alam semula jadi mengganggu untuk melindungi bayi yang belum lahir selepas wanita itu memasuki usia kanak-kanak. Ia adalah lemak di perut yang melindungi dan memberikan kehangatan anak yang belum lahir. Para wakil lapisan lemak seks yang adil dibentuk di ruang subkutan. Ini dapat dilihat dengan merangkul lipatan pada perut dengan satu tangan.

Pada lelaki, semuanya berlaku dengan cara yang berbeza. Deposit lemak disimpan di sekitar organ dalaman. Mereka memerah jantung, buah pinggang, hati dan mengganggu kerja mereka. Lemak ini dipanggil perut. Bahayanya terletak pada aktiviti hormon. Ada keinginan besar untuk makanan dan rangsangan pertumbuhan lemak.

Menurut doktor, betapa berbahaya lemak tubuh untuk kesihatan, adalah pengukuran lilitan pinggang. Bagi wanita, angka ini tidak melebihi 80 cm Bagi lelaki, setiap sentimeter "tummy" mengambil masa setahun. Oleh itu, anda perlu cuba untuk pinggang tidak melebihi 94 cm Jika tidak, anda perlu berfikir tentang bagaimana untuk makan, untuk menghapuskan perut, memilih individu satu set langkah untuk menghapuskan simpanan lemak di kawasan masalah.

Pengumpulan lemak di abdomen jauh lebih berbahaya daripada deposit lemak lain di dalam badan. Doktor Amerika telah sampai pada kesimpulan bahawa perut besar dengan lipatan lemak meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, kanser, perkembangan diabetes jenis 2, lebih sering terjadi stroke.

Punca lemak perut

Lemak pada perut berlaku untuk beberapa sebab. Setiap orang mempunyai sejarah tersendiri.

1. Hypodynamia. Gaya hidup yang tidak aktif di rumah dan di tempat kerja, kemalasan atau kekurangan masa untuk bermain sukan membawa kepada kemunculan "lemak."

2. Pemakanan tidak betul. Makanan berkalori tinggi, tinggi kalori, pengambilan makanan yang tidak teratur, makanan ringan di makanan segera, makan malam sebelum tidur adalah punca ketidakpuasan dengan angka beliau.

Lemak tak tepu dalam konfigurasi trans, lemak trans yang dipanggil, menimbulkan bahaya paling besar dalam penampilan abdomen yang besar dan pemendapan lemak. Bahan-bahan berbahaya ini terdapat dalam mayonis, keropok, barang bakar, marjerin, makanan segera - makanan segera.

3. Keturunan. Jika terdapat saudara-mara lemak dalam keluarga, maka terdapat ancaman langsung terhadap penampilan berat berlebihan. Oleh itu, anda harus memberi perhatian maksimum kepada diet dan aktiviti sukan anda.

4. Keadaan yang menimbulkan tekanan. Sering kali, orang mengalami stres, kecemasan dan pengalaman mereka "menggigit." Jangan mengawal jumlah makanan yang dimakan, komposisi, masa kemasukan. Makanan menenangkan, mengalihkan perhatian daripada masalah, tetapi terdapat perut dan lemak yang gemuk.

5. Masalah hormon. Apabila kegagalan hormon dan berat badan, anda perlu berjumpa dengan doktor dan memulakan rawatan.

6. Kelahiran. Perut besar dan kendor selepas bersalin sering menyebabkan kemurungan wanita. Jangan berputus asa, ini adalah fisiologi wanita. Tokoh dengan perut yang mengerikan dan terbentang dapat dikembalikan semula dengan menunjukkan kesabaran dan ketekunan yang besar. Pertama sekali, teruskan diet. Keluarkan lemak dari abdomen dengan bantuan nutrisi dan senaman yang betul.

7. Tempoh menopaus. Selepas 45 tahun, wanita mempunyai perubahan hormon dalam badan. Sel-sel lemak disimpan di bahagian bawah abdomen. Anda harus mengkaji semula diet dan melakukan senaman untuk membuang lemak dari kawasan masalah.

Bagaimana untuk membuang perut dengan diet

Prinsip diet untuk membuang perut, sisi

Diet untuk membersihkan perut adalah berdasarkan tiga prinsip.

1. Rejim minuman yang betul.

Penggunaan harian bersih bersih, air tidak berkarbonat 1.5-2 liter menyumbang kepada metabolisme yang baik dan pembakaran lemak. Jangan membasuh makanan dengan air, jus, teh, kopi. Ini menyumbang kepada perencatan proses pencernaan, makanan tidak diserap dengan baik. Proses penapaian boleh bermula tepat di perut. Minum air dan minuman tidak boleh lebih awal daripada 40-60 minit selepas makan dan 20-30 minit sebelum makan.

Air adalah penting untuk fungsi otak. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi membawa kepada pengambilan makanan yang lebih banyak dan pemendapan lemak dalam bidang masalah. Selalunya, kelaparan keliru dengan kekurangan air di dalam badan. Seseorang ingin makan, tetapi anda hanya perlu minum segelas air tulen. Mengambil cecair pada siang hari mengurangkan keperluan untuk gula-gula, yang mengurangkan risiko pound tambahan.

