Image

Berat badan dan tidur - bagaimana tidur menjejaskan berat badan

Hello kawan! Albert Sahradian sekali lagi berhubung, dan hari ini kita akan membincangkan kesan jangka masa tidur pada berat berlebihan.

Walaupun abang saya Yura sangat sibuk dengan kehidupan seharian, saya akan terus menambah laman web kami dengan artikel menarik yang baru. Walaupun laman web kami mempunyai hampir semua perkara yang berkaitan dengan penurunan berat badan, topik ini mungkin tidak akan memudaratkan minat saintis dalam penyelidikannya.

Khususnya, saya kini memutuskan untuk memberitahu anda mengenai satu penemuan lama (2004) saintis dari Stanford University, yang menumpukan kepada kesan jangka masa tidur pada berat berlebihan.

Pada dasarnya, bagi orang yang menjadi pembaca semua artikel kami tentang kehilangan berat badan, penemuan lama ini tidak akan menjadi pencapaian yang hebat, kerana kajian ini menghubungkan obesitas dengan perubahan hormon dari kekurangan tidur, yang disebut lebih dari satu kali dalam artikel laman web kami.

Saya tidak boleh mengatakan bahawa maklumat ini hanya penting untuk kehilangan berat badan, namun, pada pendapat saya, ia patut diberi perhatian.

Berat badan dan tidur - hubungan obesiti dengan tempoh tidur.

Satu postulat ringkas bahawa pengarang kajian ingin menyampaikan kepada kami boleh dinyatakan sebagai berikut: "Semakin kurang tidur, semakin banyak lemak yang dapat anda dapatkan."

Pendek kata, menurut pendapat doktor, tempoh tidur yang rendah membawa kepada tahap hormon yang lebih tinggi yang menyebabkan selera makan, sementara pada masa yang sama mengurangkan kepekatan hormon tepu.

Inilah yang ditekankan penulis kajian:

"Keputusan kami menunjukkan betapa pentingnya hubungan antara tidur dan kepekatan hormon metabolik. Pada masa yang sama, dalam masyarakat barat yang bertamadun, di mana penurunan kronik dalam tempoh tidur adalah masalah yang biasa, dan makanan tersedia secara meluas, konsentrasi hormon yang mengatur perubahan selera makan pada orang, yang seterusnya dapat menyumbang kepada obesiti. "

Kajian telah menunjukkan hubungan antara penurunan dalam tempoh tidur dan peningkatan indeks jisim badan, atau BMI.

Mengapa jangka masa tidur mempengaruhi obesiti / penurunan berat badan?

Secara umum, penyelidik yang menjalankan kajian itu percaya bahawa tidur yang singkat mempengaruhi perubahan kepekatan hormon seperti ghrelin dan leptin. Dan hormon-hormon ini, tentu saja, memainkan peranan penting dalam mengawal selera makan.

Khususnya, ghrelin, yang dibuka 18 tahun yang lalu dan kebanyakannya dihasilkan di saluran gastrointestinal, terkenal kerana menyebabkan selera makan manusia: semakin ghrelin yang anda hasilkan, semakin banyak yang anda ingin makan.

Walau bagaimanapun, menurut saintis dalam amalan, kenaikan berterusan dalam ghrelin tidak menyumbang kepada peningkatan dalam jumlah hidangan tunggal makanan yang dimakan, tetapi, sebagai peraturan, menyumbang kepada peningkatan bilangan makanan sendiri, yang secara prinsipnya tidak mengubah peranan ghrelin dalam meningkatkan penggunaan makanan berlebihan.

Sebaliknya, leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak kita (adiposit yang sama yang kita bincangkan dalam artikel Bagaimana Lemak Dibakar) dan mempunyai banyak fungsi, adalah antagonis ghrelin dari segi kesannya terhadap selera makan. Dalam erti kata lain, tahap rendah leptin adalah isyarat untuk puasa dan, dengan itu, meningkatkan selera makan.

Kursus pengajian, mendedahkan hubungan antara tidur dan berat badan yang berlebihan

Para saintis mengambil data berdasarkan 1024 sukarelawan yang mengambil bahagian dalam kajian Wisconsin Cohort Sleep yang terkenal, yang bermula pada tahun 1989 (tujuan kajian ini adalah untuk mengkaji gangguan tidur dalam populasi).

Peserta berusia 30-60 tahun menghabiskan polysomnografi malam (ujian, di mana mereka mengukur pelbagai pembolehubah fisiologi semasa tidur) dan mengambil darah sekali setiap empat tahun. Peserta kajian juga melaporkan ciri-ciri tidur mereka setiap lima tahun dengan bantuan soal selidik yang direka khas dan buku harian tidur selama enam hari.

Data penyelidik menunjukkan kenaikan 14.9 peratus pada purata tahap ghrelin dan penurunan 15.5 peratus dalam tahap leptin pada orang yang selalu tidur selama 5 jam berbanding mereka yang tidur 8 jam penuh. Para saintis juga menyatakan bahawa trend yang sama diperhatikan tanpa mengira jantina, rejimen harian dan nutrisi sukarelawan.

Penyelidik juga mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada lapan jam (74.4 peratus daripada semua sukarelawan yang mengambil bahagian dalam kajian ini), peningkatan BMI adalah berkadar terus dengan penurunan dalam tempoh tidur. Mereka melaporkan bahawa kenaikan 3.6 peratus dalam indeks jisim badan sukarelawan yang dikaitkan dengan penurunan dalam tempoh tidur dari purata 8 jam hingga 5 jam.

Kesimpulan: Adakah tidur menjejaskan berat badan?

Kita tahu bahawa leptin dan ghrelin berkait rapat dengan pengawalan selera kita. Satu-satunya soalan adalah: adakah ia berbaloi untuk menerimanya begitu banyak?

Yura dan saya percaya bahawa ia berbaloi - terutamanya kerana fakta bahawa makan berlebihan selalu membawa kepada pemendapan lemak dalam adipocyte. Oleh kerana penurunan dalam tempoh tidur mempengaruhi perubahan leptin dan ghrelin ke arah peningkatan nafsu makan, kami percaya bahawa tidak mustahil untuk hanya menyembunyikan mata ini.

Oleh itu, kami percaya bahawa orang yang berlebihan berat badan perlu berfikir tentang peningkatan tidur mereka.

Jika anda tidur kurang dari 7-8 jam, maka anda perlu menyingkirkan tabiat ini, kerana jika tidak, walaupun secara tidak langsung dan sedikit, tetapi mungkin menjejaskan jumlah lemak.

Saya sudah terdiam mengenai hakikat bahawa proses tidur sangat tepat ketika tubuh kita hidup, terutamanya kerana lemaknya sendiri. Oleh itu, jika anda mempunyai tidur selain berat berlebihan yang berlangsung kurang dari 7-8 jam sehari, maka fikirkanlah!

Tidur dan berat badan berlebihan

Tidur dan berat badan berlebihan

Tidur penuh - "pemecut" metabolisme. Ia adalah semasa tidur semua proses metabolik dicetuskan dan hormon dihasilkan yang bertanggungjawab untuk kehilangan berat badan. Menjauhkan diri dari tidur untuk bekerja atau menonton TV, anda menafikan diri anda daripada belia dan keindahan. Setiap orang mempunyai kadar tidur sendiri, secara purata, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.

Fakta yang menarik: wanita yang suka tidur di dalam bilik sejuk, mengekalkan masa mudanya lebih lama, berkat pertukaran yang dipercepat.

