Image

L-carnitine: baik atau buruk?

Pada tahun lapan puluhan di pasaran pemakanan sukan muncul pembakar lemak - L carnitine. Suplemen ini masih popular dengan orang yang bekerja pada keindahan badan mereka.

Ini tidak menghairankan, kerana alat itu dipelajari dengan baik. Kelebihannya bukan hanya dalam lipid terbakar, tetapi juga untuk meningkatkan ketahanan fizikal dan pemulihan segera selepas senaman keras.

Sebelum mengambil manfaat dan kerosakan L karnitin, yang dikaji dengan baik, anda perlu tahu apa bahannya dan bagaimana ia berfungsi di dalam badan. Lagipun, selain faedah ubat-ubatan mempunyai kelemahan dan kontraindikasi.

L carnitine: ciri utama

Suplemen sering dirujuk sebagai asid amino, walaupun secara teknikalnya tidak. Bahan ini sama dengan asid amino dan vitamin kumpulan B. Oleh itu, unsur tersebut mempunyai nama kedua - vitamin W.

L-karnitin dihasilkan oleh tubuh manusia melalui interaksi dua asid amino - methionine dan lysine. Proses ini berlaku di buah pinggang dan hati, tetapi levarnitin berkumpul di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan, termasuk otot, otak, dan juga sperma.

L-carnitine boleh ditelan secara semulajadi. Ia terkandung dalam produk tersebut:

Terdapat 2 jenis bahan - karnitin L dan D. Bentuk pertama adalah aktif secara biologi, dan yang kedua tidak, oleh itu ia tidak termasuk dalam komposisi aditif makanan.

ALCAR adalah satu lagi bentuk karnitin yang terkenal. Ia terkumpul dalam sistem saraf pusat dan berguna kerana ia menghalang degenerasi otak dan menghalang proses penuaan.

Persediaan berdasarkan L carnitine diambil dengan makanan dalam jumlah 2-3 gram. Untuk penyerapan bahan yang lebih baik, pengambilan digabungkan dengan penggunaan protein (sehingga 40 g) dan karbohidrat (dari 40 g).

Mengenai asetilkarnitin, ia diminum antara makanan ringan, menggabungkan dengan pembakar lemak lain (kafein, teh hijau).

Sifat-sifat berguna aditif

Carnitine sangat bermanfaat untuk kesihatan wanita dan lelaki. Penggunaan suplemen tidak dilarang walaupun pada zaman kanak-kanak.

Bahan ini ditetapkan untuk hipertensi, aterosklerosis, gangguan hormon dan masalah jantung. Tetapi ia mendapat kemasyhuran melalui tindakan membakar lemak dan penjimatan tenaga.

Ternyata L-carnitine membuat seseorang bukan sahaja kuat secara fizikal, tetapi juga meningkatkan kecerdasan. Ia juga menghilangkan kolesterol berbahaya dari badan, menguatkan sistem imun dan memanjangkan hayat.

Bagi lelaki yang terlibat dalam sukan, manfaat L-carnitine adalah besar. Ini adalah peningkatan pesat dalam jisim otot dan pembakaran lemak.

Bagi wanita, suplemen adalah berharga kerana ia mengekalkan bentuk bulat dan membakar rizab lemak yang berlebihan. Selain itu, bagi wanita yang lemah seks, pengambilan ubat yang berterusan akan menjadi jaminan kesihatan dan kesejahteraan fizikal mereka semasa latihan intensif dan pemeliharaan diet yang meletihkan.

Ciri-ciri berguna lain zhiroszhigatel:

  • meningkatkan metabolisme;
  • meningkatkan pengangkutan sel;
  • mengaktifkan proses regenerasi;
  • menormalkan hormon;
  • berkesan dalam memerangi jangkitan HIV;
  • menenun sel dengan oksigen;
  • melegakan insomnia dan mudah marah;
  • meningkatkan kesan insulin;
  • meningkatkan selera makan.

Walau bagaimanapun, pembakar lemak berbahaya? Dan bagaimana anda boleh melindungi diri anda dari reaksi yang tidak diingini yang mungkin muncul selepas menggunakan alat ini?

Sisi negatif mengambil L-carnitine

l Carnitine manfaat dan bahaya yang dikaji selama bertahun-tahun, mengikut arahan, mengambil jumlah 500-150 mg sehari 20 minit sebelum bermain sukan.

