Image

Metabolisme

Metabolisme adalah satu set transformasi kimia yang berlaku dalam organisma hidup yang memastikan pertumbuhan, perkembangan, proses hidup, pembiakan anak, dan interaksi aktif dengan alam sekitar.

Pertukaran plastik difahami bermaksud proses sedemikian, di mana sebatian baru dan struktur baru ciri-ciri organisma tertentu dicipta dalam sel.

Thiamine ("B-1") - terlibat dalam proses yang menjamin aktiviti normal sistem saraf pusat. Ketiadaannya dalam makanan membawa kepada penyakit yang teruk (lumpuh, sawan), untuk tujuan terapeutik ia digunakan dalam kes-kes kerja keras dan keletihan saraf.

Asam amino melalui kapilari darah kaum villi memasuki hati. Di sini, asid amino yang berlebihan kehilangan nitrogen dan menjadi lemak dan karbohidrat. Dalam sel-sel asid amino membina protein badan mereka sendiri.

Dari badan ke alam sekitar tidak dikeluarkan: asid amino, karbohidrat, oksigen.

Asid askorbik ("C") - memainkan peranan yang besar dalam proses redoks yang berlaku di dalam badan. Tercemar dalam mawar liar, currant hitam, limau, oren, kubis, bawang hijau dan sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri.

Protein adalah blok bangunan utama sel, mereka terlibat dalam pembekuan darah (fibrinogen), pengangkutan gas (hemoglobin). Lakukan peranan biokatalyst (peranan enzimatik).

Air adalah satu persekitaran proses kehidupan. Di manakah tisu badan kita mengambil air? Mereka membuatnya sendiri. Air dalaman ini sentiasa terbentuk kerana pengoksidaan nutrien.

Dalam badan, karbohidrat adalah sumber utama tenaga. Digest, karbohidrat (kanji, glikogen) ditukar kepada glukosa (gula), yang diserap ke dalam darah.

Garam kalium, serta garam natrium, menjejaskan kandungan air dalam tisu. Mereka menyokong persekitaran darah yang lemah alkali. Potassium diperlukan untuk kegembiraan normal sistem saraf dan otot.

Vitamin A (vitamin pertumbuhan). Dengan ketiadaannya, pertumbuhan ditangguhkan, penglihatan terganggu, kekeringan kulit dicatatkan, dan daya tahan tubuh terhadap penyakit berkurang. Dalam kuantiti yang banyak, terdapat dalam mentega, hati, minyak ikan, kaviar, kuning telur, susu.

Protein badan dibina daripada sel-sel asid amino.

Otot menghasilkan haba. Otot terbentur - "enjin". di mana tenaga kimia ditukar segera ke mekanik. Tenaga dalam bentuk haba disalurkan melalui darah ke tisu lain dan menghangatkan badan secara merata. Kontraksi otot sukarela yang kecil menyebabkan gegaran - badan meningkatkan pembentukan haba.

Tubuh sentiasa memecah protein. Ini menghasilkan air, karbon dioksida dan bahan yang mengandungi nitrogen, yang dikeluarkan dari tubuh melalui buah pinggang, paru-paru dan kulit.

Obesiti bukan sahaja kepenuhan, ia adalah penyakit, disertai oleh gangguan metabolik, kerja jantung, saluran darah, organ gerakan. Ia disebabkan oleh penggunaan lemak yang tidak terhad, karbohidrat (kuih-muih, kentang). Obesiti mengurangkan prestasi manusia.

Bagaimanakah metabolisme dalam badan kita?

"Metabolisme" - frasa hampir ajaib. Pertama, kerana semua orang mengenalnya, tetapi kurang daripada separuh akan dapat memberikan definisi kepadanya. Kedua, kerana metabolisme "baik" atau "buruk" adalah alasan kegemaran ramai orang malas dan personaliti melancarkan diri. Ketiga, kerana keupayaan sihir satu atau lain bermakna "untuk mempengaruhi metabolisme" adalah salah satu cara kegemaran untuk memanipulasi minda mereka yang ingin mencari gambaran impian mereka, yang digunakan oleh mereka yang ingin mendapatkan jisim otot dan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sudah tiba masanya untuk mengetahui apa itu dan membuat kesimpulan untuk diri sendiri.

metabolisme badan

Metabolisme (atau metabolisme) adalah kesemua tindak balas kimia yang berlaku dalam organisma hidup.

Sintesis protein, pencernaan glukosa, pencernaan kanji, pembentukan membran sel baru atau myofibrils - sebarang proses kimia yang mungkin berlaku kepada anda, digabungkan dengan reaksi-reaksi yang lain, membentuk metabolisme kita. Walaupun tindak balas yang berlaku dalam tubuh adalah luas, mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar: reaksi sintesis dan tindak balas penguraian.

Reaksi sintesis (tindak balas anabolik) adalah tindak balas yang mengakibatkan bahan kompleks dari bahan mudah. Contohnya adalah reaksi sintesis: sintesis protein daripada asid amino, sintesis glikogen dari glukosa, sintesis fosfolipid (komponen utama membran sel). Ia adalah dalam reaksi-reaksi ini bahawa mereka bertanggungjawab untuk penciptaan mana-mana struktur badan anda, pembinaan tisu otot berlaku di dalamnya, dan rizab sel-sel lemak berkembang di dalamnya. Ini adalah tindak balas "kreatif", badan membina molekul besar dan kompleks dari "bata", oleh itu, seperti apa-apa proses penciptaan yang lain, reaksi tersebut memerlukan perbelanjaan tenaga. Untuk apa-apa reaksi anabolik, badan perlu "membelanjakannya."

Sekiranya tindak balas anabolik berintensifkan tenaga dan, lebih-lebih lagi, memerlukan adanya bahan binaan, di manakah anda mendapat kedua-duanya? Jawapannya mudah: dalam tindak balas yang bertentangan dengan produk yang diperolehi - tindak balas pemisahan sebatian kompleks kepada yang mudah.

Reaksi pembengkakan sebaliknya disebut "tindak balas katabolik."

Ia diketahui bahawa "untuk memusnahkan - tidak untuk membina", dan proses penguraian molekul kompleks kepada yang mudah, bukan sahaja menyediakan "blok bangunan" untuk reaksi anabolik, tetapi juga meneruskan pembebasan tenaga.

Tenaga boleh tersebar dalam bentuk haba (ini berlaku, sebagai contoh, apabila mencerna makanan, anda mungkin menyedari bahawa selepas makan padat anda dengan cepat menjadi hangat). Atau saham dalam bentuk molekul khas.

Sebagai bahan api untuk proses intensif tenaga, tubuh kita menggunakan tenaga molekul yang dipanggil ATP. Ini adalah sejenis "elektrik" untuk kerja "mesin" badan.

Semua sumber tenaga yang boleh digunakan pada masa akan datang, sel-sel kita ditukarkan kepada ATP menggunakan proses khas (sama seperti, seseorang mengubah banyak sumber tenaga menjadi elektrik, kerana keadaan ketika sumber tenaga universal adalah lebih bijaksana daripada keadaan ketika peti sejuk itu dikuasakan oleh elektrik, cerek adalah dari tenaga haba kayu terbakar, air untuk mandi dipanaskan dengan bantuan matahari, dan ia perlu untuk mengangkat beban ke lantai tinggi dengan bantuan kerja mekanikal dengan bantuan tali, erekinutoy melalui blok).

Glikolisis (pembahagian anoksik glukosa), pemisahan lemak, asid amino dan tindak balas lain, di mana molekul sederhana diperoleh daripada molekul kompleks, berkaitan dengan tindak balas katabolik. Ringkasnya, apa-apa yang boleh digambarkan oleh perkataan "pemecahan" atau "penguraian." Ia adalah kumpulan reaksi yang bertanggungjawab untuk membakar "simpanan" anda. Tetapi itu nasib buruk, apa-apa pengumpulan, lemak dan otot.

Seperti yang anda dapat lihat, tindak balas anabolik dan katabolik adalah dua bertentangan yang melengkapi antara satu sama lain dan tidak boleh wujud tanpa yang lain.

Pada ketika ini, sudah ada kemungkinan untuk membuat kesimpulan pertama: maka, sama ada kita akan "meningkatkan" atau "berkurang" bergantung pada reaksi mana yang berlaku.

Bercakap dengan semata-mata dan mengabaikan regulasi hormon metabolisme (dan ia adalah kepentingan asas untuk berlakunya tindak balas tertentu, oleh itu, ia akan dipertimbangkan secara berasingan), maka tindak balas akan berlaku apabila produk tindak balas adalah kecil berbanding dengan bahan permulaan.