Tekanan sangat menjejaskan keadaan badan kita. Oleh itu, cuba ubah keadaan, elakkan tekanan dan mengekalkan keseimbangan emosi. Chase jauh dari fikiran anda yang tidak baik, berehat lagi dan berbual dengan kawan-kawan, dan juga mencari aktiviti kegemaran.

Ramai wanita keliru percaya bahawa kerana tempoh tidur yang panjang, anda boleh mendapatkan berat badan. Sebenarnya, semuanya adalah sebaliknya.

Mengikut keputusan 16 tahun penyelidikan yang dijalankan di Amerika, didapati bahawa jika tidur berlangsung hanya 5 jam sehari, wanita dengan cepat meningkatkan berat badan sebanyak 32%, berbanding dengan mereka yang menghabiskan lebih dari 7 jam tidurnya. Dalam kajian ini, hanya kira-kira 70 ribu wanita mengambil bahagian.

Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika, keadaan tubuh wanita dapat sangat dipengaruhi oleh kekurangan tidur kronik, termasuk kenaikan berat badan. Metabolisme badan boleh berbeza-beza bergantung kepada jangka pendek tidur - badan membakar lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan. Selain itu, tidak mendapat tidur yang cukup, kami menyumbang kepada pembangunan kortison - hormon tekanan yang merangsang perasaan lapar.

"Insomnia" adalah senarai pelbagai gangguan tidur yang berkaitan dengan tempoh dan kualitinya. Insomnia boleh berlaku pada wanita pada usia apa pun. Faktor psikologi atau fizikal boleh menyebabkan penyakit seperti insomnia. Dan sebaliknya, tidur yang mengganggu boleh menyebabkan banyak masalah - kemurungan, mengurangkan produktiviti di tempat kerja, peningkatan kerengsaan dan, tentu saja, obesiti.

Bagaimana insomnia menjejaskan badan? Proses metabolisme, keupayaan untuk memecahkan karbohidrat tidak boleh goncang dari gangguan tidur, dan ini dapat meningkatkan kandungan gula dalam darah, yang akan membawa kepada insulin yang tinggi. Hasil daripada perubahan itu, masalah kelebihan berat badan muncul.

Tahap protein, yang membantu untuk mengagihkan otot dan lemak dengan betul ke seluruh badan, juga dapat menurun secara dramatik di bawah pengaruh insomnia.

Tidur adalah semulajadi proses yang diperlukan untuk aktiviti penting badan, kerana badan dan otak berehat dan pulih semasa tidur. Disebabkan kemunculan telefon bimbit, komputer, televisyen satelit dan Internet berkelajuan tinggi, orang itu kini sentiasa berhubung dan kurang tidur. Doktor menyimpulkan bahawa tidur yang sihat, yang merupakan janji tenaga dan panjang umur, harus berlangsung 7 jam. Dengan cara ini, untuk mencurahkan lebih berbahaya daripada tidak tidur: jika anda menghabiskan lebih dari 9 jam sehari di atas katil, anda boleh memendekkan hidup anda dengan beberapa tahun.

Untuk tidur nyenyak dan tidak bangun pada masa yang sama, anda perlu mengambil kira banyak faktor, sebagai contoh, sikap yang selesa (masing-masing mempunyai sendiri). Otot badan terus bekerja walaupun dalam mimpi, melegakan ketegangan yang terkumpul pada siang hari. Ia mudah untuk berehat apabila kaki dibangkitkan sebanyak 30 darjah, dan lengan dilipat di belakang kepala.

Penyebab insomnia hari ini, terdapat banyak. Yang paling umum adalah overexcitement dan overvoltage. Sebab tidur miskin juga boleh menjadi bantal, selimut dan tilam. By the way, semua item ini mempunyai tarikh tamat tempoh: bantal 3 tahun, selimut 5 tahun, tilam 10 tahun.

Untuk tidur yang baik, dianjurkan untuk tidur dan bangun kira-kira pada masa yang sama untuk menyesuaikan jam biologi dalaman anda.

Pengambilan alkohol sebelum tidur harus dielakkan. Walaupun fakta bahawa setelah mengantuk yang menyenangkan, ia juga menjadikan tidur lebih dangkal, yang bermaksud ia tidak lengkap, walaupun, tentu saja, ia bergantung kepada berapa banyak yang perlu diminum. Senaman yang teratur dan aktiviti fizikal dapat meningkatkan kualiti tidur malam. Walau bagaimanapun, perlu melakukan semua ini tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur untuk mendapatkan masa untuk menenangkan diri.

Penggunaan kopi, teh dan minuman yang mengandungi kafein yang lain harus dikurangkan, terutamanya pada waktu petang dan sebelum waktu tidur. Sekiranya tidur malam menjadi gelap dengan berterusan menggesa ke tandas, cuba minum sedikit cecair pada sebelah petang dan petang, dan pada waktu pagi, sebaliknya, lebih banyak lagi. Mungkin anda mengambil sedikit garam, dalam keadaan seperti itu, air itu sebenarnya tidak berlama-lama di dalam badan. Jika tiada apa-apa, sila hubungi pakar urologi anda.

Jika seseorang tidak tidur banyak, dia mula makan banyak, walaupun dia tidak lapar, ada keinginan untuk makanan berlemak. Ini adalah perkara biasa pada wanita dan kanak-kanak. Organisme letih memerlukan tambahan "bahan bakar", yang, malangnya, mempunyai peluang untuk disimpan dalam bentuk lemak. Oleh itu, kegemukan secara beransur-ansur berkembang.

Statistik menunjukkan yang berikut: kira-kira 32% wanita yang tidur kurang daripada 5 jam sehari adalah berat badan berlebihan, 15% daripadanya adalah obes. Wanita yang tidur 6-7 jam lebih berat daripada mereka yang tidur 7-8 jam. Wanita yang tidur 6 jam sehari mendapat berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidur 8 jam.

Tidur sihat adalah pembantu yang baik dalam memerangi obesiti

Tidak dapat menurunkan berat badan dan menyatukan keputusan positif dalam kecergasan? Penyelesaiannya mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Ternyata kurangnya tidur mempunyai kesan besar terhadap kesihatan dan berat badan kita. Saya akan memberitahu anda apa aspek kehidupan kita ia memberi kesan.

ARTICLES ON TOPIC:

Mempengaruhi berat badan

Ramai orang tidak faham bagaimana tidur yang rapat dikaitkan dengan mengawal selera makan dan pengambilan makanan. Dibuktikan bahawa kitaran tidur pendek (kurang daripada 6 jam setiap malam) adalah berbahaya untuk perkembangan obesiti.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan berlemak dan karbohidrat cepat membangkitkan insomnia dan memburukkan lagi tidur. Oleh itu, perlu mematuhi pemakanan yang betul.

Tidur memainkan peranan penting dalam mengekalkan hormon yang bertanggungjawab untuk kelaparan dan membuat anda berasa kenyang. Dengan tidur biasa selama 7-8 jam, tahap ghrelin menurun, dan tahap leptin meningkat. Leptin bertanggungjawab untuk mengurangkan selera makan, ghrelin merangsangnya.

Mengubah sel lemak

Sekiranya anda tidur terlalu sedikit, sel-sel lemak badan diubahsuai. Penyelidik di University of Chicago mencadangkan istilah "usia tua metabolik."

Kurang tidur menyebabkan pengurangan sel lemak. Insomnia mengurangkan sensitiviti insulin sebanyak 30%. Kemudian, sel lemak yang hancur mula menghilangkan lipid dan asid lemak daripada aliran darah, menghalang penyimpanan mereka.