2. Peralihan kepada makanan rendah kalori.

  • Pengambilan kalori yang besar menyebabkan tubuh kita mendapat berat badan. Sebahagian besar makanan kalori tinggi - punca utama lemak. Orang biasa dengan cepat dapat tepu dengan hidangan seperti kentang goreng dengan roti, dan sebagainya. hidangan.
  • Penggunaan protein dalam bentuk daging kurus, ikan, telur, keju cottage, produk tenusu rendah lemak berguna untuk mengurangkan berat badan.
  • Peralihan kepada karbohidrat kompleks. Buckwheat, oat, beras, barli, dan bijirin lain adalah gudang vitamin dan makanan yang sihat. Epal hijau, pisang, buah sitrus juga mengandungi karbohidrat kompleks yang diperlukan.
  • Perhatian harus dibayar untuk mengurangkan pengambilan lemak. Asid lemak tak tepu Omega-3 dan Omega-6 berguna dalam kacang, ikan berminyak dan telur. Produk-produk ini baik untuk kesihatan dan berat badan.
  • Hidup tanpa produk ragi. Anda mesti meninggalkan sepenuhnya penggunaan makanan yang mengandungi yis. Ada pepatah: "tumbuh dengan pesat." Kepada perut ini terpakai terlebih dahulu. Ia adalah ragi yang menggalakkan pemendapan lemak di pinggang dan perut.
  • Lebih banyak serat yang mengandungi makanan. Diet untuk membersihkan perut, sisi, harus termasuk makanan yang mengandungi serat. Ini adalah pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Kelaparan dihilangkan, peristalsis usus berfungsi dengan baik. Buah-buahan dan buah beri kalori rendah, mempunyai rasa yang enak, berguna untuk orang yang mempunyai pengumpulan lemak yang besar di bahagian abdomen.

3. Makanan yang lazat pada siang hari dalam bahagian kecil.

Pengambilan makanan yang jarang berlaku membawa kepada makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan oleh badan. Ini membawa kepada pemendapan kelebihan lemak di bahagian abdomen dan masalah lain. Makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil membawa kepada metabolisme yang betul dan pencernaan makanan yang lengkap. Sebahagian makanan harus dimuatkan dalam gelas dan tidak melebihi 250 g.

Apakah diet untuk mengeluarkan perut? Menu

Sebelum setiap hidangan anda perlu minum segelas air 20-30 minit sebelum makan.

  • Buah-buahan yang baik untuk sarapan pagi: epal, pear, oren, grapefruits. Anda boleh membuat salad buah atau sayuran "Berus".
  • Oatmeal dibancuh dengan air masak dengan aprikot kering, prun dengan penambahan kacang.
  • Pelbagai porridges direbus dalam air: soba, oat, jelai, jelai.

Selepas dua jam anda boleh minum air, teh, kopi dan minuman lain.

  • Omelet dengan sayur-sayuran.
  • Keju kotej dengan madu, kacang dan beri.
  • Yogurt rendah lemak atau ryazhenka.
  • Salad sayuran mentah dengan dada ayam rebus.
  • Sayuran bakar: zucchini, kembang kol. Ikan, dikukus atau dibakar dengan bawang dan lemon.
  • Daging kurus rebus dengan salad hijau, tomato dan timun.
  • Buah atau buah-buahan.
  • Roti bijirin utuh atau biskut.
  • Teh hijau, jus, kopi tanpa gula.
  • Sup krim broccoli dengan crouton. Borscht sayuran. Sup cendawan dengan keropok.
  • Sayuran rebus. Salad dari sayuran mentah.
  • Ikan rebus atau daging tanpa lemak.

Satu jam sebelum waktu tidur, anda boleh makan epal atau minum segelas kefir atau ryazhenka rendah lemak.

Petua tambahan: bagaimana untuk membuang perut

Ada beberapa cara untuk menghilangkan perut. Menggunakan kompleks semua kaedah yang ada, anda boleh mencapai kejayaan yang besar dan membetulkan angka dengan membuang lemak tubuh dari sisi dan abdomen.

1. gaya hidup aktif. Kelas di gym, kolam renang, yoga, berbasikal menyumbang kepada penurunan berat badan dan membantu menghilangkan lemak dari perut bawah.

2. Kelas dengan gelung hula. Gelung sukan dengan bola urut akan membantu memecahkan deposit lemak di pinggang, mengetatkan otot perut, mengeluarkan sentimeter tambahan.

Menyelesaikan masalah: bagaimana untuk membuang perut (foto dengan gelung hula) adalah salah satu cara.

3. Satu set latihan khas. Terdapat banyak senaman yang membantu menghilangkan perut. Pelaksanaan tetap akan membawa kepada hasil yang diinginkan.

Cara makan untuk membuang lemak yang berlebihan dari abdomen dan sisi?

Menghilangkan lipatan lemak di perut dan sisi boleh melalui senaman. Proses ini memerlukan banyak kekuatan dan kesabaran. Untuk mempercepatkan proses ini. Pelajaran sahaja tidak cukup, anda perlu menyemak semula diet, mencari makanan yang betul dan lazat.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Lemak visceral disimpan di perut dan sisi. Ia bukan sahaja menjadikan angka itu tidak menarik, tetapi juga tidak sihat. Deposit lemak di tempat-tempat ini menyumbang kepada perkembangan diabetes, penyakit iskemia, tekanan darah tinggi arteri. Masalah ini mungkin menghadapi lelaki, wanita, dan juga remaja.