Reaksi katabolik dirangsang apabila terdapat beberapa bahan mudah di dalam tubuh berbanding dengan yang rumit (contohnya, akibat sekatan diet. Jika anda berhenti mendapatkan glukosa dari makanan, tubuh mengaktifkan tindak balas katabolik - pecahan glikogen (molekul kompleks) untuk menghasilkan glukosa (molekul mudah) ).

Keadaan "kelaparan" untuk satu atau bahan sederhana lain mengaktifkan proses pemisahan bahan-bahan kompleks yang boleh diperolehi.

Proses anabolik diaktifkan apabila badan menerima banyak bahan mudah dan mempunyai jumlah tenaga yang mencukupi. Oleh itu ia menjadi jelas bahawa pertumbuhan serentak jisim otot (proses anabolik) dan pembakaran lemak amethoid (proses katabolik) adalah mustahil.

Kerana banyak tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan, mereka biasanya tidak bercakap tentang metabolisme secara keseluruhan, tetapi mengenai metabolisme kelas individu sebatian.

Sebagai contoh, mengenai metabolisme karbohidrat atau metabolisme lemak. Konsep sedemikian merangkumi semua transformasi bahawa kelas sebatian dalam tubuh ini mengalami. Dari saat masuk ke makanan sehingga pembebasan produk transformasinya. Mereka adalah "tidak berlebihan" untuk organisma dan dibebaskan ke alam sekitar.

kadar metabolik setiap orang adalah berbeza

Tidak sekali atau dua kali anda mendengar mengenai "kadar metabolisme." Selalunya, "kelajuan" tinggi dikaitkan dengan "anda bernasib baik." Seorang lelaki langsing datang ke fikiran tanpa jumlah lemak yang ketara (walaupun hampir tidak mempunyai otot). Apa maksudnya dengan konsep ini? Apabila orang bercakap tentang "kadar metabolisme," mereka biasanya membayangkan peningkatan kadar tindak balas katabolik yang menyumbang kepada kemusnahan rizab badan. Oleh itu nasihat mengenai "pecutan metabolisme," kepatuhan yang menyebabkan tubuh memilih pembakaran apabila memilih antara pembakaran dan penyimpanan. Sesetengah langkah ini juga menyumbang kepada pengaktifan proses anabolik, tetapi apa yang anda "mempercepatkan" dengan langkah-langkah ini akan bergantung kepada tahap yang lebih tinggi pada diet anda, ciri-ciri individu organisma secara umumnya, dan sistem endokrin khususnya. Lebih-lebih lagi, jika ia datang kepada cadangan tertentu mengenai diet dan gaya hidup, maka langkah sedemikian boleh mempunyai kesan yang sesuai, kerana ia biasanya dikaitkan dengan usaha untuk mengawal selia tahap hormon tertentu. Dan perkara lain - senarai "makanan, mempercepatkan metabolisme." Mereka hampir tidak mempunyai kesan tanpa menggunakan kaedah lain untuk merangsang reaksi tertentu.

Sekarang mari kita bercakap mengenai salah satu aspek yang paling menarik - regulasi hormon metabolisme.

Hormon adalah molekul yang dihasilkan oleh tubuh untuk mengawal proses yang berlaku dalam sel. Kesan pelbagai hormon pada proses metabolik mungkin sama (dalam kes ini, mereka dipanggil sinergi) dan sebaliknya (hormon - antagonis).

Hormon utama yang mengawal pergerakan "pembawa tenaga" utama badan, glukosa, adalah insulin dan glukagon. Insulin dihasilkan sebagai tindak balas kepada peningkatan yang signifikan dalam tahap glukosa darah dan sel komando (yang paling pelbagai) untuk mengambil glukosa daripada darah.

Ia juga mempercepat sintesis glikogen dalam otot dan meningkatkan aliran asid amino dari darah ke sel-sel otot.

Peningkatan tahap insulin membawa kepada dominasi proses protein dan sintesis asid lemak terhadap pecahan mereka. Oleh itu, penggunaan karbohidrat mudah selepas bersenam (pada masa ini memerlukan pemulihan cepat glikogen dan sintesis protein otot, yang akan menggantikan kerosakan akibat latihan) dan peningkatan dalam insulin, yang berikut, adalah penting untuk pertumbuhan otot yang berjaya.

Secara umum, apabila memilih "di mana untuk meletakkan glukosa", organisma sentiasa mempunyai beberapa kemungkinan: gunakan ATP untuk sintesis, meletakkan glikogen hati, glikogen otot, atau meletakkannya ke dalam lemak. Sekiranya 3 keperluan pertama berpuas hati, badan akan mempunyai apa-apa yang tinggal tetapi menangguhkan glukosa dalam bentuk simpanan lemak. Oleh itu, insulin tiba-tiba melompat pada bila-bila masa yang lain, kecuali di pagi hari (puasa 18 - 24 jam sepenuhnya mengatasi penyimpanan glikogen hati, pada waktu pagi terdapat kekurangan dalam makanan) dan selepas latihan (iaitu keadaan apabila terdapat kekurangan glikogen otot), menyumbang kepada pemendapan lemak.

Hormon tiroid juga memainkan peranan penting dalam pengawalan proses metabolik, baik anabolik dan katabolik.

Obesiti patologi mungkin dikaitkan dengan kekurangan atau kelebihannya. Dengan kekurangan hormon ini, akibat reaksi pertukaran yang perlahan. Atau penipisan yang tidak sihat. Selalunya, dengan meningkatnya selera makan dan peningkatan kelenjar tiroid, yang dikaitkan dengan peningkatan rembesan hormon-hormon ini dan membawa kepada pecutan banyak tindak balas metabolik utama.

Hormon yang memainkan peranan penting dalam menggerakkan lemak dari "rizab lemak" adalah hormon adrenal, adrenalin dan norepinephrine. Ia adalah hormon-hormon ini yang mengaktifkan sel-sel lemak, memaksa mereka memasukkan enzim yang memecah rizab mereka. Untuk melepaskan ke dalam asid lemak darah, yang badan itu mempunyai peluang untuk digunakan sebagai sumber tenaga. "Peniru" hormon ini adalah komponen biasa pembakar lemak yang memaksa tubuh menggunakan rizab lemak sebagai sumber tenaga. Tindakan pembakar lemak adalah berdasarkan pada ini.

Hormon yang mengaktifkan sintesis protein (yang sangat penting untuk membina tisu otot) - hormon pertumbuhan dan androgen (utama mereka, disintesis dalam badan - testosteron).

Berdasarkan androgen semulajadi, banyak analog testosteron sintetik telah diperolehi. Mereka mempunyai aktiviti anabolik yang lebih besar (iaitu, mereka merangsang sintesis protein dengan lebih cekap) dan kurang androgenicity (iaitu, mereka tidak begitu merangsang perkembangan organisma mengikut jenis lelaki). Hormon adrenal, yang dipanggil kortikosteroid, bertindak pada metabolisme protein otot sebaliknya. Mereka mengaktifkan tindak balas kerosakan protein, yang dengan pendedahan yang berpanjangan boleh membawa kepada atrofi otot. Hormon ini dihasilkan sebagai tindak balas kepada tekanan, dan juga digunakan dalam perubatan untuk menyekat tindak balas alergi.

Tanda-tanda metabolisme yang meningkat dan tertangguh, senarai produk yang mempercepatkan metabolisme

Tubuh manusia memerlukan banyak nutrien, tenaga untuk memastikan kerja semua sistem badan. Semua proses ini adalah jawapan kepada persoalan metabolisme apa-apa - semuanya adalah proses metabolik dalam tubuh yang berlaku sepanjang masa. Lebih baik metabolisme seseorang, lebih baik semua sistem berfungsi. Proses ini bertanggungjawab untuk kesihatan, penampilan, bilangan kuasa yang dapat dihasilkan oleh tubuh.

Apakah metabolisme

Metabolisme merujuk kepada proses kimia penukaran nutrien yang memasuki badan dalam apa jua bentuk. Selepas makanan memasuki perut, proses pemisahan bermula, ia dipecah menjadi komponen kecil yang menjadi molekul kecil, dari mana badan kita dibina. Ini adalah istilah kolektif yang merangkumi pelbagai proses yang berlaku di dalam tubuh yang mempengaruhi fisiologi, ciri hormon, kelajuan penyerapan dan tahap pemprosesan makanan.