Akibatnya, tubuh menjadi tahan terhadap insulin. Dan lipid yang beredar di dalam aliran darah mula mengeluarkan lebih banyak insulin. Tubuh mula menyimpan insulin yang berlebihan di semua tempat di mana ia tidak boleh disimpan. Ia menyumbang kepada diabetes dan berat badan.

Menuju kehilangan otot

Kurang tidur boleh mensabotaj usaha anda di gym. Kurang tidur membawa kepada pengurangan sintesis protein, yang mengakibatkan kehilangan jisim otot. Kekurangan otot dapat melambatkan metabolisme dan menyumbang kepada peningkatan lemak.

Pemulihan badan selepas aktiviti sukan yang teruk terjejas dan pengeluaran kortisol meningkat. Dan ia memperlahankan pengeluaran hormon pertumbuhan, yang menggalakkan peremajaan tisu dan pembakaran lemak.

Seperti yang anda dapat lihat, kekurangan tidur yang berterusan tidak boleh diabaikan. Kehilangan jam tidur yang diperlukan adalah penuh dengan gangguan metabolik dan penambahan berat badan yang tidak terkawal. Oleh itu, membuat peraturan untuk pergi tidur pada masa yang sama.

Tidur dan berat badan

"Anda perlu tidur pada pukul 10 malam Saya tidak mempunyai masa untuk tidur - saya makan pai dan menjadi lebih baik! "Dalam setiap jenaka terdapat butiran kebenaran: tidur dan berat disambungkan, dan tidur pada waktu yang tepat dan benar-benar melindungi kita daripada terlalu makan. Terdapat juga teknik khas - "diet kecantikan tidur", yang berdasarkan keupayaan kami yang luar biasa untuk tidak berasa lapar semasa tidur. Ia wujud lama dahulu, kata mereka, Elvis Presley sendiri menggunakannya.

Benar, pengikut moden telah menyimpang maknanya dengan fantasi parasit mereka. Mereka berhujah bahawa pada "diet" ini seseorang tidak boleh tidur lebih dan pergi tidur lebih awal, tetapi setiap kali sebelum tidur, berikan diri anda pengaturan yang perlahan. Kemudian dia konon melihat dalam mimpi apa yang perlu dilakukannya untuk menurunkan berat badan; mimpi akan menunjukkan urutan tindakan yang betul. Dan jika seseorang yang melangsingkan bermimpi bahawa dia perlu makan seluruh gunung coklat? Lagipun, terhadap latar belakang kebimbangan terhadap berat badan dan diet rendah kalori mereka adalah mustahil! Umumnya, teknik ini jelas tidak berkesan: mimpi tidak membantu menurunkan berat badan, dan selebihnya juga tidak membuat kita kelihatan lebih kurus, tidak seperti latihan pada treadmill. Walau bagaimanapun, tidur bunyi yang baik menyumbang kepada penyelenggaraan berat badan normal, dan pelanggarannya, lebih-lebih lagi, mempunyai sifat yang sangat berbeza, menyebabkan perubahan berat badan.

Tidur dan berat badan berlebihan. Obesiti dengan apnea

Sindrom apnea tidur yang obstruktif membawa kepada mereka dengan cepat, iaitu penampilan berat berlebihan. Kesannya yang banyak termasuk:

- Pelanggaran pernafasan malam, menyebabkan kebuluran oksigen tisu dan penurunan kadar metabolik.

- Gangguan insulin dan hormon lain yang mengawal metabolisme karbohidrat. Ini menyebabkan pelanggaran toleransi glukosa dan diabetes jenis 2, terdedah kepada pengumpulan lemak "balast".

- Penghambatan pembebasan somatotropin (hormon pertumbuhan), yang melambatkan pengambilan lemak oleh tubuh dan menyebabkan obesiti semasa apnea.

- Kemurungan, yang membunuh motivasi untuk menjaga diri seseorang yang sakit.

Dan terdapat satu lingkaran setan. Obesiti membawa kepada perkembangan apnea tidur, dan apnea menyumbang kepada perkembangan obesiti.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan antara apnea dan obesiti dalam kuliah ini mengenai gejala apnea tidur yang menghalangi:

Untuk meningkatkan prognosis penyakit dan mengelakkan komplikasi yang berbahaya (yang hanya 3-5 kali lebih tinggi risiko strok dan serangan jantung!), Sangat penting bagi pesakit dengan apnea tidur untuk menurunkan berat badan. Ini sangat tidak adil, tetapi lebih sukar bagi mereka untuk melakukan ini daripada kepada orang lain: "lingkaran setan" yang terkenal mengganggu, yang mengikat tidur dan berat dan sangat sukar untuk dipecahkan.

Apa yang boleh menasihati orang seperti itu?

Dr. FrankieRoman dari Center for Disorders Sleep (Ohio, USA) membuat cadangan berikut.

  1. Penggunaan terapi CPAP. Ia bukan sahaja membantu untuk bernafas dan mengurangkan risiko komplikasi, tetapi juga membantu mengurangkan berat badan. Tidur dinormalisasi, dan ini meningkatkan fungsi sistem endokrin dan mengembalikan pengeluaran hormon terjejas. Dalam pesakit yang berlebihan berat badan yang mula menggunakan CPAP, beberapa penurunan berat badan sering berlaku secara spontan, tanpa sebarang usaha di pihak mereka.
  2. Pembetulan tabiat makanan, pematuhan kepada diet yang sihat.
  3. Aktiviti fizikal, dengan mengambil kira keupayaan manusia. Aerobik Aqua disyorkan untuk pesakit yang, akibat usia, masalah sendi atau berat badan berlebihan, sukar bergerak.
  4. Pelangsingan dengan orang yang berfikiran sama. Jika seseorang berasa disokong, ia akan lebih mudah baginya untuk menangani pound. Sokongan sedemikian boleh didapati dalam keluarga atau kumpulan penurunan berat badan tempatan.

Menariknya, penurunan berat badan membantu bukan sahaja melambatkan perkembangan semua keadaan patologi yang berkaitan dengan apnea tidur, tetapi juga mengurangkan keparahan sindrom itu sendiri. Ini adalah kerana pengurangan mampatan dinding "gandingan" lemak faring.

Bagaimana tidur memberi kesan kepada berat badan: insomnia dan kurang tidur

Mengurangkan tempoh tidur - secara sedar dan disebabkan oleh insomnia - turut menyumbang kepada peningkatan berat badan. Terdapat dua sebab utama untuk ini.

Pertama sekali, jika seseorang tidak tidur pada waktu yang betul, hampir pasti dia akan mempunyai soalan mendalam: "Tidakkah saya harus mengunyah sesuatu?". Ini akan diikuti dengan kajian terfokus pada mulanya, dan kemudian menggunakan kandungan peti sejuk. Telah dijumpai bahawa orang-orang dengan jangka pendek tidur tidak hanya menghabiskan makan selepas semua, tetapi juga bermula lebih awal. Dan apakah hasil yang boleh diharapkan dengan tabiat sedemikian?

Kedua, penurunan dalam tempoh tidur mengganggu pengeluaran bahan-bahan tertentu, yang dipanggil orexin dan dirembes oleh sel-sel bahagian tertentu otak. Biasanya, mereka bertanggungjawab untuk metabolisme dan selera makan, dan kemurungan pengeluaran mereka, yang berlaku semasa insomnia dan kekurangan tidur, menyumbang kepada penampilan berat berlebihan. Pada masa yang sama, pembentukan leptin bertambah - hormon tisu adipose, yang menyebabkan rasa lapar. Hasil ketidakseimbangan hormon seperti itu tidak lama kemudian mula mempengaruhi parameter tubuh dan tahap kepuasan manusia dengan penampilan mereka. Satu lagi demonstrasi bagaimana tidur dan berat badan berkait rapat...

Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang memerlukan keperluan untuk tidur, tidur selama 7 jam sehari, proses metabolik adalah optimum dan tidak menjangkakan kenaikan berat badan, sedangkan tidur enam dan lima jam menyebabkan berat badan. Walau bagaimanapun, tempoh tidur lebih dari 8-9 jam menyumbang kepada kemunculan kepenuhan pada orang yang sama, yang agak bertentangan dengan peraturan "tidur - jangan makan - tumbuh tipis". Yang terakhir dapat dijelaskan oleh kehadiran pada pesakit gangguan tidur, misalnya, sindrom apnea yang disebutkan di mana obesitas hampir dijamin. Dalam kes sedemikian, pesakit dengan keperluan tidur yang biasa boleh tinggal di atas katil selama 9-10 jam atau lebih, tetapi tidur mereka akibat penangkapan pernafasan menjadi terputus-putus, tidak sembuh, mewujudkan perasaan "kurang tidur". Perubahan berkaitan penyakit lain, termasuk penambahan berat badan, juga sedang berkembang.

Adalah diperhatikan bahawa lelaki lebih mudah terkena obesiti kerana kekurangan rehat daripada wanita, tetapi hanya dengan insomnia jangka pendek atau kekurangan tidur. Kurang jangka hayat tahap tidur.

Orang yang tidur sedikit hanya boleh diberi satu nasihat: jika anda secara sedar mengehadkan tidur, anda harus menghentikannya sebanyak mungkin, dan jika insomnia disalahkan, anda harus mengambil serius rawatannya. Dalam kes yang kedua, anda perlu memberi perhatian khusus kepada kebersihan tidur, dan terutamanya untuk sukan, yang meningkatkan tidur dan membantu memerangi berat badan. By the way, baru-baru ini ia menjadi terkenal bahawa bukan sahaja latihan aerobik klasik, seperti berenang, jogging atau berbasikal, tetapi juga mengangkat berat berguna untuk meningkatkan tidur...

Contoh lain tentang bagaimana tidur memberi kesan kepada berat badan

Meminjamkan senarai gangguan tidur yang membawa kepada kepenuhan, kami perhatikan keadaan lain: narcolepsy. Ketidakseimbangan dalam sistem orexin / hypocretin menyebabkan pesakit kecenderungan untuk mengumpul berat badan - dan ini walaupun fakta bahawa selera keseluruhan mereka berkurangan. Penyakit dan keadaan lain yang disertai oleh rasa mengantuk biasanya, sebaliknya, membawa kepada penurunan berat badan: apabila seseorang tidur atau ingin tidur sepanjang masa, itu, dia tidak mempunyai masa. Atau tidak mahu.

Malangnya, rawatan gejala pesakit dengan narcolepsy tidak membawa kepada pembetulan berat badan mereka, kerana gangguan hormon di bawah pengaruh psikostimulus tidak hilang di mana sahaja. Jadi orang perlu menghitung dalam kehilangan berat badan hanya dengan kekuatan mereka sendiri. Begitulah sedihnya: biasanya orang dikaitkan dengan kurang tidur dan obesiti, dan dengan narcolepsy - sebaliknya.

Selain gangguan ini, terdapat sindrom makanan malam - penyakit berdasarkan gangguan irama sirkadian. Ia disertai oleh perubahan dalam metabolisme dan menyebabkan insomnia, kelaparan malam yang teruk, yang membawa kepada obesiti, keengganan untuk mengambil makanan pada separuh pertama hari, sehingga menjijikkan, dan rasa bersalah yang kuat untuk "penipuan" mereka. Penyakit ini dianggap mental dan dirawat terutamanya oleh psikoterapi. Juga digunakan alat untuk pembetulan bioritma berdasarkan hormon tidur buatan - melatonin.

Dan akhirnya, yang terakhir. Sekali-sekala terdapat satu bentuk sleepwalking, di mana orang makan pada waktu malam, dalam mimpi, dan pada waktu pagi mereka tidak mengingatnya (dengan cara ini, ini sangat jelas ditunjukkan dalam filem Rebecca Miller The Private Life of Pippa Lee). Tidak perlu dikatakan bahawa makanan malam yang banyak tidak baik untuk kesihatan dan bentuk badan anda, jadi dengan pelanggaran seperti ini, ia akan mengehadkan akses "sleepwalker" ke dapur.

Untuk meringkaskan Tidur memberi kesan kepada berat badan, dan agak bersilang: dalam kebanyakan masalahnya, lemak terkumpul. Oleh itu, untuk merasa dan kelihatan baik, adalah penting untuk menyesuaikan tidur anda dan menyelesaikan semua masalah yang berkaitan dengannya. Terhadap latar belakang ini, perjuangan untuk keharmonian akan menjadi lebih berjaya dan produktif, dan tidak lama lagi perlunya pelaksanaannya akan hilang sama sekali.

Tidur dan menurunkan berat badan? Bagaimana kurang tidur menimbulkan pertambahan berat badan

Adakah anda tahu bahawa kurang tidur dan berlebihan berat badan saling berkaitan? Kurang tidur tidak memberi kesan buruk kepada potensi tenaga tetapi juga angka. Mengurangkan masa rehat, kita, tanpa mengetahui, melancarkan mekanisme perlindungan badan kita. Ia dinyatakan dalam pengumpulan deposit lemak "dalam simpanan", kerana kesedaran yang panjang adalah sejenis tekanan.

Pengajian aktiviti otak telah mendedahkan bagaimana insomnia dan penggunaan sejumlah besar makanan kalori tinggi berkaitan. Hasil kertas saintifik tidak menghibur: sekurang-kurangnya keesokan harinya setelah tidur dipendekkan, kita makan 385 kcal. lebih-lebih lagi bahawa dalam seminggu dan setengah rejim ini akan menambah 500 gram tambahan.

Bagaimana kekurangan berat badan meningkat

Dietetik moden didasarkan bukan sahaja pada diet kalori rendah kalori. Skop penyelidikan telah berkembang kerana pendekatan teori untuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Insomnia dalam satu hari tidak meningkatkan berat badan. Walau bagaimanapun, kekurangan tidur kronik mencetuskan keadaan yang menggalakkan untuk kegemukan. Dan pada usia tua, tubuh tidak tidur sama sekali, dan ini adalah masalah kesihatan yang berkaitan.

Jadi mengapa kita mendapat lemak jika kita tidur dengan teruk? Jawapannya terletak di dalam bidang refleks yang disediakan. Sekiranya tidur adalah tenaga yang sama untuk tubuh sebagai makanan. Pengambilan salah satu spesis yang tidak mencukupi membawa kepada pengambilan yang lain. Oleh itu, kita mengimbangi kekurangan tidur kerana makanan, walaupun lebih mudah untuk memberi rehat kepada diri sendiri.

Kesan insomnia yang memudaratkan kesihatan

Rejimen tidak stabil hari ini menimbulkan masalah kesihatan. Mana-mana doktor akan menjelaskan betapa pentingnya memulihkan kekuatan yang dibelanjakan setiap hari. Tetapi, termasuk mod "kelaparan tenaga", kami sedang merosot simpanan rizab kami. Dan pada penghujung hari bukan rehat aktif kita berjalan ke rumah untuk menyerap makanan berlemak dan tinggi kalori.