Pakar pemakanan memberi nasihat kepada semua orang untuk minum 5 g karnitin kiri setiap hari. Tetapi kebanyakan doktor yakin bahawa tubuh tidak menyerap lebih daripada 2 g bahan dalam 24 jam.

Dengan penggunaan pembakar lemak yang tidak terkawal dan kegagalan mengikuti diet, ia boleh memudaratkan kesihatan. Walaupun dos berlebihan berlaku sangat jarang. Tanda-tanda sebatian asid amino yang berlebihan dalam badan adalah mual, cirit-birit, sawan, kepekatan tinggi ammonia dalam cecair biologi, dan takikardia.

Kerosakan dari l carnitine sering dirasakan oleh wanita. Dengan pengambilan lemak secara tetap, mereka mengalami kegagalan dalam kitaran haid.

Tetapi ramai penyelidik percaya bahawa sebab sebenar pelanggaran terletak dalam latihan yang sengit. Juga, haid hilang dengan kehilangan berat badan yang cepat dan perubahan yang berlaku di dalam badan wanita. Jika kitaran tidak normal selepas 2-3 bulan, anda perlu menghubungi ahli sakit ginekologi.

Kesan dan kesan sampingan dari Levocarnitine tidak kerap berkembang. Selepas mengambil suplemen, manifestasi negatif berikut berlaku:

  1. alahan;
  2. kelemahan otot;
  3. dispepsia;
  4. insomnia

Sekiranya badan tidak merasakan karnitin, maka kemudaratannya akan sama seperti mengambil kebanyakan ubat-ubatan. Ini adalah gangguan najis, sakit kepala, mual.

Orang yang mempunyai masalah dengan saluran pencernaan, selepas mengambil pembakar lemak, mempunyai nafas yang tidak baik. Sekiranya anda mempunyai gejala di atas, anda mesti berhenti menggunakan suplemen dan berunding dengan doktor.

Jika anda mengambil l carnitine, kemudaratan tidak hanya berlebihan atau perkembangan reaksi buruk. Terdapat tiga kontraindikasi yang melarang minuman tambahan. Ini adalah intoleransi karnitin kepada badan, laktasi dan kehamilan.

Sesetengah penyelidik mendapati bahawa L-carnitin meningkatkan kemungkinan membina aterosklerosis. Tetapi kemudian pemeriksaan perubatan lain telah diadakan, menafikan teori ini.

Oleh itu, mengambil L-carnitine untuk membakar lemak berlebihan tidak bermakna. Tujuan utama suplemen ini adalah untuk membantu mencipta badan yang indah dengan latihan berkualiti tinggi.

Lebih baik anda mula menggunakan pembakar lemak pada lawatan pertama ke gym. Tetapi bahan itu juga berkesan pada beban tahap sederhana dan profesional.

Sebelum menggunakan suplemen, disarankan untuk berunding dengan jurulatih dan doktor. Pakar akan merangka satu rejimen yang akan meminimumkan risiko kesan sampingan.

L-carnitine untuk penurunan berat badan, faedah dan bahaya

Adakah mungkin untuk mempunyai badan yang sempurna dan pada masa yang sama membuat usaha yang minimum? Ahli kimia dan ahli farmasi pasti ini, tetapi bagaimana? Semua mengenai mitos dan realiti penurunan berat badan yang cepat!

Penggunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan membawa kepada keputusan yang cepat dan berkesan. Menghairankan, tetapi satu fakta! Asid amino ini, serupa dengan struktur vitamin B, memperbaiki proses metabolik dan membakar lemak berlebihan dengan sempurna. Ia tidak boleh dipanggil vitamin tulen, kerana L-carnitine dihasilkan secara bebas di dalam badan kita - di hati, buah pinggang dan otak - dan diedarkan kepada semua organ. L-karnitin mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia membakarnya, melepaskan tenaga secara lulus.

Selain mempercepat pecahan sel-sel lemak dan pembebasan tenaga, L-carnitine mengurangkan kadar kolesterol berkali-kali, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Para saintis juga membuktikan bahawa bahan ini meningkatkan ketahanan intelektual dan fizikal, dan juga mengurangkan keletihan, termasuk kronik.