Apa yang menjejaskan metabolisme

Kadar metabolik boleh menjadi normal, tinggi atau perlahan. Terdapat senarai faktor tertentu yang mempengaruhi penunjuk ini. Pengetahuan tentang apa yang boleh menjejaskan metabolisme, akan membantu anda untuk mengawal proses ini, untuk mengelakkan tambahan pound atau, sebaliknya, untuk mendapatkan. Kesemua faktor ini berkaitan dengan pemakanan dan tabiat, contohnya:

  1. Jisim otot. Kehadiran otot adalah faktor penentu yang mempengaruhi kadar metabolisme. Satu kilogram otot terbakar sehingga 200 kcal sehari, tisu lemak pada masa yang sama akan menjimatkan tidak lebih daripada 50 kkal. Atas sebab ini, atlet tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, latihan intensif mempercepatkan proses membakar akumulasi. Jisim otot menjejaskan proses metabolik 24 jam sehari. Bukan sahaja semasa sukan.
  2. Kekerapan, bilangan makanan. Interval yang besar antara makanan menjejaskan metabolisme. Tubuh mula membuat rizab, diketepikan jika berlaku kelaparan semasa istirahat panjang. Adalah disyorkan bahawa semua ahli pemakanan membahagiakan makanan 5-6 kali sehari, bahagian kecil untuk meredam kelaparan, tetapi tidak makan terlalu banyak. Selang yang optimum antara hidangan adalah 3 jam.
  3. Makanan Apa yang anda makan juga mempunyai kesan langsung ke metabolisme anda. Sering kali, diet tidak termasuk dari diet lemak haiwan dan sayuran sepenuhnya, tetapi ketiadaan mereka menyebabkan pengeluaran hormon yang perlahan, yang melambatkan metabolisme.
  4. Minuman. Minum rejim membantu mempercepatkan proses pemisahan dengan jumlah air, teh, kopi atau jus kosong yang tidak dapat diambil kira dalam keseimbangan air keseluruhan. Pada siang hari, disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5-2.5 liter air.
  5. Genetik. Terdapat metabolisme dalam sel, jadi data genetik diprogramkan ke mod tertentu. Metabolisme yang dipercepat ramai orang adalah "hadiah" daripada ibu bapa.
  6. Metabolisme badan dapat melambatkan kejutan psiko-emosi secara serius.
  7. Diet Mereka diet yang mengenakan sekatan kuat pada beberapa makanan sering menyebabkan penurunan mendadak dalam kadar metabolisme, yang menjejaskan seluruh tubuh.
  8. Penyakit. Pelbagai jenis patologi, keabnormalan hormon mempengaruhi metabolisme dan tenaga.
  9. Jantina. Dalam lelaki dan wanita terdapat perbezaan dalam proses metabolik.

Proses apa yang pelik kepada metabolisme

Konsep ini merangkumi seluruh proses pemprosesan, memasuki badan. Tetapi terdapat lebih banyak bahagian tertentu dari apa yang dipanggil metabolisme. Bahagikan metabolisme kepada dua jenis utama:

  1. Anabolisme. Ini adalah proses sintesis asid nukleat, protein, hormon, lipid untuk menghasilkan bahan, sel dan tisu baru. Lemak mengumpul pada masa ini, serat otot terbentuk, tenaga diserap (terkumpul) dan terkumpul.
  2. Katabolisme. Berbanding dengan proses yang diterangkan di atas, semua komponen kompleks dipecahkan kepada yang lebih mudah. Terdapat generasi dan pembebasan tenaga. Pada masa ini, kemusnahan serat otot berlaku, atlet sentiasa cuba mengelakkan, memecahkan lemak, karbohidrat daripada makanan untuk lebih banyak tenaga.

Produk akhir

Setiap proses dalam tubuh tidak hilang tanpa jejak, selalu ada residu yang akan dikeluarkan dari tubuh. Mereka dipanggil produk akhir dan metabolisme juga mempunyai mereka, membezakan pilihan berikut dari penghapusan:

  • melalui kulit badan (karbon dioksida);
  • penyerapan di hindgut (air);
  • ekskresi kotoran (ammonia, asid urik, urea).

Jenis Metabolisme

Terdapat dua jenis utama yang termasuk dalam konsep metabolisme iaitu karbohidrat dan protein. Yang kedua termasuk pemprosesan komponen ini dari haiwan dan sayur-sayuran. Agar tubuh berfungsi sepenuhnya, ia memerlukan kedua-dua kumpulan bahan ini. Di dalam badan tidak terdapat pemendapan sebatian protein dalam bentuk lemak. Semua protein yang diterima oleh seseorang menjalani proses penguraian, maka protein baru disintesis dengan nisbah 1: 1. Pada kanak-kanak, proses katabolisme mengatasi anabolisme akibat pertumbuhan pesat badan. Terdapat dua jenis protein:

  • gred tinggi - termasuk 20 asid amino, hanya terkandung dalam produk haiwan;
  • cacat - sebarang protein, di mana terdapat sekurang-kurangnya 1 asid amino penting.

Metabolisme karbohidrat bertanggungjawab untuk menghasilkan sebahagian besar tenaga. Alokkan karbohidrat kompleks dan mudah. Jenis pertama termasuk sayur-sayuran, roti, buah, bijirin dan bijirin. Jenis ini juga dipanggil "berguna" kerana pembahagian berlaku dalam tempoh masa yang panjang dan menyediakan badan dengan bayaran yang panjang. Karbohidrat mudah atau cepat - produk tepung putih, gula, minuman berkarbonasi, gula-gula. Tubuh manusia boleh dilakukan tanpa mereka, mereka sangat cepat dikitar semula. Kedua-dua jenis ini mempunyai ciri-ciri berikut:

  • karbohidrat kompleks membentuk glukosa, tahap yang selalu kira-kira sama;
  • yang cepat membuat penunjuk ini berfluktuasi, yang mempengaruhi mood dan kesejahteraan seseorang.

Tanda-tanda metabolisme yang baik

Di bawah konsep ini kadar metabolik di mana seseorang tidak mempunyai masalah dengan obesiti atau kehilangan berat badan yang tidak terkawal. Metabolisme yang baik adalah apabila proses pertukaran tidak terlalu cepat atau terlalu lambat. Setiap orang cuba membetulkan, mengawal isu ini dan mencapai metabolisme yang optimum yang tidak akan merosakkan badan.

Metabolisme mesti mematuhi norma, untuk setiap orang yang mempunyai sendiri, tetapi jika terdapat obesitas atau, sebaliknya, penipisan yang menyakitkan, maka ada sesuatu yang salah dalam tubuh. Tanda-tanda utama proses metabolik yang baik adalah kesihatan organ-organ, kulit, sistem saraf seseorang:

  • tiada ruam kulit;
  • nisbah optimum otot dan lapisan lemak;
  • keadaan rambut yang baik;
  • berfungsi normal saluran gastrousus;
  • kekurangan keletihan kronik.

Gangguan metabolik

Penyebab penyimpangan dalam proses metabolik mungkin merupakan keadaan patologi yang berbeza yang mempengaruhi kerja kelenjar endokrin atau faktor keturunan. Perubatan pergaduhan berjaya dengan penyakit, tetapi setakat ini ia tidak dapat mengatasi kecenderungan genetik. Dalam majoriti kes, penyebab metabolisme yang buruk adalah diet yang tidak wajar atau sekatan yang terlalu teruk dalam makanan. Penyalahgunaan makanan berlemak, makanan rendah kalori, diet kelaparan menyebabkan kerosakan proses metabolik. Tabiat buruk yang sangat teruk:

  • minum alkohol;
  • merokok tembakau;
  • gaya hidup yang tidak aktif.

Gejala gangguan metabolik

Sebabkan manifestasi metabolisme yang buruk semua sebab di atas. Kerajaan menyatakan dirinya, sebagai peraturan, dalam bentuk penambahan berat badan, kemerosotan kulit dan rambut. Adalah mungkin untuk menghilangkan semua gejala negatif hanya dengan menghilangkan punca penyebab gangguan metabolik (penyakit, diet tidak wajar, gaya hidup tidak aktif). Anda harus menjaga kesihatan anda dan menormalkan metabolisme dalam badan apabila penyimpangan berikut berlaku:

  • pembengkakan teruk;
  • sesak nafas;
  • berat badan berlebihan;
  • kuku rapuh;
  • perubahan warna kulit, kemerosotan keadaannya;
  • kehilangan, pecah rambut.

Bagaimana untuk melambatkan

Keadaan terbalik juga mungkin berlaku, di mana terlalu cepat metabolisme begitu aktif memproses komponen masuk yang seseorang menjadi terlalu nipis, tidak boleh mendapatkan massa otot, lapisan lemak. Keadaan ini tidak dianggap biasa dan proses metabolik mesti diperlahankan. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan perkara berikut:

  • minum sedikit lebih banyak kopi;
  • hadkan waktu untuk tidur;
  • minum lebih banyak susu;
  • mempunyai sarapan sejam selepas bangun;
  • jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, maka mengurangkan beban;
  • makan dengan ketat 3 kali sehari, bahagian harus membawa rasa ketepuan yang lengkap;
  • Berikan teh hijau, sitrus, makanan dengan kandungan protein yang tinggi.

Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme dan metabolisme

Soalan ini lebih sering ditanya, sangat menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika selepas ujian anda telah mengesahkan bahawa punca obesiti bukanlah kecenderungan genetik (gangguan genetik) atau penyakit sistem endokrin, anda boleh mula mengawal diet dan aktiviti fizikal anda. Di bawah adalah pilihan yang dengan penggunaan bersepadu akan membantu anda menghadapi metabolisme yang perlahan.

Produk

Perkara pertama yang berubah dengan metabolisme yang rendah ialah pemakanan. Dalam 90% kes, item ini adalah tugas utama untuk penurunan berat badan. Adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Selulosa. Dalam pemakanan produk ini harus banyak, komponen ini diserap dalam saluran pencernaan untuk jangka masa yang lama, menenggelamkan badan untuk masa yang lama. Menurut kajian, bahan ini dalam diet mempercepatkan metabolisme sebanyak 10%. Anda boleh membeli serat di kedai runcit, juga terdapat dalam pasta, durum, bubur, roti gandum.
  2. Makanan protein. Protein mempunyai ciri-ciri terma yang penting, kerana pemprosesannya perlu menghabiskan banyak kalori. Beliau juga mengambil bahagian dalam membina jisim otot, yang juga mempunyai kesan positif terhadap peningkatan kadar metabolisme. Banyak protein yang terdapat dalam telur ayam, daging ayam, tenusu dan produk tenusu.
  3. Citrus. Mereka membantu merangsang saluran pencernaan, mempercepat penyingkiran air yang tidak dikehendaki dari badan. Grapefruit dianggap sebagai sitrus pilihan terbaik untuk penurunan berat badan, anda masih boleh makan tangerines, oren, lemon.
  4. Halia mengambil bahagian dalam pengangkutan bahan berguna dan penyerapannya. Produk ini membantu badan untuk membawa oksigen dengan cepat ke seluruh badan dan ini merangsang proses kehilangan lemak. Anda boleh memasukkan produk dalam bentuk apa pun. Ia tidak kehilangan sifatnya walaupun semasa rawatan haba.
  5. Kurangkan jumlah gula dalam darah dengan menggunakan kayu manis. Ia bukan sahaja bertindak sebagai cara untuk pencegahan diabetes, tetapi juga membantu mempercepat metabolisme. Komponen ini hanya membantu penggunaan jangka panjang.

Minuman

Dengan bekalan air yang mencukupi untuk sel-sel, pertumbuhan semula berlaku lebih cepat, yang memastikan pemuda kulit, penghapusan cepat produk-produk pembusukan, yang mempunyai kesan toksik pada tubuh. Air menormalkan dan mempercepatkan proses pemisahan, pencernaan. Jumlah cecair dikira berdasarkan sup, tetapi kopi atau teh tidak termasuk dalam kumpulan ini. Minuman ini mengambil air, oleh itu selepas penggunaannya, perlu minum beberapa cawan air sederhana.

Keadaan utama dalam penggunaan semua minuman - kekurangan gula, anda boleh menambah jika anda ingin pengganti. Adalah disyorkan untuk menggunakan cecair berikut:

  • mors;
  • mengatasi;
  • bunga raya;
  • dalam kuantiti kecil jus segar;
  • putih, teh hijau;
  • decoctions herba.

Persediaan

Dadah tidak boleh menjejaskan kadar metabolik pada dasarnya, mereka mempunyai kesan yang dikehendaki hanya sebagai sebahagian daripada pendekatan bersepadu: sukan, makanan, penolakan tabiat buruk. Pilihan berikut dianggap ubat popular untuk meningkatkan metabolisme:

  1. Steroid. Pembina badan terutamanya dalam permintaan, tetapi mereka mempunyai kesan yang ketara terhadap keseimbangan hormon dalam badan. Pada gadis-gadis, bahan-bahan ini boleh mencetuskan pemberhentian kitaran haid, pertumbuhan rambut yang ganas pada tubuh, perubahan nada suara. Pada lelaki, ubat ini mengurangkan libido, menurunkan potensi. Apabila anda berhenti mengambil steroid adalah kenaikan berat badan yang sangat cepat, penurunan imuniti yang kuat.
  2. Amphetamine, kafein, phenamine dan perangsang lain. Lama, pengambilan yang tidak terkawal membawa kepada insomnia, kemurungan, ketagihan cepat.
  3. Hormon pertumbuhan atau hormon pertumbuhan. Ubat lembut yang membantu untuk mendapatkan jisim otot dan tidak mempunyai banyak kesan sampingan, merangsang metabolisma untuk masa yang lama.
  4. L-thyroxin. Ia mempunyai kesan merangsang fungsi kelenjar tiroid, yang membantu dengan cepat menurunkan berat badan tanpa mengembalikannya. Daripada minus memancarkan: kerengsaan, ketakutan, berpeluh, gangguan beberapa sistem badan.
  5. Clenbuterol. Secara dramatik meningkatkan kadar proses metabolik, dengan cepat mengurangkan berat badan. Dari kesan sampingan menunjukkan kejadian takikardia, melonjak dalam suhu badan.
  6. Kompleks vitamin. Mereka meningkatkan kesejahteraan umum, membenamkan badan dengan bahan yang diperlukan untuk operasi penuh semua sistem badan. Ini adalah sumber penting untuk kehidupan penuh seseorang, vitamin menyokong kerja semua organ tubuh. Lebih baik menggunakan kompleks vitamin siap sedia, yang kaya dengan semua jenis unsur surih.

Latihan

Sekiranya metabolisme yang perlahan bukanlah diagnosis kerana ciri-ciri genetik organisma, maka sukan adalah langkah terpenting untuk meningkatkan metabolisme. Mana-mana doktor akan mencadangkan peningkatan aktiviti fizikal jika anda mahu mengeluarkan berat badan berlebihan. Beban kuasa harian yang tidak mencukupi menyebabkan proses bertakung di dalam badan, melancarkan peredaran darah, yang menjejaskan pemakanan sel dan organ. Prestasi senaman harian mempercepatkan metabolisme.

Tiada latihan tertentu dan spesifik untuk tujuan ini, adalah perlu untuk memberi badan beban secara teratur. Ia boleh dianggap sebagai sebahagian daripada rawatan, dengan ketara menimbulkan kualiti keseluruhan skema. Keberkesanan diet, ubat untuk mempercepatkan metabolisme akan bergantung pada sukan. Untuk tujuan ini, adalah disyorkan untuk melakukan latihan harian:

  • berjalan di atas treadmill atau di luar;
  • bola sepak;
  • bola keranjang;
  • yoga;
  • kecergasan;
  • Pilates;
  • membentuk;
  • aerobik;
  • berbasikal atau bersenam.

Metabolisme: peranannya dalam penurunan berat badan dan kepentingannya untuk kesihatan keseluruhan

Kesihatan manusia bergantung kepada banyak faktor. Bukan peranan terakhir yang dimainkan oleh metabolisme, yang melanggar mana-mana patologi mula berkembang dan kualiti hidup semakin merosot. Selalunya ia melambatkan dan ini membawa kepada obesiti. Lebih kurang kerap - ia mempercepatkan, dan ini juga penuh dengan akibatnya. Tetapi proses metabolik yang lancar, lancar mengalir - jaminan kesihatan yang baik dan angka langsing. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui apa yang mempengaruhi mereka dan bagaimana untuk menormalkannya.

Apa yang dipanggil metabolisme?

Dalam minda ramai, ia hanya berkaitan dengan berat badan. Metabolisme melambatkan - tunggu set, dipercepatkan - menurun. Walau bagaimanapun, konsep ini tidak terhad kepada perkara ini.

Metabolisme adalah proses pengambilan nutrien secara berterusan ke dalam tubuh, pecahannya menjadi komponen, penyerapan separa dan pengeluaran produk penguraian yang seterusnya. Ahli aktifnya ialah:

  • asid amino;
  • tupai;
  • bilirubin;
  • vitamin;
  • glycans;
  • glikoprotein;
  • glucosaminoglycans;
  • hormon;
  • lemak;
  • cofactors;
  • coenzymes;
  • xenobiotics;
  • lipid;
  • lipoprotein;
  • mineral;
  • nukleotida;
  • pigmen;
  • porphyrins;
  • purine;
  • pyrimidines;
  • sphingolipid;
  • karbohidrat, dsb.

Produk terakhir yang dikeluarkan ke persekitaran luaran ialah besi, karbon dioksida, asid laktik, air, garam, logam berat.