Sebab-sebab penampilan lemak di bahagian perut dan sisi cukup sederhana:

  1. 1. Gaya hidup sedentari. Dengan aktiviti fizikal yang rendah, tubuh tidak mempunyai masa untuk membakar lemak yang dimakan, dan ia disimpan di kawasan masalah, dan atrofi otot.
  2. 2. Pemakanan tidak betul. Makan berlebihan, hidangan yang jarang berlaku tetapi banyak kekurangan sarapan, serta penggunaan tepung dan makanan manis, karbohidrat cepat, goreng dan lemak dalam kuantiti yang besar membawa kepada satu set berat badan.
  3. 3. Tekanan dan kurang tidur.
  4. 4. Pelanggaran proses metabolik dalam badan.

Alasan terakhir berkaitan dengan kesihatan dan sebelum melakukan sesuatu, anda harus terlebih dahulu berunding dengan pakar. Dalam semua kes lain, sudah cukup untuk mengkaji semula diet dan senaman.

Yang pertama ialah menukar sistem kuasa. Makanan yang dimakan mestilah pemakanan dan pembakaran lemak. Perlu meninggalkan penggunaan sebarang minuman beralkohol, soda dan jus dalam tin. Produk masin, goreng dan salai, tepung, gula-gula perlu dikecualikan.

Perlu difahami bahawa puasa tidak akan membawa apa-apa yang baik. Jika anda mematuhi diet yang ketat, maka selepas selesai, kilogram yang hilang akan kembali dalam jumlah dua kali.

Peraturan utama diet adalah penggunaan makanan secara kerap dalam kuantiti yang kecil. Ini adalah kira-kira 5-6 kali sehari. Makan dengan betul untuk mengeluarkan perut dan sisi tidak begitu sukar. Untuk melakukan ini, hanya laraskan diet. Ia harus termasuk:

  • lemak - 20%;
  • protein - 50%;
  • karbohidrat - 30%.

Makan serat adalah suatu keharusan. Ia boleh digunakan dalam sebarang kuantiti.

Diet berkesan untuk menghilangkan perut dan sisi lelaki dan wanita

Tidak semestinya semua orang gembira dengan figurnya. Ramai orang berminat dengan diet untuk menghilangkan perut dan sisi, kerana mereka menganggap zon-zon ini menjadi yang paling bermasalah dan cenderung untuk makan makanan yang menyumbang kepada penurunan berat badan mereka. Dibangunkan banyak saranan untuk pembetulan bahagian-bahagian badan ini. Jika anda juga tidak berpuas hati dengan bahagian dan perut anda, baca cara makan, supaya mereka berkurangan. Dengan bantuan diet, anda menyelesaikan masalah anda semestinya.

Bagaimana untuk membuang perut dan sisi

Secara fisiologi, wanita atau lelaki tidak diinsuranskan terhadap masalah seperti kelebihan berat badan. Alasannya adalah banyak: diet yang salah, tekanan, kegagalan untuk mematuhi rejimen harian, gaya hidup yang tidak aktif. Senarai ini boleh diperluas dengan ketara, tetapi lebih baik untuk menumpukan perhatian secara spesifik mengenai bagaimana untuk menghilangkan lemak di bahagian perut. Cadangan utama untuk kedua-dua jantina:

  1. Cuba elakkan tekanan. Sebarang pengalaman disertai oleh peningkatan tahap hormon kortisol, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak.
  2. Adakah sukan, memilih rehat yang aktif.
  3. Hilangkan alkohol. Alkohol juga menimbulkan peningkatan pengeluaran kortisol. Di samping itu, selepas minum sedikit sahaja, sudah sukar bagi seseorang untuk menghalang dirinya makan. Terutama berbahaya adalah bir, di mana banyak phytoestrogens. Hormon ini adalah punca perut "bir" pada lelaki.
  4. Mengambil satu set latihan khusus, yang dihasilkan untuk mengeluarkan perut, sisi. Latihan cemerlang dengan gelung hula. Latihan akhbar, jurulatih mendayung dan elips akan berkesan.
  5. Jangan bawa makanan kaya lemak.
  6. Makan banyak sayur-sayuran bukan berminyak merah dan hijau.
  7. Minum lebih banyak air.

Bagaimana untuk menghapuskan perut dan sisi lelaki

Untuk banyak sebab, bukan sahaja kanak-kanak perempuan mengalami kegemukan. Lipat lemak pada bahagian perut, kedua-dua belah pihak dengan cepat menampakkan diri kepada orang-orang yang menghabiskan sedikit masa untuk melakukan senaman fizikal, kekurangan zat makanan, mempunyai tabiat buruk. Ada yang lebih baik kerana kecenderungan genetik, penyakit sistem endokrin, penyakit usus. Untuk mengeluarkan perut seorang lelaki, anda perlu:

  • menormalkan usus;
  • pilih diet yang betul (diet protein sesuai untuk lelaki);
  • curahkan lebih banyak masa untuk bersukan.

Bagaimana mengurangkan perut dan sisi wanita

  1. Diet harus diarahkan untuk membakar lemak.
  2. Makan 4-5 jam sebelum tidur, tidak lama kemudian.
  3. Pastikan untuk sarapan pagi, cubalah dua pertiga daripada diet harian diet untuk kedua belah pihak dengan perut menyerap sehingga petang.
  4. Berlatih di gym, jangan malas di rumah. Lebih suka senaman yang dirancang untuk mengatasi otot perut serong, pinggang, abdomen. Berurusan dengan berat untuk meningkatkan kecekapan.