Di samping itu, pakar tidur yang mempelajari gangguan tidur dan kesannya kepada seseorang menunjukkan aspek lain yang kurang tidur yang menjejaskan kesejahteraan kita:

  • Pembaharuan berkala pada waktu malam menyebabkan peningkatan tekanan darah.
  • Kemudian, tidur yang tertidur akan meningkatkan selera makan malam dan menyebabkan keinginan untuk makan tepung, lemak dan manis.
  • Meningkatkan risiko kencing manis di latar belakang ketahanan insulin.
  • Menurut penyelidikan oleh saintis Amerika, keadaan istirahat pendek dan dangkal menyumbang kepada perkembangan kalsifikasi arteri koronari.
  • Tidur yang tidak teratur membawa kepada gangguan kepada perkembangan hormon lapar ghrelin, dan leptin hormon tepu. Dengan kesedaran yang berterusan, enzim pertama dilepaskan lebih banyak, oleh itu, hasrat untuk peningkatan makanan.
  • Adalah diketahui bahawa somatropin dihasilkan pada waktu malam - bahan yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan penukaran lemak menjadi tenaga. Mengurangkan diri anda dari rehat, anda mengganggu metabolisme anda.

Tidur yang buruk akan meningkatkan kelaparan

Bagaimanakah kita mendapat lemak jika kita tidur sedikit? Cukuplah, semua hormon yang sama bertanggungjawab untuk ini. Senyawa ini menghalang metabolisme, memaksa kita untuk mengumpul kilogram yang dibenci. Leptin dihasilkan dalam perut semasa penghadaman. Ghrelin disembur oleh sel lemak selepas tepu. Tetapi imbangan kerja yang diselaraskan dengan baik itu mudah dipecahkan - ia cukup untuk mengurangkan masa istirahat malam sebanyak 2 jam.

Sistem endokrin diatur sedemikian rupa sehingga ketidakseimbangan satu enzim menyebabkan kegagalan dalam pengeluaran yang lain. Hormon pertumbuhan yang disebutkan di atas, hormon pertumbuhan, bertanggungjawab untuk memproses lemak menjadi tenaga untuk membina sel-sel. Tetapi jika anda menghalang proses ini, berat badan akan berkumpul. Dan pada waktu pagi organisme akan menuntut sesuatu yang manis dalam pertukaran untuk tidur yang hilang.

Menghilangkan berat badan berlebihan dalam mimpi!

Untuk perjuangan yang berjaya dengan deposit lemak, sangat penting untuk mempunyai rehat yang tepat. Ini bererti mengikuti biorhythm dan standard tidur anda. Untuk menentukan bilangan jam yang diperlukan untuk rehat malam, anda perlu secara individu untuk setiap orang.

Walau bagaimanapun, penyelidikan yang dijalankan oleh para saintis di University of North Carolina School of Medicine mengesahkan bahawa orang yang tidur 6-7 jam pada waktu malam semakin lambat. Apa-apa yang kurang atau lebih membawa kepada penambahan berat badan.

Bangun dalam mood yang baik, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk tidak makan terlalu banyak untuk sehari. Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan panduan singkat "kehilangan berat dalam mimpi":

  1. Untuk membakar pound dengan berkesan, tidur antara jam 10 dan 12 pada waktu malam.
  2. Jangan makan atau minum 2 jam sebelum waktu tidur, makan harus tetap.
  3. Rawat diri anda dengan linen yang indah dan tilam yang selesa untuk bersantai.
  4. Menguduskan bilik sebelum tidur, udara bersih, diam dan kegelapan menjamin penginapan yang santai.
  5. Lupakan tabiat buruk, menghabiskan lebih banyak masa untuk senaman fizikal.
  6. Elakkan segala pemikiran pada waktu malam, yang paling penting, menumpukan pada pernafasan seragam.

Sebab untuk tidur

Menurut pakar pemakanan, bukan sahaja gaya hidup yang sedentary menyumbang kepada pengumpulan lemak subkutan. Tidur mempengaruhi berat badan serta diet.

  • Rest yang betul mengawal pengeluaran kortisol (hormon tekanan), yang menimbulkan pengumpulan pound tambahan.
  • Ruam mengurangkan makan berlebihan, dan kekurangan impian meningkat selera makan.
  • Masa rehat mengembalikan badan selepas tekanan mental dan fizikal yang teruk.
  • Tidur yang baik melindungi organ-organ dalaman daripada pengumpulan lemak visceral, yang melambatkan metabolisme.

Bagaimana tidur memberi kesan kepada berat badan

Semua orang tahu bahawa makan berlebihan dicerminkan dalam angka kami. Ini bukan satu-satunya kelemahan irama moden hidup, yang menjadikannya sukar untuk menjaga berat badan normal. Kurang tidur berkala memberi kesan kepada semua sistem badan, yang menyakitkan lebih banyak. Ini adalah hubungan langsung berat dan tidur.

Kerja-kerja malam atau perhimpunan lama dengan rakan-rakan mengambil dari kita bukan sahaja tenaga esok, tetapi juga membuat kita "makan" jam yang masih terputus. Jika anda terus mengikuti tabiat anda dan tidak bertindak balas kepada suara badan, maka setiap tahun metabolisme akan melambatkan, dan ini akan membawa kepada peningkatan berat badan. Sebagai peraturan, seseorang tidak memberi perhatian kepada peningkatan dalam keperluan makanan berkalori tinggi apabila dia tidak dapat tidur tepat pada masanya. Akibatnya, menerima masalah kesihatan.

Di dalam mimpi, terdapat penghasilan hormon yang perlu, satu di antaranya adalah melatonin, yang membantu menurunkan berat badan sepenuhnya, dan kurus untuk menjadi lebih baik. Telah terbukti secara saintifik bahawa tidur normal dan pengeluaran melatonin dapat menghampiri parameter ideal. Pemakanan diet - ini adalah titik kedua pelan yang kehilangan berat badan, tetapi pertama kali belajar bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup!

Tip Kecemasan Tidur

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tidur yang sihat dan mencukupi membantu mengurangkan berat badan. Tetapi memperuntukkan maksimum enam jam untuk berehat pada waktu malam, kami membahayakan kesihatan kita. Tidak syak lagi, orang gemuk mengalami penyakit kardiovaskular lebih kerap, dan risiko serangan jantung atau strok adalah sepuluh kali lebih tinggi. Ini adalah insentif yang baik untuk memberi perhatian kepada keperluan semula jadi tubuh dalam bentuk tidur.

Tetapi adakah semuanya sia-sia apabila tidak ada keinginan untuk tidur? Doktor somolog dan pakar pemakanan mengesyorkan melekat pada peraturan mudah untuk menormalkan berat badan:

  • Belajarlah untuk berlatih bernafas sebelum tidur, kerana pengekalan udara secara berkala pada waktu malam (apnea) membawa kepada kerap dan bergegas dalam irama malam.
  • Mematuhi pemakanan yang sihat, secara beransur-ansur menggantikan kegunaan "berbahaya".
  • Mengambil aktiviti fizikal kegemaran, dan untuk orang yang mempunyai kelebihan berat badan dan patologi bersama aqua aerobik sesuai.
  • Mengurangkan berat badan dalam satu pasukan, bagaimanapun, lebih mudah untuk menjatuhkan kilo tambahan "untuk pasangan" dengan kawan atau sokongan keluarga, dan latar belakang emosi yang positif akan meningkatkan tidur.