Fungsi anabolik - walaupun tidak begitu ketara - juga dalam "kelebihan" L-carnitine. Pembina badan yang mengambil suplemen ini, mendapat jisim otot lebih cepat, dan juga secara berkesan kehilangan lemak. Bahan ini mempunyai kesan ke atas sel-sel darah, yang seterusnya meningkatkan fungsi pengangkutan mereka. Oleh itu, manfaat L-carnitine adalah ketara dan boleh dirasakan di semua peringkat: sebagai tambahan kepada kesan yang memberi manfaat kepada kesihatan, ia mengekalkan kelegaan otot yang indah. By the way, dengan kecekapan yang sama, L-carnitine memberi kesan kepada kedua-dua lelaki dan perempuan.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine kepada kanak-kanak perempuan

Sekiranya anda memutuskan untuk serius melakukan badan anda, jujur ​​mengikuti diet, melakukan latihan aerobik dan kekuatan, jangan mula minum pembakar lemak dengan segera. Biarkan tubuh terbiasa dengan rejim baru untuknya.

Kursus apa-apa suplemen untuk kehilangan lemak direka untuk kira-kira satu bulan, selepas itu anda perlu memberi badan anda satu jenis rehat dalam 2-3 minggu. Tetapi! Jangan "duduk" pada pengambilan pembakar lemak biasa. Anda boleh mencapai bentuk yang menggoda tanpa suplemen biasa - dengan bantuan mod yang berterusan, pemakanan yang betul, dan, sudah tentu, jika anda mempunyai program latihan yang dipilih dengan baik untuk contoh ideal, contohnya, seperti Scarlett Johansson. Dalam kes ini, sukan berkualiti tinggi untuk pelepasan hanya penambahan kepada keseluruhan gambar.

Dalam kes ini, anda mempunyai dua cara: "duduk" pada diet yang tegar dan cepat mencapai hasil, atau mengaturkan mod yang lebih lembut untuk diri anda sendiri, tetapi dalam kes ini, anda perlu menunggu hasilnya sedikit lagi. Dalam kes ini, dalam versi kedua, anda akan diberi ganjaran untuk kesabaran, kerana dengan penurunan berat badan yang perlahan, kilogram tidak kembali. Perlahan anda pergi - anda akan lebih melegakan!

Cara mengambil l-carnitine untuk penurunan berat badan?

Perkataan "carnitine" berkaitan dengan perkataan "daging": sesungguhnya, terdapat banyak daging mentah. Setelah dimakan pada makan tengah hari sebanyak 300-400 gram daging, anda akan segera menutup kadar harian bahan ini pelbagai fungsi. L-karnitin dalam ikan, dan keju kotej, dan keju, dan dalam ayam, dan dalam produk tenusu. Tetapi daging, bagaimanapun, seperti ikan, kehilangan karnitin semasa pemprosesan suhu.

Sekiranya anda tidak melekat pada makanan mentah, maka sukar untuk mendapatkan dos harian karnitin dengan makanan biasa. Oleh itu, penerimaan l-carnitine untuk penurunan berat badan harus diasingkan, iaitu, sebagai bahan tambahan.

Secara tradisinya, l-carnitine boleh didapati dalam bentuk tablet, tetapi mereka mempunyai minus yang signifikan - pembubaran panjang di dalam perut. Oleh itu, kesannya harus dijangka tidak lebih awal daripada 40 minit. Sebelum latihan, tablet carnitine tidak berkesan untuk diminum, lebih baik untuk melakukan ini pada pagi dan petang.

Terdapat satu lagi bentuk pelepasan tambahan sukan ini untuk penurunan berat badan - minuman. Mereka boleh mabuk sebelum dan semasa latihan. Bentuk cecair bahan seperti itu tidak diingini bagi mereka yang meminum l-karnitin untuk penurunan berat badan, tanpa membebani diri dengan senaman fizikal. kerana minuman mengandungi beberapa kalori. Bagi kes sedemikian, terdapat pilihan yang lebih sesuai - penyelesaian dalam ampul plastik dengan dos harian 1.5 hingga 3000 mg bahan aktif. Apabila anda minum bahagian ini, kepekatan L-carnitine dalam badan anda akan meningkat dengan ketara, dan lemak akan mula pecah.

Anda boleh mengambil tambahan ini bukan semasa latihan, tetapi hanya dua kali sehari. Untuk tujuan ini, terdapat cecair carnitine untuk penurunan berat badan - penyelesaian dengan topi dosed. Norma - "cap" minuman pada waktu pagi dan petang. Terdapat satu lagi bentuk yang serupa - pekat, yang dicairkan di dalam air.