Pemakanan yang betul untuk membersihkan perut

  1. Pemakanan yang betul - sentiasa enam kali, dalam bahagian-bahagian kecil, dengan jangka masa yang sama.
  2. Jangan lengah sarapan pagi.
  3. Makan sebelum tidur selama beberapa jam. Sekiranya anda lapar lagi, minum beberapa kefir.
  4. Makan perlahan-lahan, dalam kepingan kecil, mengunyah dengan teliti.
  5. Minum banyak air bersih dan pastikan anda mempunyai satu gelas sebelum sarapan pagi setengah jam.
  6. Ambil gambar tetap untuk menjejaki pencapaian anda.

Produk yang membakar lemak di bahagian perut dan sisi

Sesetengah makanan telah terbukti mencetuskan penurunan berat badan yang cepat. Berarti makanan berkalori rendah, untuk mencerna yang, badan perlu membelanjakan banyak tenaga. Mereka mempercepat metabolisme dan menyumbang kepada perkembangan hormon yang mengambil rizab lemak untuk berkembang. Apa yang anda boleh makan:

  • Lada Bulgaria;
  • kubis pelbagai jenis;
  • bit (membersihkan dari keretakan, mempunyai kesan pencahar yang ringan);
  • timun;
  • labu (memuaskan hati lapar);
  • zucchini dan zucchini;
  • bawang;
  • tembikai;
  • lobak;
  • bayam;
  • raspberi;
  • saderi;
  • limau gedang (produk rendah kalori, tahan lama);
  • epal;
  • cecair;
  • wortel;
  • soba;
  • blueberries;
  • daging lembu tanpa lemak;
  • fillet kalkun;
  • putih telur;
  • nanas (membantu mengurangkan lemak);
  • cranberry;
  • kod;
  • kacang;
  • dada ayam;
  • alpukat (menindas selera makan);
  • Kiwi;
  • strawberi;
  • plum;
  • melon;
  • oat;
  • tomato;
  • keju kotej (mengandungi bahan lipotropik);
  • keju rendah lemak;
  • keju kotej;
  • lemon;
  • sayur-sayuran;
  • rempah membakar lemak (halia, kayu manis, cicory, mustard, lada hitam dan merah, lobak).

Produk apa yang enggan mengeluarkan perut

Terdapat orang dalam diet dan yang menyumbang kepada pemendapan lemak. Apa yang tidak boleh:

  • tepung, terutamanya penaik;
  • gula-gula;
  • kentang;
  • sup daging;
  • makanan dalam tin;
  • daging berlemak;
  • daging salai;
  • mayonis;
  • makanan segera dan semua makanan segera yang lain.

Pemakanan yang berkesan untuk melangsingkan perut dan sisi

Apabila memilih sistem pembekalan kuasa, perlu mengambil kira matlamat yang anda cari. Diet untuk perut dan sisi pasti akan perlu dimasukkan ke dalam komposisi produk yang tergolong dalam kategori pembakaran lemak. Diet harus dipilih supaya seimbang, memberikan anda akses penuh zat dan unsur surih, mempromosikan pemecahan deposit lemak di kawasan masalah. Karbohidrat, jus, diet tembikai tidak sesuai untuk ini. Baca bagaimana memberi keutamaan.

Diet malysheva

Direka selama tiga hari dan memberikan penurunan berat badan sehingga 5 kg. Menu untuk hari pertama:

  1. Sarapan pagi Satu telur ayam rebus, secawan teh tanpa gula dengan kepingan lemon.
  2. Makan tengah hari Sapu 100 g keju rendah lemak, epal masam, teh.
  3. Makan malam 250 ml sup ayam dengan sekeping roti Borodino, 100 gram buah beri pilihan anda.
  1. Pagi Telur rebus, kopi lemah.
  2. Hari 200 g keju cottage skim, air 1 sudu kecil. madu cair. 100 g lobak parut dengan timun.
  3. Petang. 150 g ikan kukus, segelas herba merebus, 175 g salad kubis.

Menu pada hari ketiga:

  1. Sarapan pagi Omelet dari tiga putih telur, dibakar dalam ketuhar, kopi lemah, epal.
  2. Makan tengah hari 50 gram keju Adyghe, salad bit (0.2 kg), sepotong roti coklat.
  3. Makan malam 200 g buah, 75 ml yogurt.

Kefir

Semak salah satu daripada banyak pilihan yang membekalkan 10 kg dan disediakan selama 10 hari. Menu mengikut hari:

  1. 1 liter kefir nonfat. Banyak teh hijau tanpa gula.
  2. Kefir - 500 ml. kentang rebus yang ditaburi dengan Dill - 4 pcs.
  3. 500 ml kefir. Keju kambing yang tidak lemak - 0.5 kg.
  4. 500 ml kefir. Buah - banyak.
  5. Kefir - 500 ml. Kotak ayam kukus - 0.5 kg.
  6. Ulangi menu hari keempat (produk susu yang ditapai, buah).
  7. Minum hanya air mineral bukan berkarbonat sepanjang hari.
  8. Makan sekali lagi pada diet hari keempat diet.
  9. 0.5 liter kefir berkualiti tinggi. Satu keping roti hitam.
  10. 500 ml kefir. Sebarang jumlah epal masam.