Ulasan

Pelanggaran sadar atau tidak sedar dalam bioritma manusia menyumbang kepada obesiti. Orang yang, disebabkan oleh sebab subjektif (kerja, hobi, hiburan) secara bebas melepaskan diri dari rehat yang tepat pada masanya, merosakkan kesihatan mereka hari ini dan mewujudkan prasyarat untuk berlakunya penyakit jantung dan sistem endokrin pada usia tua. Semua orang boleh mengubah tabiat mereka dan meningkatkan kualiti hidup, kerana kadang-kadang anda hanya perlu tidur!

Tidur yang buruk - penyebab berat badan berlebihan

Berjuta-juta lelaki dan wanita di seluruh dunia bimbang tentang masalah berat badan berlebihan. Pemakanan yang betul, gim, pemakanan dan urut - ini adalah senjata minimum bagi mereka yang mula bertarung dengan pound tambahan. Selalunya mereka melihat perkara yang paling penting - punca berat badan berlebihan. Di samping tidak aktif fizikal dan makan terlalu banyak kalori makanan terdapat beberapa faktor yang tidak membenarkan seseorang menurunkan berat badan. Ini termasuk gangguan tidur.

Bagaimana tidur dan berat badan berkait

  • Semasa tidur, metabolisme normal. Dengan gangguan tidur, badan tidak mempunyai masa untuk pulih, kerja normalnya terganggu.
  • Kekurangan tidur boleh menjejaskan keseimbangan hormon. Apabila kita tidur, hormon ghrelin dihasilkan. Dengan kekurangannya, kami merasakan pecahan kekuatan dan daya hidup. Untuk pemulihan, kami sering menggunakan makanan berkalori tinggi.
  • Kekurangan tidur yang berterusan membawa kepada ketidakseimbangan tenaga. Perasaan lapar menjadi kekal. Menekannya memerlukan lebih banyak makanan daripada ketika tubuh berfungsi dengan normal dan tanpa kegagalan.
  • Insomniac sering mempunyai gigitan pada waktu malam untuk entah bagaimana menjadi terganggu. Ini tidak boleh diterima bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan.
  • Dengan kekurangan tidur, terdapat peningkatan keinginan untuk makanan yang tidak sihat, berlemak, cepat. Orang itu tidak lagi mengawal penggunaan makanan, dan akibatnya makan terlalu banyak.

Bagaimana untuk membuang berat badan berlebihan dengan tidur

  • Tidur sekurang-kurangnya enam jam sehari. Para saintis Kanada telah membuktikan bahawa mereka yang tidur kurang jam mendapat 90% lebih berat dalam enam tahun daripada mereka yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam.
  • Sekiranya anda merasa letih dan sempat, jangan pergi ke gym. Lebih baik tidur dan memberi masa untuk pulih.
  • Asas kebimbangan untuk badan harus menjadi prinsip keseimbangan. Makanan yang baik, pergerakan dan tidur yang baik adalah jaminan belia dan kesihatan.
  • Gangguan tidur adalah salah satu daripada gejala tekanan. Sekiranya anda mengalami keadaan kehidupan yang sukar, anda boleh mengambil sedatif ringan untuk tidur. Jika kes itu teruk, maka rayuan kepada pakar akan membantu.
  • Sebelum anda bertanya soalan: "bagaimana menurunkan berat badan," adalah semestinya memeriksa sama ada masalah psikologi bukan penyebab berat badan yang berlebihan.

Tidur bunyi - jaminan pinggang yang nipis

Para saintis dari Universiti Uppsala menjalankan eksperimen saintifik. Subjek dibahagikan kepada dua bahagian. Salah seorang daripada mereka diminta tidur, dan yang lain - tidak tidur pada siang hari. Sukarelawan diberikan wang untuk membeli barangan runcit. Peserta yang mengantuk dalam eksperimen membelikan makanan 20% lebih banyak daripada mereka yang tidur normal. Cadangan utama untuk gangguan tidur:

  • Suhu optimum di dalam bilik tidur ialah 18-20 darjah. Para saintis telah menunjukkan bahawa suhu badan jatuh juga, membawa kepada rasa mengantuk umum.
  • Sekiranya anda tidak dapat menubuhkan mod tidur, maka pada minggu menetapkan penggera untuk 21-30. Selepas dia memanggil, dapatkan satu lagi - pada 22-00. Selama setengah jam, anda perlu menyelesaikan semua kerja dan pergi tidur. Dengan pematuhan ketat peraturan ini, anda dapat memulihkan keseimbangan tenaga dalam masa yang singkat.
  • Kecualikan internet dan tonton televisyen sebelum tidur.
  • Perancangan adalah lebih baik untuk ditangguhkan pada waktu pagi.
  • Pada waktu tidur, anda boleh minum segelas susu hangat atau teh hijau dengan madu.
  • Santai sebelum waktu tidur akan membantu latihan meditasi atau peregangan.

Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mematuhi diet yang betul dan mengekalkan aktiviti fizikal. Sebelum memulakan pemakanan untuk diet yang berkesan, adalah wajar menganalisis sama ada gangguan tidur bukan penyebab berat badan berlebihan.

Tidur dan berat badan: punca tidur, sebab obesiti

Penyebab mengantuk adalah berat badan berlebihan

Ramai orang mendapat berat pada musim gugur. Terutama ini berlaku pada wanita. Program genetik adalah untuk menyalahkan segala-galanya, "memaksa" badan untuk menyimpan lemak untuk perlindungan dari cuaca sejuk yang akan datang, terutamanya untuk perlindungan organ-organ kelamin. Di samping masalah estetika, berat badan berlebihan adalah salah satu sebab untuk penampilan mengantuk yang meningkat pada musim sejuk. Hakikatnya ialah tisu adipose menghasilkan bahan yang mempunyai kesan depresan pada sistem saraf pusat. Jika obesiti adalah penting, maka ia mula mengganggu pernafasan, aliran oksigen ke dalam darah. Terdapat sesak nafas, pernafasan yang cepat. Kekurangan oksigen menyebabkan rasa mengantuk meningkat kerana fakta bahawa perencatan semua proses metabolik berlaku.

Tidur dan berat badan berlebihan

Kenapa kekurangan tidur membawa kepada obesiti? Fakta adalah bahawa seseorang yang tidur sedikit mula makan banyak, walaupun dia tidak lapar. Sudah tentu, ramai yang menyedarinya. Fakta ini boleh dijelaskan oleh penurunan dalam tahap hormon yang mempengaruhi selera makan. Terdapat juga keinginan untuk lebih banyak makanan berlemak. Terutamanya keinginan makan ini semakin meningkat apabila kurang tidur ditunjukkan pada wanita dan kanak-kanak. Badan yang letih memerlukan tambahan "bahan bakar", yang disimpan dalam bentuk lemak. Oleh itu, pada mulanya tidak kelihatan, kelebihan berat badan muncul, yang beransur-ansur berkembang menjadi obesiti.

Statistik menarik:

  • Sekitar 32% wanita yang tidur kurang daripada 5 jam sehari adalah berat badan berlebihan, 15% daripadanya adalah obes.
  • Wanita yang tidur 6-7 jam lebih berat daripada mereka yang tidur 7-8 jam.
  • Orang yang tidur 6 jam sehari mendapat berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidur 8 jam.

Makanan ringan - penyebab berat badan berlebihan

Makanan ringan malam mempromosikan penambahan berat badan dan obesiti. Ini terutama berlaku kepada orang yang bekerja dalam peralihan, dengan kerja selingan pada waktu yang berbeza pada hari itu. Pada masa yang sama, makan pada waktu malam membantu mengekalkan kebangkitan. Oleh itu, anda perlu memilih apa yang lebih penting - berat normal, atau penuh bangun pada waktu malam. Bekerja di waktu malam tidak kondusif untuk mengekalkan kesihatan, dan mempunyai snek dengan produk berbahaya yang memburukkan lagi bahaya, jadi sebaiknya pilih produk untuk snek malam.