L-carnitine: faedah dan bahaya

Mengenai bahaya l-karnitin (serta mengenai bahaya protein, "besi" dan beberapa aspek pemakanan yang betul) ada banyak khabar angin, tetapi mereka tidak disokong oleh apa-apa. Pengajian telah menunjukkan manfaat yang tidak dapat dibandingkan dengan suplemen pelbagai fungsi ini dan keabsahannya yang sangat baik oleh badan.

L-carnitine untuk penurunan berat badan tidak mempunyai contraindications, walaupun, anda lihat, kesan sampingan boleh dari mana-mana dadah - dadah atau vitamin. Ia semua bergantung kepada ciri-ciri individu organisma dan mudah diperbetulkan. Sebab itu adalah selamat untuk mengatakan bahawa l-carnitine adalah salah satu bahan yang paling pelbagai dan selamat, manfaat yang dihargai tidak hanya oleh atlet profesional, tetapi juga oleh mereka yang hanya ingin berada dalam keadaan yang hebat!

Benar dan salah mengenai manfaat lemak pembakar L-carnitine untuk penurunan berat badan

Penggunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan mungkin merupakan cara pemasaran utama yang memastikan penjualan suplemen ini hari ini.

Secara teorinya, L-carnitine harus menjadi pembakar lemak yang baik: selepas itu, ciri utama yang utama adalah penyertaan langsung dalam pengangkutan lemak ke dalam sel untuk penukaran mereka menjadi tenaga.

Kata kunci di sini adalah "secara teoritis."

Dalam praktiknya, ternyata bahawa tubuh manusia adalah sistem yang agak kompleks, dan hasil penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan sangat bertentangan. Mari lihat beberapa dari mereka.

Kami berbohong tentang manfaat L-carnitine untuk penurunan berat badan: penyelidik TERLIBAT pendengar

L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan yang paling kontroversial dalam dunia pemakanan sukan. Ketidakkonsistenan ini ditunjukkan pada tahap maklum balas daripada pengguna biasa, dan pendapat portal dan personaliti yang bereputasi. Mari kita tunjukkan dengan contoh.

Mari bandingkan pendapat dari kedai dalam talian yang popular dan portal saintifik bebas tentang perkara yang sama: mengenai manfaat L-carnitine untuk penurunan berat badan.

Bodybuilding.com mengenai keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan

Sudah tentu untuk semua penjual ia adalah ciri untuk mengembang manfaat apa-apa tambahan dan persediaan, kerana pendapatan mereka bergantung kepadanya. Lihat bagaimana ini dilakukan oleh kedai nutrisi sukan dalam talian bahasa Inggeris yang besar bodybuilding.com 3:

"Keberkesanan L-carnitine sebagai pembakar lemak telah disahkan dengan tegas, ia boleh menjadi sangat berguna semasa mendapatkan jisim otot untuk melindungi daripada pengumpulan lemak. Apabila kandungan kalori adalah terhad (contohnya semasa" pengeringan "), karnitin membantu menggunakan sel-sel lemak untuk tenaga.

Fungsi yang paling penting dalam karnitin adalah pengangkutan sel-sel lemak, terutama molekul asid lemak panjang, ke dalam sel mitokondria. Di sana, mereka digunakan sebagai tenaga untuk menghasilkan molekul ATP. Itulah bagaimana lemak dibakar. L-carnitine berfungsi apabila anda berehat dan bersenam, walaupun keberkesanannya lebih tinggi apabila digabungkan dengan senaman.

Tanpa jumlah L-carnitine yang mencukupi, kebanyakan makanan berlemak tidak boleh masuk ke dalam mitokondria untuk dibakar. Dengan kekurangan karnitin, tubuh manusia tidak dapat membakar lemak. Kekurangan boleh menyebabkan kelemahan otot, pertumbuhan yang lebih perlahan, hati yang diperbesar, dan beberapa masalah lain. Atas sebab ini, L-carnitine dianggap sebagai bahan yang tidak dapat diganti secara konduktif: secara teorinya tubuh dapat mensintesis karnitin, tetapi jika ia dihasilkan dalam jumlah yang tidak mencukupi, ia menyebabkan bahaya yang serius kepada kesihatan. "

Bagaimana anda? Kebenaran tidak timbul satu gram keraguan bahawa tanpa karnitin mustahil untuk mencapai tubuh yang sempurna?