Diet buckwheat

Gatal-gatal untuk sistem makanan ini disediakan setiap malam, mengukus sepanjang malam dengan air panas dalam nisbah satu hingga satu setengah. Diet buckwheat adalah sukar, ia direka untuk seminggu, manakala menu setiap hari adalah sama. Memerhatikannya, adalah disyorkan untuk makan selama berjam-jam dan minum banyak air yang disucikan. Menu:

  1. Sarapan pagi 200 gram soba kukus.
  2. Makan tengah hari Segelas pinggul sup atau teh hijau, 0.2 kg soba.
  3. Makan malam Baki soba, secawan yogurt.

Nasi

Skim kuasa tiga hari. Setiap hari, rebus 300 g beras selama 10 minit dalam tiga gelas air. Kemudian seperempat jam menegaskan di bawah penutup dan dibahagikan kepada tiga bahagian yang sama. Tidak mustahil untuk menambah garam, minyak, perasa kepada bubur jagung. Menu untuk hari pertama:

  1. Sarapan pagi Sebahagian bijirin beras, ditaburi dengan kulit satu oren.
  2. Makan tengah hari 100 ml sup sayur-sayuran, beras, ditaburi dengan sayur-sayuran, 100 g salad salad timun dan timun dengan cuka.
  3. Makan malam Sup 1 kaldu sayur, satu lobak parut dengan nasi.

Diet hari kedua:

  1. Pagi Nasi, ditaburkan dengan herba dengan 25 g krim masam.
  2. Hari Sup sayur, segelas teh herba, beras dengan sayur-sayuran.
  3. Petang. Beras, 200 g sayur-sayuran kukus.

Menu untuk hari ketiga:

  1. Selepas bangun. Nasi, dihancurkan dengan kayu manis, satu limau gedang.
  2. Makan tengah hari Serbuk sayur, bubur nasi, 150 g cendawan rebus, salad ringan dari kubis biasa dan timun.
  3. Makan malam Sayur kaldu, 150 g broccoli kukus, nasi rebus.

Apa diet untuk memilih untuk membuang perut

Apabila menentukan sistem pemakanan yang perlu dipatuhi, anda perlu menilai dengan teliti status dan keupayaan kesihatan anda. Diet universal untuk sisi dengan perut, sesuai untuk semua, tanpa pengecualian, tidak. Satu yang baik untuk satu orang, yang lain mungkin bukan sahaja membantu tetapi juga menyebabkan kemudaratan. Hanya sistem makanan yang tepat untuk mengeluarkan perut dan sisi akan memberi anda peluang untuk mencapai matlamat anda. Baca tentang ciri utama sistem yang paling popular.

Hari puasa

Intipati kaedah ini terletak pada hakikat bahawa satu hari membenarkan penggunaan produk yang ditakrifkan dengan tegas, jumlah nilai tenaga yang tidak melebihi 1000 kalori. Makanan sedemikian merangsang percepatan metabolisme, yang menyebabkan ia dapat mencapai satu kilogram. Hari puasa berlaku:

  1. Lemak: susu, krim masam, krim.
  2. Karbohidrat: soba, beras, epal, timun, tembikai, buah dan sayuran.
  3. Belkov: kefir, ikan, keju kotej, daging.

Jumlah maksimum hari berpuasa per minggu adalah dua. Catuan harian harus dibahagikan kepada 6 hidangan yang sama. Pada hari diet tidak boleh melibatkan diri dalam sukan, mengatasi mental dan fizikal. Keesokan harinya anda perlu makan makanan rendah kalori, bahagian sederhana. Faedah:

  • peningkatan metabolisma;
  • kehilangan berat badan yang besar;
  • menormalkan baki mineral dan asid-asas.
  • hari berpuasa sukar untuk dibawa;
  • mungkin sakit perut, senak.

Cepat

Program segera direka untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan dalam masa rekod. Diet selama 3 hari akan membantu mengurangkan hasil 2-5 kg. Ia sukar, tetapi berkesan. Jika selepas itu lagi untuk makan sembarangan, maka berat badannya akan berkumpul lagi. Ada pilihan menu yang berbeza, tetapi yang paling popular adalah hari dimana hari pertama adalah protein, seterusnya adalah karbohidrat, dan yang terakhir adalah buah dan sayuran. Kefir dan diet timun juga dalam permintaan.

Kelebihan kehilangan berat dalam tiga hari:

  • berat badan cepat hilang;
  • semasa diet, toksin dan slag dikeluarkan dari badan;
  • diterima dengan agak mudah.
  • berat badan cepat kembali;
  • kandungan mikro dan vitamin yang mencukupi memasuki badan;
  • mual, sakit kepala mungkin berlaku.

Pada diet selama tiga hari tidak boleh duduk di:

  • penyakit kronik atau buah pinggang;
  • Selesema baru-baru ini, sejuk;
  • gangguan hormon;
  • kehamilan, laktasi;
  • penyakit saluran penghadaman;
  • senaman berlebihan.