Tahap

Metabolisme adalah proses stepwise di mana langkah-langkah berikut dibezakan:

Yang pertama. Pencernaan - adalah pemprosesan makanan mekanikal dan kimia dalam saluran pencernaan. Pada peringkat ini, penguraian karbohidrat (diubah menjadi monosakarida), sebatian protein (disintesis menjadi asid amino), lipid (dibahagi menjadi asid lemak), diikuti dengan penyerapannya.

Yang kedua. Di peringkat tisu, perolehan metabolisme pertengahan, yang melibatkan pecahan nutrien kepada produk akhir.

Ketiga Termasuk penyerapan dan pelepasan produk akhir yang terhasil.

Proses

Metabolisme manusia berlaku dalam dua proses:

  1. Asimilasi (anabolisme), apabila penyerapan bahan dan kos tenaga.
  2. Dissimilation (katabolisme) apabila sebatian organik dipecahkan dengan pengeluaran tenaga.

Skim

Skim umum kelihatan seperti ini:

Makanan → GIT (pencernaan) → penyerapan nutrien → pengangkutan nutrien ke darah, limfa, sel, cecair tisu (bahan pemisahan, pembentukan sebatian organik baru) → penghapusan produk degradasi melalui kulit dan buah pinggang.

Fungsi

Apakah fungsi metabolisme?

  • Fungsi genetik: protein adalah bahagian struktur DNA;
  • perlindungan: mensintesis badan imun semasa mabuk;
  • pemangkin: mengaktifkan semua reaksi biokimia;
  • pengawalseliaan: mengekalkan keseimbangan biologi;
  • struktur: adalah sebahagian daripada sel;
  • pengangkutan: menyumbang kepada penyerapan nutrien yang lengkap, memastikan penghantaran mereka ke organ yang betul;
  • tenaga: menyediakan tenaga.
  • Fungsi perlindungan: lipid mengonservasi haba, mencegah kecederaan organ dalaman;
  • peraturan: membentuk asid hempedu, hormon seks;
  • struktur: membentuk tisu saraf;
  • tenaga: bertenaga dengan tenaga.
  • Fungsi perlindungan: karbohidrat merembes rahasia likat yang melindungi saluran gastrointestinal daripada mikroorganisme patogen.
  • struktur: struktur sel bentuk, asid nukleik, enzim, asid amino;
  • tenaga: sumber tenaga utama.

Ini hanya fungsi utama yang melaksanakan BZHU di dalam badan. Selain itu, lebih daripada 20 bahan yang terlibat dalam metabolisme, dan masing-masing memainkan peranan tertentu.

Peraturan

Hormon memainkan peranan penting dalam metabolisme - mereka adalah pengawal selia. Itulah sebabnya kegagalan dalam satu sistem membawa kepada pelanggaran serius yang lain. Itulah sebabnya metabolisme yang paling kerap melambatkan semasa kehamilan, tempoh selepas bersalin, pada masa menopaus - perubahan hormon yang serius berlaku di dalam badan wanita.

Peraturan metabolisme protein dilakukan oleh hormon berikut:

  • kelenjar pituitari hormon pertumbuhan;
  • hormon tiroid thyroxin dan triiodothyronine;
  • hormon adrenal - glucocorticoids (hydrocortisone dan kortikosteron).

Peraturan metabolisme lemak dilakukan:

  • hormon adrenal - adrenalin dan noradrenalin;
  • kelenjar pituitari hormon pertumbuhan;
  • thyroxin;
  • glucocorticoids.

Metabolisme karbohidrat hanya dikawal oleh insulin.

Peraturan metabolisme hormon digunakan oleh endokrinologi untuk rawatan penyakit yang berkaitan dengan gangguannya.

Ciri zaman

Untuk memulihkan metabolisme yang terganggu adalah sangat penting untuk mengambil kira ciri-ciri usia alirannya.

Pada kanak-kanak

Kadar metabolisme adalah beberapa kali lebih tinggi daripada orang dewasa. Dan ini bermakna mereka memerlukan lebih banyak nutrien untuk pembangunan dan pertumbuhan penuh. Sebagai contoh, untuk membina korset otot, seorang kanak-kanak berusia 7 tahun memerlukan 3 kali lebih banyak protein berbanding atlet dengan latihan intensif yang kerap.

Pada masa yang sama, lemak praktikal tidak terkumpul, tetapi dibelanjakan dalam bentuk tenaga berguna, oleh itu terdapat juga banyak daripada mereka. Mereka menguatkan sistem imun dengan melaksanakan fungsi perlindungan tubuh kanak-kanak. Sebagai perbandingan, satu fakta yang menarik: diet bayi baru lahir adalah 90% lemak. Seperti beban saluran gastrointestinal orang dewasa tidak akan tahan.

Tidak mustahil untuk mengehadkan diet karbohidrat kanak-kanak, yang melindungi dia dari diabetes.

Pada orang dewasa

Selepas akil baligh, metabolisme menstabilkan untuk beberapa waktu, tetapi kemudian perlahan-lahan melambatkan. Sering kali ini disebabkan oleh gangguan hormon. Wanita amat terjejas. Untuk normalisasi, orang dewasa harus bersandar pada karbohidrat kompleks, protein, tetapi pada masa yang sama memantau kandungan lemak. Kawalan berat badan adalah satu kemestian.

Di kalangan orang tua

Sekiranya tiada pemakanan dan aktiviti motor yang betul, metabolisme pada orang tua sangat perlahan. Mereka tidak boleh lagi makan banyak protein untuk mengelakkan gangguan makan. Pengawasan perubatan yang kerap dan senaman sederhana mengurangkan risiko komplikasi.

Metabolisme diklasifikasikan sebagai berikut.

Bergantung kepada para peserta:

  • protein;
  • karbohidrat;
  • lemak (lipolisis);
  • mineral;
  • air-alkali dan jenis lain.

Bergantung pada pelanggaran:

Bergantung pada proses:

  • plastik - penyerapan nutrien, sintesis, anabolisme;
  • sebatian - sebatian tenaga, perkumuhan mereka, katabolisme.

Sangat sukar untuk menentukan sama ada metabolisme anda sengit, perlahan atau normal. Dengan soalan ini lebih baik untuk beralih kepada ahli endokrinologi.

Penyakit

Penyakit metabolik dikodkan sebagai E70-E90 (mengikut ICD-10). Senarai ini mengandungi lebih daripada 50 patologi. Yang paling biasa:

  • albinisme - ketiadaan melanin;
  • amyloidosis - pengumpulan dalam tisu kandungan protein berlebihan;
  • asidosis - peningkatan keasidan;
  • Penyakit Hartnap - ketidakupayaan sel untuk mengasimilasi asid amino individu;
  • galactosemia - penukaran galaktosa yang salah ke dalam glukosa;
  • hiperkolesterolemia - paras lipid tinggi;
  • fibrosis kistik - mutasi gen protein;
  • leucinosis - gangguan dalam pengeluaran enzim;
  • mucolipidosis - tidak aktif hidrolase;
  • mucopolysaccharidosis - gangguan metabolik yang berlaku dalam tisu penghubung;
  • intoleransi laktosa;
  • dehidrasi;
  • oxaluria - pengumpulan garam asid oksalat;
  • ochronosis - masalah dengan sintesis tirosin;
  • sarkosinemia - tahap tinggi sarkas;
  • Sindrom Gilbert - hepatosis yang berkaitan dengan pengeluaran pigmen;
  • Sindrom Farber - pengumpulan di bawah kulit lipogranule;
  • Phenylketonuria - pencernaan yang rendah daripada asid amino tertentu;
  • cystinosis adalah tahap cystine yang tinggi secara patologi.

Punca percepatan dan penurunan

Para saintis masih mengkaji kadar metabolisme bergantung kepada. Beberapa sebabnya disahkan secara saintifik, tetapi dalam beberapa kes, faktor-faktor yang mencetuskan sangat sukar untuk dikenalpasti.

Punca metabolisme yang ditangguhkan:

  • hipoksia intrauterin;
  • umur selepas 35;
  • perbezaan jantina: wanita lebih perlahan;
  • genetik;
  • kekurangan mineral dan vitamin;
  • diet, kekurangan kalori;
  • penyakit tiroid;
  • slagging badan;
  • menopaus;
  • fungsi kelenjar adrenal, hipofisis;
  • tabiat makan yang tidak wajar: kekurangan diet, snek di perjalanan, penyalahgunaan makanan berbahaya;
  • dehidrasi;
  • tekanan berterusan, kemurungan yang berpanjangan, kerosakan saraf yang kerap;
  • trauma kelahiran;
  • kelahiran;
  • gaya hidup tidak aktif, kekurangan aktiviti fizikal.