Punca apnea. Akibat apnea adalah siang hari

Apnea tidur adalah keadaan di mana udara berhenti bernafas ke dalam paru-paru selama lebih daripada 10 saat semasa tidur (sehingga 2-3 minit dalam kes-kes yang teruk!). Sekiranya episod itu bersendirian pada waktu malam! Tetapi semasa tidur, apnea berlaku berkali-kali dan boleh mengambil masa sehingga 60% dari jumlah waktu tidur. Dan jangan berfikir bahawa anda tidak tahu apa apnea. Adakah anda mendengar berdengkur? Dengar dengan teliti. Sekiranya berdengkur tiba-tiba berhenti selama beberapa saat, kemudian untuk meneruskan dengan daya baru, maka tempoh senyap - apnea ini.

Apnea ditemui bukan sahaja pada lelaki berdengkur. Mereka menderita dan wanita, dan juga kanak-kanak dari 6 tahun - hanya sehingga 5% penduduk. Bilangan kes apnea semakin meningkat, terutama pada orang yang berlebihan berat badan. Dan ia adalah sangat berbahaya, sebagai punca kematian tiba-tiba dalam mimpi dalam 30% kes adalah apnea tidur. Dengan apnea, struktur tidur terganggu, mengantuk siang hari dan keletihan kronik berlaku, memori semakin merosot, dan prestasi menurun.

Penyebab apnea tidur adalah obesiti, kekurangan tidur, dan ubat tidur.

Berat badan dan tidur

Hakikat bahawa penyebab berat badan berlebihan menjadi berlebihan, kita tahu hampir dari masa kanak-kanak. Dan sebab-sebab makan berlebihan juga diketahui. Ini dan emosi negatif, tekanan.
Tetapi baru-baru ini, saintis telah mendapati bahawa kekurangan tidur kronik juga membawa kepada berat badan berlebihan.

Doktor percaya bahawa seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap hari untuk pemulihan. Tetapi bagi kebanyakan orang moden, tempoh tidur ini adalah kemewahan yang tidak boleh dibeli. Sebagai peraturan, rehat malam adalah 5-6 jam. Dan terutamanya terjejas oleh cara tidur ini, orang yang mengetuai gaya hidup aktif.

Kekurangan tidur kronik sering membawa kepada pelbagai kesan sampingan, termasuk berat badan berlebihan.

Dengan cara ini, untuk mengatur percutian anda dan seluruh anak anda dengan betul akan membantu anda di laman web http://www.bookingcamp.ru. Sudah pasti di sini anda akan mendapati maklumat yang berguna untuk diri sendiri dan mengambil kesempatan daripada tawaran menarik, terutamanya semasa cuti sekolah.
Jangan lupa, istirahat yang diurus dengan betul menyumbang kepada pemulihan tidur yang sihat dan melawan berat badan berlebihan.

Adalah ditegaskan bahawa kurang tidur membawa kepada perubahan hormon. Apabila mengurangkan bilangan jam tidur di dalam tubuh menghasilkan lebihan hormon ghrelin. Hormon ini bertanggungjawab untuk selera makan berlebihan. Pada tahap tinggi ghrelin, pada masa yang sama menurunkan tahap hormon seperti leptin. Leptin mengawal tahap ketepuan badan dengan makanan. Dan kombinasi yang tidak baik membawa kepada penambahan berat badan.
Dan jika tiada tidur penuh, perencatan metabolisme berlaku.

Diingati, kurang seseorang tidur, semakin banyak dia mempunyai keinginan untuk makanan ringan. Dan ini makanan segera, kerepek, sandwic. Nah, anda tahu apa jenis makanan.

Kekurangan tidur kronik menyebabkan kepupusan tubuh membakar kalori. Dan kelebihan yang dimakan disimpan didepositkan pada pinggul dan sisi. Dan hanya gym atau tidur malam yang normal akan menghilangkan lemak berlebihan.

Berat badan dan kurang tidur adalah masalah yang tidak dapat dipisahkan. Dan pertama-tama ia menyangkut organisma yang semakin meningkat.
Hanya tidur yang baik dan pemakanan yang betul akan membolehkan anda tetap sihat!

Berat badan dan tidur

Hari ini ia menjadi bergaya untuk bercakap mengenai gaya hidup sihat, menekankan pentingnya diet dan senaman. Tetapi pada masa yang sama jarang disebutkan bahawa tidur penuh memainkan peranan utama untuk kesejahteraan seseorang. Lebih separuh daripada orang dewasa mengakui bahawa mereka tidak mampu untuk tidur 8 jam sehari yang diperlukan untuk kesihatan. Sementara itu, banyak kajian saintis dari negara-negara yang berbeza telah menunjukkan bahawa kurang tidur membawa kepada kemurungan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan bahkan melakukan tugas mudah. Menurut saintis, orang yang sering mengalami kurang tidur adalah 4 kali lebih mungkin mengalami masalah dalam hubungan dengan ahli keluarga dan rakan sekerja.

Baru-baru ini, para saintis Amerika dan British berdasarkan tahun penyelidikan telah membuat kesimpulan yang sama: kurang seseorang tidur, semakin banyak peluangnya untuk mendapatkan berat tambahan. Eksperimen saintis melibatkan sukarelawan yang dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama dibenarkan tidur tidak lebih daripada 5 jam sehari, dan yang kedua berpegang pada pola tidur yang betul, iaitu, mereka tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Rata-rata, orang yang tidur selama 3-4 jam kurang daripada norma menggunakan 30% lebih banyak kalori daripada yang lain.

Dalam kes ini, aktiviti fizikal peserta dalam kedua-dua kumpulan adalah sama, iaitu, kalori tambahan tidak dibakar, tetapi disimpan dalam lemak, sebab itu mereka semua cepat mendapat berat badan yang berlebihan. Berdasarkan kajian mereka, para saintis mendapati bahawa tidur secara teratur hanya 4-5 jam sehari dengan 30% meningkatkan peluang mereka untuk mendapat lemak. Peserta kumpulan kedua, yang tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, mengekalkan berat badan mereka tidak berubah.

Para saintis mendapati bahawa kekurangan tidur dan obesiti saling bergantung, dan hormon-hormon yang terlibat dalam peraturan selera makan disebabkan oleh leptin (penahan selera makan) dan ghrelin (perangsang selera makan). Sentiasa kekurangan orang dalam darah, tahap leptin hormon jauh lebih rendah, yang membantu meningkatkan rasa lapar. Kekurangan leptin membawa kepada makan berlebihan, kerana semasa makan isyarat tidak dihantar ke otak seseorang bahawa dia sudah muak dan sudah tiba masanya untuknya berhenti. Ini adalah penyebab gangguan metabolik di dalam badan dan akibatnya, obesiti.
Ternyata tempoh tidur di kalangan orang moden sehingga 40 tahun telah menurun sebanyak 20% berbanding dengan abad XIX.

Alasannya ialah penyebaran komputer rumah. Orang muda mencuri jam tidur, bermain, berbual, melayari internet dan membuat wang di komputer. Hari ini sangat jarang mendengar dari seseorang aduan bahawa dia tidur terlalu lama, biasanya semua orang mengatakan bahawa dia sekali lagi gagal tidur. Keinginan untuk tidur sekarang mengambil skala wabak yang tersembunyi. Menurut saintis, peningkatan yang ketara dalam bilangan orang yang berlebihan berat badan di negara maju sejak sedekad yang lalu mungkin disebabkan oleh kekurangan tidur kronik.