Mingguan

  1. Ia perlu makan secara rata-rata, mengikut jadual. Setiap hidangan tidak lebih daripada 200 g.
  2. Masuk ke dalam makanan banyak makanan protein. Daging tanpa daging, makanan laut, keju kotej, telur.
  3. Pastikan anda termasuk dalam pemakanan ikan laut, minyak zaitun atau minyak biji rami.
  4. Sediakan sarapan bijirin dari bijirin.
  5. Pastikan makan sayur-sayuran, buah-buahan setiap hari.
  6. Minum banyak air.
  7. Menolak gula-gula, penaik, gula, mayonis dan sos berlemak lain, daging asap, mentega, alkohol, jus manis dan soda, makanan dalam tin.

Diet untuk mengurangkan perut berat badan selama seminggu tidak sesuai dengan orang dengan:

  • gastritis, ulser;
  • hamil dan penyusuan;
  • dalam tempoh penyakit sejuk dan lain-lain yang melemahkan badan.
  1. Diet mingguan tanpa keterlaluan membantu mengetatkan kawasan masalah dan membantu mengurangkan jumlah mereka.
  2. Ia dipindahkan dengan sangat mudah.
  3. Ia dianggap lembut.

Mudah

Sistem kuasa direka untuk sebulan. Diet ringan sesuai untuk pemula, memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Dengan menu teladan yang anda akan lihat di bawah, keperluan utama adalah membuat bahagian yang beratnya tidak melebihi 150 g. Diet terdiri daripada produk murah, yang membuat diet boleh diakses oleh semua orang. Pilihan sarapan pagi:

  • minyak zaitun berperisa;
  • keju kotej dengan krim masam yang rendah lemak;
  • 3 telur rebus dengan salad.
  • sup kubis dengan sauerkraut di atas air, sekeping ikan rebus dengan sayur-sayuran;
  • sup bit, daging rebus;
  • sup ayam dengan kepingan payudara, keju;
  • borscht pada sup sayur-sayuran, ayam belanda atau ikan.
  • soba tanpa minyak di atas air, sayur-sayuran rebus;
  • ikan laut panggang dengan zucchini dan tomato rebus;
  • cumi-cumi rebus;
  • Vinaigrette dengan mentega, sekeping ayam rebus.

Membebaskan

Ia disediakan untuk beberapa minggu, tetapi ia diterima dengan sangat mudah dan praktikal tidak menyebabkan ketidakselesaan. Diet yang berjauhan menawarkan menu ini:

  1. 1 dan 8 hari. Sarapankan sepotong roti dengan cincin tomato, epal dan 100 ml ryazhenka. Pada sebelah petang, cuba ayam ayam tanpa kulit, salad lobak merah, roti gandum tepung gandum. Pada brokoli rebus malam dengan tomato.
  2. 2 dan 9 hari diet. Dada ayam yang dikukus dengan cendawan untuk sarapan, borsch diet, keping keju dan salad sayuran ringkas pada waktu siang, kentang panggang dan ikan putih dengan kacang kukus sebelum tidur.
  3. 3 dan 10 hari. Sediakan sarapan pagi dengan tiga telur rebus dan teh dengan roti bakar, salad sayur-sayuran, kacang rebus dan sebilangan tembikai, makan dengan daging rebus dengan tomato.
  4. 4 dan 11 hari. Pagi pagi, tomato dan keju masin. Makan tengahari - mi ayam, sekeping ham dan salad ringan dengan tuna yang di tin. Makan malam - potongan daging lembu, sedikit kentang tumbuk.
  5. 5 dan 12 hari. Di pagi hari, sebahagian bijirin dan pisang, hari salad sayur, udang, sup tanpa lemak, makan malam - kacang rebus, beberapa batang ikan, kacang hijau.
  6. 6 dan 13 hari. Makan sandwic dengan sayur-sayuran dan yogurt, makan dengan steak daging sapi, makan pada ayam dan pasta rebus dengan sos tomato.
  7. 7 dan 14 hari. Pada pagi dan yoghurt, sandwic sore dengan daun salad, daging rebus, kubis cincang, pada waktu petang rebus lada, tomato, seledri dan bawang dan sedikit fillet ayam bakar.

Video tentang cara makan, untuk menghapuskan perut dan sisi

Lihat beberapa video yang akan memberi inspirasi kepada anda untuk menurunkan berat badan. Selepas mengkaji video, anda akan memahami bahawa diet untuk mengeluarkan perut dan sisi, adalah hebat dan berkesan akan membantu anda mengurangkan berat badan dan membetulkan bahagian-bahagian badan yang betul. Terima kasih kepada video ini, anda akan memahami bahawa angka anda berada di tangan anda sendiri, dan setiap orang yang berusaha untuk itu boleh menurunkan berat badan.

Diet untuk melangsingkan perut dan sisi: bagaimana untuk membuang lemak mendalam

Hampir semua wanita bermimpi untuk mengurangkan jumlah pinggang mereka, dan lelaki - untuk membuat kiub kelegaan pada media. Dalam praktiknya, selama bertahun-tahun, di tempat-tempat ini tidak hanya lipatan lemak dibentuk, tetapi seluruh gulungan, yang sangat sukar untuk disingkirkan.

Sering kali, dan beratnya hilang, dan kaki dengan tangan menurunkan berat badan, tetapi kawasan ini masih menjadi masalah. Oleh itu, persoalannya begitu akut: adakah terdapat diet yang berkesan untuk melangsingkan perut dan sisi, yang dengan cepat dan tanpa merosakkan kesihatan melarutkan lemak yang tidak menyenangkan ini, yang disebut fat visceral?