Punca Metabolisme Dipercepat:

  • alkohol;
  • genetik;
  • tekanan yang panjang dan sangat kuat;
  • penggunaan dadah berkuasa jangka panjang;
  • latihan yang melelahkan;
  • ketagihan;
  • keturunan;
  • kurang tidur, insomnia;
  • kerja keras yang berlebihan (di tempat kerja atau gim);
  • proses keradangan yang meluas;
  • jisim otot yang berlebihan;
  • hidup atau bekerja pada suhu rendah;
  • jangkitan teruk, rumit;
  • kecederaan otak traumatik jika hipotalamus terjejas;
  • Patologi endokrin: acromegaly, hypercortisolism, hyperthyroidism, thyroiditis, hyper aldosteronism, goiter, thyrotoxicosis, hyperprolactinemia, sindrom Stein-Leventhal, dll.

Penyebab utama gangguan metabolik, kebanyakan pakar percaya kegagalan hormon, kerana hormon adalah pengawal selia mereka.

Gejala gangguan

Meningkatkan metabolisme dalam tubuh manusia sering disertai dengan penurunan berat badan dan penipisan yang tidak sihat. Melambatkan, sebaliknya, pada kenyang pertama, kemudian kemudian obesiti. Tetapi gejala gangguan metabolik tidak habis dengan tanda-tanda ini.

  • alopecia;
  • arthritis;
  • degenerasi lemak hati;
  • distrofi otot;
  • gangguan najis: kedua-dua cirit-birit dan sembelit;
  • gangguan saraf;
  • osteoporosis;
  • deposit garam;
  • kekurangan selera makan;
  • kegagalan buah pinggang;
  • penuaan awal kulit;
  • kekebalan yang lemah;
  • pengurangan berat badan;
  • mengantuk, keadaan lesu dan apatis;
  • penurunan kebolehan intelektual.
  • gegaran yang tidak terkawal tangan dan kaki;
  • hiperaktif;
  • obesiti atau sebaliknya, penurunan berat badan;
  • peningkatan kolesterol;
  • kerosakan hati;
  • melompat tekanan - arteri, okular dan intrakranial;
  • takikardia;
  • kemerosotan diabetes mellitus.
  • alopecia;
  • aterosklerosis;
  • kolesterol tinggi;
  • tekanan darah tinggi;
  • gangguan hormon;
  • kekurangan vitamin dan mineral;
  • batu;
  • obesiti atau penurunan berat badan;
  • masalah buah pinggang;
  • mengurangkan imuniti;
  • keradangan kerap.
  • alahan;
  • alopecia;
  • banyak jerawat di muka dan belakang;
  • najis yang cacat;
  • kekurangan daya tarikan seksual;
  • tidur miskin;
  • mengurangkan penglihatan;
  • penyakit berjangkit yang kerap terhadap latar belakang imuniti yang berkurangan.

Gejala khusus pada wanita:

  • kemandulan;
  • gangguan hormon;
  • air mata, kerengsaan, emosional yang berlebihan;
  • ovari polikistik;
  • masalah haid;
  • rambut muka;
  • patologi endokrin.

Gejala spesifik pada lelaki:

  • degenerasi otot;
  • penyakit berkaitan prostat;
  • mati pucuk;
  • kekurangan keinginan seksual;
  • kelenjar susu dan pantat yang diperbesarkan.

Gejala ini boleh disyaki metabolisme yang tidak baik. Sebaik sahaja mereka muncul, adalah dinasihatkan untuk segera mendapatkan bantuan perubatan dan tidak cuba untuk membetulkan keadaan kita sendiri agar tidak menjadikannya lebih teruk lagi.

Diagnosis patologi

Langkah-langkah diagnostik berikut mungkin diperlukan untuk mendiagnosis patologi metabolik:

  • mengkaji sejarah penyakit;
  • pengukuran data antropometri: ketinggian, berat;
  • berdasarkan data yang diperoleh, BMI dikira, jumlah lemak penderita ditentukan;
  • penilaian menyeluruh terhadap pembangunan fizikal;
  • ujian darah pelbagai hala (biokimia) untuk hormon dan kolesterol;
  • urinalysis;
  • sonografi doppler;
  • tomografi pelepasan positron;
  • Ultrasound organ-organ dalaman (yang dilantik oleh doktor, berdasarkan keadaan umum pesakit);
  • jika perlu - ECG.

Ujian makmal ini akan membuat diagnosis yang tepat dan menentukan kursus terapeutik.

Kaedah pemulihan

Mulakan atau, sebaliknya, perlahan metabolisme dalam pelbagai cara.

Ubat

Tidak mustahil untuk minum ubat-ubatan sendiri, kerana anda boleh mencapai hasil yang bertentangan. Pertama anda perlu memahami apa yang perlu dilakukan dengan metabolisme anda - mempercepatkan, mempercepatkan atau membetulkan sedikit. Ini hanya boleh dilakukan oleh ahli endokrin bersama dengan pakar sempit lain. Dan hanya dia boleh menetapkan rawatan yang betul.

Untuk mempercepatkan:

  • L-thyroxine;
  • Glucophage;
  • Lecithin;
  • anabolik: methandienone, retabolil, riboxin, methyluracil, potassium orotate.

Untuk melambatkan:

  • ragi (dalam bentuk makanan tambahan);
  • suplemen protein (seperti pemakanan sukan);
  • dadah untuk penambahan berat badan: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
  • persiapan besi (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
  • antimetabolites: Azathioprine, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabine, Decitabine, Zeksat, Cladribine, Klofarabin, Lanvis, Methotrexate, Movektro, nelarabine, tegafur, Thioguanine, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, Cytarabine, Tsitogem, Evetreks.

Untuk normalisasi - ekstrak tumbuhan-biostimulants (mereka juga dipanggil "tujuh herba emas"):

  • aralia tinggi;
  • lada liar;
  • zamaniha tinggi;
  • akar emas;
  • akar hidup adalah ginseng;
  • Schisandra Chinese;
  • root maral.

Vitamin yang berasingan (C, B1, B2, B9, B12, A, E), mineral (yodium, kalsium, kromium, zink, besi) dan kompleks multivitamin juga ditetapkan untuk mengembalikan metabolisme:

Alfa Vita (Jepun):

  • Mono Oxi membantu memulihkan badan selepas pembedahan dan penyakit;
  • Min dirancang untuk kehilangan berat badan, yang diet;
  • Mineral disyorkan untuk atlet;
  • O2 - pembangunan Jepun yang inovatif, beroperasi di peringkat molekul;
  • Zeolite boleh digunakan dengan hari-hari berpuasa biasa, kerana kompleksnya sempurna membersihkan saluran pencernaan, hati dan buah pinggang.
  • kromium, asid askorbik;
  • kitosan;
  • yodium, magnesium, tiamin, cobalamin, piridoksin;
  • iodin, kromium, asid askorbik.

Kompleks vitamin berjenama lain:

  • Zym-Complex. Astrum (Amerika Syarikat);
  • B-50 Complex 100 Tablets. Kehidupan Alam (Rusia);
  • Selenium-DS. Dr. Skalny (Rusia);
  • Turboslim. Alpha lipoic acid dengan L-carnitio. Evalar (Rusia).

Cadangan yang lebih terperinci mengenai mengambil pil yang mempercepatkan metabolisme boleh didapati di pautan ini.

Untuk rawatan penyakit yang disebabkan oleh gangguan metabolik, persediaan perubatan tertentu ditetapkan.

Sekiranya masalah dikaitkan dengan gangguan hormon, mereka disingkirkan oleh ubat hormon. Sebagai contoh, dengan bantuan menopaus yang baik:

  • Angelique;
  • Atarax;
  • Divina;
  • Climara;
  • Klimonorm;
  • Cliogest;
  • Logest;
  • Magnephar;
  • Marvelon;
  • Supradin;
  • Triziston;
  • dadah estrogen (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Apabila kegagalan hormon selepas bersalin, apabila metabolisme seorang wanita tidak boleh kembali normal, boleh ditetapkan:

  • teh antilipid;
  • Dexamethasone;
  • Cordyceps;
  • Cyclodinone;
  • Esstrinoln;
  • Eutirox.

Penerimaan ubat hormon dalam tempoh selepas bersalin mestilah berada di bawah penyeliaan doktor yang berterusan. Sekiranya ibu menyusu, tempoh rawatan tidak boleh melebihi 10 hari, kerana dadah kuat boleh menjejaskan kesihatan bayi melalui susu ibu.

Prosedur rawatan

  • Aromaterapi;
  • kolam renang;
  • tab panas;
  • douche;
  • urut;
  • membungkus;
  • terapi latihan khas;
  • phytotherapy.