Dari sudut pandangan evolusi, seseorang mesti terjaga dalam keadaan tekanan. Tetapi ini hanya berguna untuk lelaki primitif, yang tidak berpeluang makan makanan siap sedia. Beliau terpaksa mendapatkannya terlebih dahulu, membelanjakan banyak tenaga ini. Lelaki moden semasa kebimbangan dan tekanan hanya perlu keluar dari katil, pergi ke peti sejuk, membukanya dan menghilangkan rasa lapar. Atas sebab ini, lebih daripada separuh orang dewasa dengan insomnia terdedah kepada obesiti.

Pada masa ini, para saintis menjalankan penyelidikan tambahan dengan pesakit yang sudah berlebihan berat badan dan kebiasaan, tidur kurang dari 6 jam sehari. Mereka terpaksa tidur 7.5-8 jam setiap hari dan selepas setahun mereka mahu meneliti mereka untuk penurunan tahap hormon leptin dan ghrelin, serta untuk memeriksa sama ada mereka menurunkan berat badan kerana pola tidur yang betul. Mungkin kekurangan harian 1-2 jam dan ada alasan bahawa ramai orang tidak dapat secara kekal menyingkirkan tambahan 5-10 kilogram, walaupun diet dan senaman.

Tidur adalah keperluan mutlak untuk setiap orang. Mereka yang tidur sedikit, dia sering menjadi sakit dan memendekkan nyawanya. Panjang tidur bergantung kepada kesejahteraan, kesihatan dan berat badan kita. Diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular dan onkologi - ini adalah manifestasi kekurangan tidur. Tidur sangat berfaedah kepada kesihatan, ia mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem kekebalan dan saraf, yang merupakan ubat panjang umur dan belia.

Kurang tidur tercermin pada wajah kita dengan kedutan yang mendalam dan lingkaran hitam di bawah mata. Oleh itu, setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka ingin hidup lama, masih muda dan langsing, kami menasihatkan anda untuk mendengar cadangan saintis dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Mungkin, maka tidak perlu untuk senantiasa menangkis tubuh anda dengan diet yang melemahkan dan latihan fizikal untuk penurunan berat badan.

Bagaimana tidur menjejaskan berat badan?

Terdapat kajian menarik yang menunjukkan bahawa bukan sahaja kualiti dan kuantiti makanan dimakan, tetapi juga tahap aktiviti fizikal, tetapi juga jangka masa dan kualiti tidur memberi kesan kepada berat badan. Baru-baru ini, terdapat kecenderungan penurunan dalam tempoh tidur dan peningkatan berat badan di kalangan penduduk. Para saintis yang telah mempelajari tidur orang-orang dari berbagai usia di kawasan yang berbeza telah mencadangkan hubungan antara jangka pendek tidur dan obesiti.

Pada tahun 2004, kajian berasaskan populasi yang besar telah dijalankan di Amerika Syarikat yang melibatkan 1024 sukarelawan. Akibatnya, adalah mungkin untuk mengenal pasti mekanisme yang diharapkan dari pengaruh tidur pada berat badan 1. Ternyata pada orang yang tidur kurang dari 8 jam (74.4% subjek), peningkatan berat badan adalah berkadar dengan penurunan dalam masa tidur. Tidur pendek dikaitkan dengan tahap rendah leptin, hormon penahan selera makan. Dalam darah tidur, 5.5% kurang leptin ditentukan oleh 5.5 jam sehari daripada mereka yang tidurnya 8 jam. Juga, mereka yang tidur sedikit menunjukkan tahap ghrelin yang lebih tinggi, hormon merangsang nafsu makan: 14.9% lebih ghrelin ditemui dalam sekumpulan orang yang tidur selama 5 jam, berbanding dengan mereka yang tidur selama 8 jam.

Hormon kelenjar ghrelin dihasilkan dalam perut, dan sel-sel lemak mensintesis leptin. Hormon-hormon ini bertindak pada hipotalamus, yang mengawal tidur, selera dan perbelanjaan tenaga. Kajian pada tikus telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan pengambilan makanan yang berlebihan.

Oleh itu, ia terbukti bahawa mimpi pendek membawa:

  • Untuk meningkatkan tahap ghrelin, yang menyumbang kepada kemunculan kelaparan dan selera makan meningkat;
  • Dengan mengurangkan tahap leptin - hormon yang menyumbang kepada kemunculan rasa kenyang semasa makan, meningkatkan kadar proses metabolik dan pembentukan haba, dan juga menghalang pembentukan glukosa dalam hati. Penurunan tahap leptin menghalang rasa kenyang semasa makan. Oleh itu, jumlah makanan yang dimakan meningkat. Perubahan ini terutama dinyatakan dalam keadaan pemakanan dengan defisit kalori.

Kesimpulan: Perubahan nisbah hormon yang mengawal nafsu makan yang berlaku apabila tidur dikurangkan dapat memberi sumbangan tambahan kepada perkembangan obesiti.

Pada tahun 2011, satu kajian dijalankan di mana 10 orang yang berlebihan berat badan dengan gaya hidup yang tidak aktif mengambil bahagian. Para peserta dibahagikan kepada 2 kumpulan: satu tidur hingga 5.5 jam sehari selama 14 hari, yang lain untuk tempoh yang sama ditawarkan untuk tidur hingga 8,5 jam. Pada masa yang sama, semua peserta adalah terhad kepada pengambilan kalori. Di dalam kumpulan di mana para peserta tidur kurang dari 5.5 jam, terdapat penurunan jumlah tisu adiposa dan kehilangan massa otot yang lebih besar daripada mereka yang tidur 8,5 jam. Tahap dan kelaparan Ghrelin juga lebih tinggi pada orang yang tidur kurang dari 2 tahun.

Penulis menyarankan bahawa kehilangan besar massa otot dalam kumpulan dengan jangka pendek tidur mungkin dikaitkan dengan peningkatan penukaran protein otot menjadi glukosa, untuk memenuhi keperluan otak yang meningkat untuk "bahan bakar" dalam keadaan kurang tidur.

Jangan lupa bahawa kekurangan tidur menyebabkan keletihan siang hari, yang menghalang aktiviti fizikal pada siang hari.

Bercakap tentang tidur yang penuh, anda perlu mengingati satu lagi hormon penting. Ini mengenai melatonin. Untuk perkembangan normal, ia perlu tidur dalam kegelapan yang lengkap. Mengurangkan tahap melatonin dalam tubuh manusia menyumbang kepada kerja pada waktu malam, pencahayaan yang berlebihan bilik tidur, aktiviti pemantauan komputer atau TV semasa tidur. Dalam keadaan seperti itu, melatonin dihasilkan lebih perlahan, dan tidur menjadi kurang berkualiti.

Pada masa ini, kebanyakan doktor mencadangkan tidur selama kira-kira 8 jam, dan waktu tidur - sehingga 23 jam. Oleh itu, tidurlah dengan tepat pada masanya untuk hari ini menjadi produktif yang mungkin, dan kesejahteraan tidak meninggalkan anda pada siang hari.

1. Taheri et al. Tempoh tidur yang pendek dikaitkan dengan ketinggian badan yang tinggi, dan peningkatan jisim badan Indeks. PLoS Med2004162pmid: 15602591

2. Shahrad Taheri et al. Sleep Well dan Stay Slim: Dream or Realality?