Mengenai lemak visceral

Saggy tummy dan lemak gulung pada bahagian-bahagiannya adalah lemak tetapi mendalam (perut). Bahayanya sama sekali tidak terhad kepada keburukan estetik - pertama-tama ia penuh dengan komplikasi yang tidak menyenangkan untuk kesihatan. Oleh itu, jangan beri perhatian kepadanya.

Ia terdiri daripada sel-sel lemak coklat yang terletak di rongga perut. Mereka menyelubungi organ dalaman dan mesti melaksanakan fungsi perlindungan.

Kebiasaan lemak visceral adalah berbeza untuk wanita dan lelaki. Mereka diukur sepanjang lilitan pinggang: untuk wanita, ia tidak boleh melebihi 88 cm, untuk yang kuat - lebih daripada 94 cm Jadi jika anda mempunyai penunjuk ini lebih tinggi, anda perlu mencari diet yang sesuai dan mengubah sesuatu dalam hidup anda, kerana secara besarnya kuantiti lemak perut adalah berbahaya kepada kesihatan, menyebabkan penyakit seperti:

  • Penyakit Alzheimer;
  • urat varikos;
  • gangguan hormon;
  • strok;
  • infarksi miokardium;
  • sindrom metabolik;
  • onkologi;
  • diabetes jenis II;
  • trombosis.

Sebab-sebab pembentukannya:

  • gaya hidup yang tidak aktif, tidak aktif;
  • diet tidak sihat;
  • kecenderungan genetik;
  • suka gula-gula;
  • kekurangan tidur kronik;
  • tekanan berterusan, kemurungan, keresahan, kerosakan saraf.

Oleh itu, makanan yang paling berkesan untuk perut sahaja tidak dapat menampung sebegini seperti lemak mendalam. Hanya satu pendekatan bersepadu akan menghilangkan deposit yang tidak menyenangkan.

Cadangan

Dalam menyelesaikan masalah ini, seseorang harus mengambil kira pendapat bukan sahaja ahli nutrisi, tetapi juga jurulatih dan doktor kecergasan. Pematuhan yang ketat kepada cadangan mereka - cara langsung untuk menghilangkan lemak mendalam.

Cara hidup

Sebelum anda memilih diet, semak rutin harian dan gaya hidup anda secara umumnya. Untuk mengeluarkan perut, anda perlu:

  • dapatkan tidur yang cukup, dan tidur secepat mungkin;
  • aktif dalam sukan;
  • mengambil latihan untuk melangsingkan perut dan sisi: wanita disyorkan untuk memutar gelung hula dengan berat, lelaki - mengayunkan akhbar;
  • berjalan banyak;
  • bernafas lebih segar;
  • apabila kerja duduk mengatur latihan setiap jam 5 minit.

Keadaan emosi

Kehidupan dalam ketegangan yang berterusan, pertengkaran dalam keluarga, tarikh akhir di tempat kerja, kekurangan percutian dan hujung minggu - semua ini menjejaskan sistem saraf. Dan ini adalah salah satu faktor utama dalam pemendapan lemak. Lebih banyak pengalaman - semakin tebal pinggang anda. Oleh itu, anda perlu mengambil diri sendiri dan menenangkan diri, atau minum antidepresan (disyorkan untuk melakukan ini walaupun sebelum diet), atau mengambil rawatan dari psikolog / ahli psikoterapi.

Kuasa

Dan hanya selepas semua ini, anda perlu memasukkan makanan dan mencari makanan. Ia harus rendah karbohidrat, rendah lemak, dengan jumlah makanan berlemak minimum. Makanan pada masa yang sama. Pilihan terbaik - 5 kali sehari. Mod minuman - kira-kira satu setengah liter air. Dari kaedah produk memasak memberi keutamaan kepada mengukus, rebusan, baking. Mengenai menggoreng dalam minyak adalah lebih baik untuk dilupakan.

Mono-diet, makanan berasingan dan fraksional adalah baik dalam perniagaan ini. Tempoh penurunan berat badan yang disyorkan adalah sebulan.

Terdapat beberapa produk yang mempunyai sifat pembakaran lemak. Pastikan anda memasukkannya dalam diet:

  • kekacang;
  • teh hijau;
  • halia;
  • kubis (lebih suka brokoli dan kembang kol);
  • produk susu yang ditapai;
  • kayu manis;
  • wain merah (jika tidak ada larangan alkohol yang ketat dalam diet, anda boleh minum satu gelas sekali seminggu);
  • oat;
  • timun;
  • buah-buahan kering;
  • lobak;
  • buah sitrus (pemimpin dalam kehilangan lemak adalah limau gedang);
  • epal

Ramai yang sangat memerlukan diet yang cepat, supaya dalam seminggu terdapat pinggang dan kubus tawon. Segera ia perlu disebutkan bahawa tidak mustahil untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak mendalam dalam masa yang singkat. Oleh itu, lebih baik memilih mogok lapar panjang. Jika teknik mencadangkan untuk mengurangkan saiz pinggang hanya dalam 3 hari, anda harus tahu - ini adalah mitos.