Terapi kelakuan

Makan dengan betul mengikut mod. Ambil langkah untuk menguatkan sistem imun: anda perlu mengeras, lebih banyak masa di udara segar, mengalihkan bilik.

Meningkatkan aktiviti fizikal: melakukan senaman, berjalan kaki, mengatur perjalanan harian, pergi ke kolam renang, gim atau tarian, naik basikal - terdapat banyak cara. Aktiviti sukan harus konsisten dan sistematik. Iaitu, anda perlu memulakan kecil dan sangat mudah, secara perlahan merumitkan program latihan yang dipilih. Hentikan diri anda dengan lif setiap hari tanpa perlu: 3 kali seminggu akan cukup.

Jangan risau tentang sebarang sebab, jangan menipu diri sendiri - anda perlu menguatkan bukan sahaja sistem imun, tetapi juga sistem saraf. Untuk melepaskan tabiat buruk, secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan harian nikotin, alkohol. Sekiranya terdapat penagihan dadah, perlu menjalani rawatan.

Memantau kebersihan badan, yang tidak termasuk luka berjangkit. Dan mereka sering membawa kepada pelbagai gangguan dalam metabolisme.

Ikuti rejim yang jelas hari ini, di mana terdapat tempat dan kerja, dan berehat. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam, tidur tidak lewat daripada pukul 23.00. Mereka yang perlu melambatkan metabolisme, anda boleh menghadkan tidur 6 jam.

Kuasa

Cadangan am

Makanan mestilah pecahan - kira-kira 5 kali sehari, kecuali segelas kefir pada waktu malam. Jeda antara makanan tidak boleh melebihi 3 jam. Selain itu, rejim mesti dipatuhi dengan tegas. Dalam momen force majeure, sisihan setengah jam (+/-) dibenarkan, tetapi ini harus menjadi pengecualian yang jarang berlaku.

Bahagian hendaklah kecil. Kelaparan - dan sudah cukup. Jika metabolisme dikawal secara langsung untuk penurunan berat badan, anda tidak boleh makan lebih daripada 200 g sekaligus. Satu-satunya pengecualian mungkin makan tengahari. Sekiranya sebabnya berbeza, pakar mencadangkan untuk digunakan selama 1 kali kira-kira 300 g untuk wanita dan 450 g untuk lelaki.

Semasa sarapan pagi, anda perlu mengambil sebanyak 25% daripada jumlah pengambilan kalori setiap hari, untuk makan tengahari - 35%, untuk makan malam - 20%. Selebihnya diedarkan antara makanan ringan. Hidangan pagi harus termasuk karbohidrat yang banyak kompleks, pada siang hari nisbah BJU harus seimbang, pada waktu petang keutamaan diberikan kepada makanan protein.

Anda mesti bersarapan, makan malam tidak lebih daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Penunjuk ini adalah individu dan dikira menggunakan formula khas. Secara purata, nisbah ideal ialah 3: 2: 5 untuk lelaki dan 2: 2: 4 untuk wanita. Parameter ini bergantung kepada tahap aktiviti motor dan berat awal. Jika anda membuat pengiraan dengan betul dan menggunakannya, ia membantu banyak untuk memulihkan metabolisme yang terganggu dan seterusnya mengekalkannya. Sekiranya perlu dipercepatkan, kandungan protein dalam diet meningkat; perlahan - lemak.

Protein diagihkan secara sama rata oleh makanan, tetapi makan malam mesti semestinya terdiri daripada mereka. Lemak lebih baik diserap untuk makan tengah hari. Yang paling menguntungkan ialah omega-3, -6 dan -9 yang tidak tepu. Karbohidrat kompleks akan membantu anda mendapatkan cukup pagi, tetapi pada waktu petang mereka tidak sesuai.

Ia perlu untuk mengira sendiri nisbah BJU ditambah pengambilan kalori harian dan berpegang pada keputusan yang diperolehi.

Untuk menormalkan metabolisme, adalah perlu untuk meninggalkan diet rendah kalori. Bagi penurunan berat badan tidak boleh menurunkan bar di bawah 1200 kcal sehari. Untuk mengekalkan berat badan normal perlu ditingkatkan kepada 1500 kcal. Bagi lelaki, nombor ini akan menjadi 1500 dan 1800, masing-masing.

Sekali seminggu anda boleh menguruskan kalori yang dipanggil "swing". Jika lazimnya norma anda 1200, pada hari Ahad (atau Sabtu) meningkat kepada 1500. Jika norma adalah 1500, masing-masing, menguranginya menjadi 1200. Ini memberi amaran kepada badan untuk terbiasa dengan diet yang sama, yang mempunyai kesan positif terhadap kadar proses metabolik.

Hitung kandungan kalori makanan akan membantu meja kami.

Sekiranya rejim minuman disusun dengan tidak betul, tidak kira apa yang dilakukan oleh orang untuk memulihkan metabolisme, ia tidak berguna. Air adalah pemangkin utama proses ini; ia adalah siapa yang melancarkannya, mempercepatkan dan menormalkannya. Oleh itu, anda perlu menjaga bahawa ia sudah cukup dalam diet.

Salah satu peraturan emas mengatakan bahawa anda perlu memulakan pagi dengan segelas air bersih tanpa gas (anda boleh dengan lemon atau madu). Minum segera selepas bangun membuat awak bangun selepas malam. Pada siang hari, kerja yang bermula harus diteruskan: minum 200 ml antara makanan. Jumlah harian dikira dengan rumus: untuk setiap kg berat - 30 ml. Rata-rata, ternyata dari satu setengah hingga tiga liter. Seseorang minum 4 gelas sebelum makan tengahari dan 4 selepas.

Perkara utama bukanlah untuk melupakannya. Sebagai contoh, selepas 6:00 petang, tidak lagi disyorkan untuk minum air agar tidak bangun dengan edema pada keesokan harinya. Mereka mahu minum selepas makan malam - lebih baik menguruskan secawan teh herba atau kefir yang menenangkan.

Jika anda ingin membawa metabolisme, anda perlu membuat beberapa pengorbanan dari segi pemakanan. Sebagai contoh, untuk meninggalkan makanan goreng sebagai sumber kolesterol dan lemak tidak sihat, yang akan menyerang tubuh dan melambatkan metabolisme. Air berkilauan dan makanan segera dihantar ke senarai makanan yang dilarang. Gula-gula, daging salai, pastri manis tidak dikecualikan, tetapi terhad dalam jumlah. Pada mulanya nampaknya sangat sukar untuk menyerah gula-gula dan kek kegemaran anda, namun, jika anda bertahan selama 3 minggu, tabiat makan yang betul akan terbentuk, dan tubuh akan berhenti menuntut yang dilarang daripada anda.

Senarai produk yang disyorkan

Pemakanan untuk menormalkan metabolisme adalah seperti diet, tetapi di sini segala-galanya tidak begitu ketat dan kategoris. Sebagai contoh, senarai di bawah tidak dibenarkan, tetapi hanya produk yang disyorkan, yang dikenali sebagai penggalak metabolisme. Dan hanya anda boleh menyesuaikannya dengan keinginan dan rasa pilihan anda.

Produk untuk meningkatkan metabolisme

Memperbaiki diet haruslah produk berikut:

  1. Nanas dan limau gedang - juara dalam overclocking, pepaya, pir keras, kiwi, tembikai, delima, lemon, tembikai, anggur hijau, pic, alpukat, pisang, oren, plum, epal hijau, mangga.
  2. Anisle hip, ulas, lobak, akar tanduk, ginseng, mustard, Ceylon brown dab, kapulaga, kari, vanila, basil kering, kunyit, lada tanah dan kacang.
  3. Beras coklat, gandum, soba.
  4. Coklat pahit.
  5. Kefir (diperlukan untuk kegunaan harian), yoghurt, yoghurt semulajadi, whey, ryazhenka. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, kandungan lemak mereka haruslah minimum. Jika tugas sedemikian tidak berbaloi, jangan batasi penunjuk ini.
  6. Lettuce, jintan, sayuran, bulu bawang hijau, dill, pasli, kemangi.
  7. Madu
  8. Makanan laut.
  9. Minyak sayur tidak diperbaharui, terutama zaitun.
  10. Sup sayur-sayuran.
  11. Kacang
  12. Rosehips, raspberry, ceri, viburnum, gooseberries, strawberi dan strawberi, cranberi, chokeberry, currants, lingonberries, abu gunung, buckthorn laut, blackberry, acai, blueberries, goji.
  13. Ikan
  14. Kacang, lada paprika, kubis, kacang, bawang putih, tomato, chard, bawang, bit, kacang, lobak, kacang.
  15. Kopi hitam, minuman dengan halia, limau dan kayu manis, air Sassi, smoothie berry, teh hijau, jus segar yang segar, Cahors, wain kering merah.
  16. Cuka Cider Apple
  17. Telur

Senarai produk yang lebih terperinci untuk mempercepatkan metabolisme boleh didapati dalam artikel berasingan.