Teknik tambahan

Sebaik sahaja anda mula menurunkan berat badan pada diet, selari, gunakan cara lain untuk memerangi deposit pada perut dan sisi:

Ramai pakar berpendapat bahawa diet yang paling tepat untuk mengurangkan berat perut adalah organisasi diet yang sihat. Prinsipnya biasa kepada semua orang: 5 kali makan pada waktu yang sama, rasa lapar ringan ketika meninggalkan meja, sekurang-kurangnya goreng dan berlemak, tidak ada makanan cepat dan soda, makan malam - 3 jam sebelum tidur.

Tetapi, jika masalah berat badan berlebihan adalah akut, tentu saja, anda perlu mencari kaedah yang lebih ketat dengan sekatan produk tertentu.

Pilihan diet

Apakah diet untuk kehilangan perut berat badan:

  • Dari E. V. Malysheva

Dalam salah satu program "Kesihatan", E. V. Malysheva bercakap mengenai lemak visceral. Pesakit diet yang dijemput ke studio mencadangkan diet yang sangat mudah. Intipnya adalah untuk makan dengan betul, tidak melebihi kandungan kalori harian 1 500 kcal dan termasuk tiga produk dalam diet harian.

Ini adalah alpukat, di mana banyak lemak tak jenuh tunggal, dan mereka mengurangkan pinggang sebanyak 30%. Halia dengan gingerol - pembakar lemak yang terkenal dan penyelamat dari perut kembung. Blueberry dengan bioflavonoid dan antioksidan yang menggunakan glukosa dan sempurna tepu.

  • Dengan gaya hidup yang tidak aktif

Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, anda dirantai di kerusi pejabat dan tidak dapat berjalan dengan berjalan kaki pada waktu petang, dengan perut dan sisi, diet yang agak ringan untuk pemula dapat membantu. Dia mencadangkan diet yang seimbang, di mana terdapat karbohidrat dan protein, dan juga sedikit lemak. Penurunan berat badan berlaku dengan mengurangkan kandungan kalori makanan, bahagian kecil dan menghapuskan produk berbahaya.

Pilihan sarapan pagi: bubur jagung / telur hancur / oat pada susu dengan buah / 2 telur.

Untuk makan tengahari - limau kecil.

Pilihan makan malam: ikan bakar atau kukus / pelbagai jenis salad sayuran / susu ayam (daging lembu, ayam belanda).

Semasa makan tengahari - gelas minuman jus / masam / goncang protein.

Pilihan untuk makan malam: makanan laut / rebus sayuran / daging (ikan) kukus / cottage keju kaserol.

Selepas beberapa hari pemakanan tersebut, berat badan akan mula hilang, selepas beberapa minggu anda akan merasakan berat sebelah dan perut anda kehilangan berat badan. Ini adalah diet yang lazat berdasarkan prinsip pemakanan yang sihat.

  • Diet Ekspres Tomato

Diet ekspres untuk kehilangan berat badan perut cepat tidak disyorkan oleh pakar kerana ketidakcekapan dan berbahaya mereka. Walaupun demikian, anda boleh cuba mengurangkan pinggang sedikit, secara aktif menggunakan tomato. Tempoh - hanya 4 hari. Untuk sarapan pagi - telur dadar dengan tomato, untuk makan tengahari - sup tomat, untuk makan malam - salad sayur-sayuran segar. Dari minuman - jus tomat tanpa garam dan sebarang minuman keras dan koktel berasaskannya.

  • Nombor perubatan / meja 8

Untuk rawatan obesiti pada 30-an abad ke-19, sistem pemakanan khas telah dibangunkan oleh ahli gastroenterologi Soviet dan saintis Mikhail Pevzner. Satu-satunya teknik yang disokong oleh doktor, secara aktif menggunakannya di hospital dan sanatoriums. Ini adalah diet yang sangat kuat yang dapat mengatasi lemak visceral selama sebulan.

Setiap diet ini - semasa, membolehkan mengurangkan pinggang dalam jumlah, jika anda menghampiri kompleks penurunan berat badan. Tanpa aktiviti fizikal, perjuangan menentang deposit lemak dalam 90% tidak berkesan.

Menu contoh

Saiz hidangan berikut ditawarkan kepada lelaki:

  • 300 gr untuk sarapan pagi;
  • 100 gram buah untuk snek;
  • 500 gram untuk makan tengahari;
  • segelas koktail protein pada sebelah petang;
  • 200 gr untuk makan malam.

Sarapan pagi dan makan tengahari wanita boleh dikurangkan sebanyak 100-150 gram. Bagi mereka, pengambilan kalori harian tidak boleh melebihi 1,200 kkal. Bagi lelaki, angka ini ialah 1,600 kcal.

Makanan mingguan Protein-sayur-sayuran mudah ditoleransi, kerana ia membolehkan untuk memakan daging dan ikan. Sesuai untuk lelaki dan wanita, jadi kami menawarkan menu terperinci untuk perhatian anda.

Makan tengah hari perlu terdiri daripada sebarang sitrus: limau gedang, jeruk, 2-3 tangerines, pomelo. Semasa makan tengah hari, dinasihatkan minum segelas koktel protein (protein) dengan kepingan buah dan pudina.

Malah diet terbaik tidak dapat menghilangkan lemak penderita, jika anda tidak mematuhi saranan asas pakar. Masalah pendidikannya bukan sahaja dalam pemakanan, tetapi dalam keadaan lain. Fahami pertama sekali dengan mereka dan hanya pilih kaedah yang sesuai. Hanya satu pendekatan yang bersepadu dapat membuat anda langsing.