Ciri-ciri Pemakanan dengan Metabolisme Dipercepatkan

Jika anda perlu melambatkan metabolisme, beberapa prinsip lain dalam organisasi pemakanan:

  1. Tiga kali sehari.
  2. Saiz bahagian tidak terhad.
  3. Di dalam diet perlu sebanyak lemak dan karbohidrat mudah. Dan yang terakhir harus digunakan untuk makan malam. Tetapi serat dan protein tidak boleh dibuang.
  4. Daripada produk yang anda perlukan untuk memberi keutamaan kepada penaik, daging lemak dan ikan, gula-gula, pasta, minyak sayuran, kacang.

Panduan langkah demi langkah untuk melambatkan metabolisme boleh didapati dalam artikel sebelum ini.

Diet

Untuk memulihkan metabolisme yang terganggu, terdapat diet terapeutik khusus - jadual kelapan menurut Pevsner. Adalah disyorkan untuk penyakit serius: obesiti, diabetes, bulimia, makan berlebihan kompulsif. Sebelum mengamalkannya, anda perlu berunding dengan ahli endokrin dan ahli pemakanan. Kadang-kadang ia diperhatikan walaupun dengan berat badan berlebihan dan tabiat makan yang tidak sihat. Tempoh - kira-kira sebulan. Keputusan - normalisasi metabolisme, menurunkan gula dan kolesterol, mula lipolisis dan penurunan berat badan.

Menu terperinci untuk setiap hari, senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang dan tabiat pemakanan yang lain mengikut diet No. 8 Pevzner boleh didapati di sini.

Untuk memecahkan metabolisme, terdapat diet berasingan yang dibangunkan oleh pakar pemakanan Amerika, Haley Pomroy. Dia menjadi terkenal selepas kehilangan berat badannya dan membawanya kembali kepada normal Robert Downey (junior) dan Jennifer Lopez. Kehadiran 3 fasa membezakannya dari kaedah lain, masing-masing mengambil kira bioritma tubuh manusia, yang mempunyai kesan yang sangat baik terhadap metabolisme. Dengan bantuan diet bintang ini, anda boleh mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

Tiga fasa: pertama (Isnin-Selasa) - menenangkan, kedua (Rabu-Khamis) - persediaan, ketiga (Jumaat-Sabtu-Ahad) - lipolitik.

Haley Pomroy juga membuat cadangan untuk melakukan latihan yang berbeza dalam fasa yang berbeza, yang membezakannya dari yang lain.

Menu yang dicat dengan fasa dan ciri lain sistem ini boleh dijumpai dengan rujukan.

Diet metabolik akan membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, yang juga termasuk beberapa fasa, tetapi sudah lama. Kerumitannya adalah perlu mengira mata produk yang digunakan.

Fase: pertama (2 minggu) - kehilangan lemak aktif, yang kedua (kira-kira 2 bulan) - pembakaran lemak yang stabil, normalisasi berat ketiga (tidak berkesudahan).

Jadual pengedaran mata oleh produk dan menu terperinci untuk minggu untuk setiap hari boleh dipelajari dalam artikel kami.

Pemulihan rakyat

Herba ubat juga mempunyai sifat untuk menormalkan metabolisme dan mempercepatkannya, jika perlu. Ada di antara mereka yang diiktiraf sebagai perubatan rasmi. Bahan mentah sama ada dibeli di farmasi dalam bentuk yuran dan phytopacks, atau mereka dipasang secara manual (tetapi anda perlu dapat melakukannya dengan betul). Apa herba yang perlu anda perhatikan dalam kes ini:

  • lidah buaya;
  • rosemary liar;
  • tunas birch;
  • immortelle;
  • Highlander;
  • strut;
  • roda bintang;
  • Wort St. John;
  • jelatang;
  • buckthorn;
  • linden;
  • burdock;
  • coltsfoot;
  • pudina;
  • marigolds;
  • oregano;
  • wormwood;
  • motherwort;
  • daisy;
  • currants;
  • bearberry;
  • yarrow;
  • thyme;
  • anjing meningkat

Anda perlu menyiapkannya dengan betul untuk menstabilkan proses metabolik. Untuk penyerapan, ambil 30 g bahan kering mentah atau tanah baru dan tuangkan air mendidih (200 ml). Terus di bawah tudung atau dalam termos selama kira-kira sejam. Untuk sup kuah 15 g daun dan bunga pada jumlah air yang sama. Ia menenggelamkan pada api yang rendah selama 15 minit. Kedua-dua minuman disaring. Minum 100-200 ml selepas setiap hidangan.

Dalam resipi ia dibenarkan untuk menggunakan beberapa bahan sekaligus (contohnya, daun currant, pinggul, dan akar burdock). Tetapi dalam kes ini, anda memerlukan resipi tepat untuk mengetahui nisbah komponen. Mereka tidak dapat digabungkan secara sewenang-wenang, kerana sesetengah tumbuhan tidak boleh digabungkan dengan satu sama lain dan, jika tidak disediakan, boleh membahayakan kesihatan.

Penggunaan ubat-ubatan rakyat mesti diselaraskan dengan doktor. Ubat-ubatan semulajadi serta ubat-ubatan, mempunyai senarai kontraindikasi sendiri yang mesti diikuti. Di samping itu, mereka tidak boleh selalu digabungkan dengan mengambil ubat lain.

Keputusan normalisasi

Sebaik sahaja metabolisme dipulihkan kepada normal, ia akan menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda:

  • normalisasi pencernaan, fungsi hati dan buah pinggang, tekanan;
  • peningkatan keseluruhan dalam kesejahteraan;
  • peningkatan kepekatan, prestasi;
  • berat badan atau sebaliknya, berat badan;
  • mengurangkan risiko peningkatan penyakit kronik;
  • penstabilan hormon;
  • pada wanita, normalisasi kitaran haid;
  • Peningkatan penampilan: kulit menjadi halus, rambut - tebal, mula tumbuh, kuku - kuat, tanpa sebarang berkas;
  • penghapusan keletihan kronik, semangat, semangat, semangat tinggi, ketiadaan pemikiran yang menyedihkan.

Komplikasi

Metabolisme yang tidak betul boleh mencetuskan perkembangan penyakit:

  • anemia;
  • aterosklerosis;
  • kemandulan;
  • kontraksi otot yang menyakitkan;
  • hepatosis;
  • hiper atau hipoglikemia;
  • glikogenosis;
  • distrofi;
  • gout;
  • masalah berat badan;
  • gangguan mental;
  • riket;
  • diabetes mellitus.

Dan ini bukan senarai keseluruhan ramalan yang menyedihkan bagi mereka yang akan melancarkan diri dan tidak akan mengawal proses pertukaran.

Pencegahan

Untuk tidak pernah menghadapi masalah metabolisme yang perlahan atau dipercepatkan, cukup untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan aktif. Ia termasuk:

  1. Rehat aktif.
  2. Suasana psikologi yang menggalakkan.
  3. Aktiviti motor yang tinggi.
  4. Rawatan spa dan rehat.
  5. Hadkan alkohol (tidak lebih daripada 1 gelas wain merah kering setiap hari).
  6. Sekatan produk berbahaya.
  7. Penghentian merokok.
  8. Pemeriksaan perubatan sekurang-kurangnya 1 kali setahun.
  9. Hari berpuasa 2-4 kali sebulan.
  10. Menu pelbagai.
  11. Pengiraan nisbah individu BZHU, menggunakannya untuk menyusun diet.
  12. Kawalan berat badan secara tetap.
  13. Mod harian sejam.
  14. Akses pada doktor tepat pada masanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
  15. Menguatkan imuniti.
  16. Penggunaan multivitamin 2 kali setahun.

Adalah sukar untuk memaksimumkan peranan metabolisme dalam badan. Jika ia berjalan tanpa kegagalan, ia bermakna kesihatannya baik, dan moodnya sangat baik, dan orang itu kelihatan hebat. Tetapi sebaik sahaja tindak balas biokimia melambatkan (atau mempercepatkan), ia segera menunjukkan dirinya dalam bentuk segala macam penyakit, lonjakan hormon, kemerosotan data luaran. Itulah sebabnya ia sangat penting untuk memastikan kawalan metabolisme dan dalam kes penyimpangan yang sedikit pergi ke penerimaan kepada ahli endokrinologi.