Bodybuilding.com: keberkesanan l-karnitin untuk penurunan berat badan jelas disahkan; Ia berfungsi sebagai pembakar lemak semasa rehat dan latihan, tetapi amat berkesan dengan senaman. Dengan kekurangan karnitin, tubuh manusia tidak dapat membakar lemak

Kenyataan seperti itu adalah tipikal untuk kebanyakan penjual nutrisi sukan.

Perlu diperhatikan bahawa pengarang artikel itu adalah "guru bina badan" Jim Stoppani, yang dikenali untuk semua hubungan rapatnya dengan beberapa pengeluar pemakanan sukan: bagi mereka dia membuat eksperimen saintifik dan menulis artikel yang menekankan kepentingan dan manfaat suplemen yang betul. Salah satu contoh yang paling jelas mengenai aktiviti "saintifik" saintis ini dipertimbangkan dalam artikel mengenai kegunaan asid amino BCAA., Di mana ia menunjukkan kelebihan BCAA yang luar biasa untuk pertumbuhan otot berbanding dengan protein whey.

Examine.com tentang kegunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan

Kini menilai sudut pandangan pandangan saintis dari Examine.com, sebuah portal yang misinya adalah untuk menyediakan pandangan saintifik objektif manfaat atau kegunaan tambahan tertentu berdasarkan analisis data saintifik 4:

"Dari sudut pandangan teori, kesan pembakaran lemak L-carnitine dijelaskan oleh penyertaannya dalam pengangkutan asid lemak ke mitokondria sel untuk digunakan sebagai bahan api.

Harta ini sebahagiannya menerangkan pengumpulan karnitin dalam otot dan jantung - tisu yang menggunakan sel lemak sebagai bahan bakar.

Walau bagaimanapun, untuk sebahagian besar, kajian ilmiah, baik pada manusia dan haiwan, TIDAK mengesahkan penggunaan L-Carnitine untuk penurunan berat badan 1,2.

Pengecualian adalah keadaan kekurangannya: veganisme, vegetarianisme, usia tua, di mana pengambilan tambahan karnitin sebenarnya boleh disertai dengan kesan pembakaran lemak sebanyak 7.8. "

Examine.com: Penyelidikan saintifik TIDAK mengesahkan manfaat L-Carnitine untuk penurunan berat badan.

Di bawah ini kami membentangkan bukti saintifik mengenai keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan.

Penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan L-carnitine untuk kontroversi berat badan

Ujian: "Di peringkat selular, makan karnitin sebagai suplemen menyebabkan beberapa perubahan dalam tubuh yang meningkatkan potensi pembakaran sel lemak yang lebih efisien untuk tenaga, terutama dengan senaman, tetapi kadar pembakaran jisim lemak, glukosa dan glikogen semasa ini tidak berubah, proses kehilangan berat badan tidak bermula "4.

Eksperimen: Kegunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan wanita gemuk

Kajian itu membabitkan 36 wanita yang sedang gemuk. Mereka terbahagi kepada pasangan dengan kira-kira indeks jisim badan yang sama: salah satunya mengambil L-carnitine, yang lain - plasebo ("dummy"). Dos karnitin untuk penurunan berat badan adalah 2 g dua kali sehari. Kumpulan plasebo mengambil laktosa dan bukan karnitin. Semua peserta berjalan selama 30 minit sehari pada kadar purata, 4 hari seminggu.

Selepas 8 minggu percubaan, para saintis tidak menemui apa-apa perubahan dalam jisim badan dan menyimpulkan bahawa penggunaan L-carnitine tidak berguna untuk penurunan berat badan. Lima wanita yang mengambil carnitine tidak menyelesaikan eksperimen kerana mual dan cirit-birit 1.

Dalam percubaan dengan penyertaan wanita gemuk, manfaat L-carnitine untuk penurunan berat badan tidak disahkan.

Eksperimen: Kegunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan pada diet

24 tikus dibahagikan kepada dua kumpulan; mereka semua diberi makanan dengan kalori dua kali kurang daripada keperluan asas untuk kehidupan; satu kumpulan diberikan 5 g / kg l-karnitin, yang lain tidak. Tempoh percubaan - 23 hari.

Hasilnya: pengambilan karnitin dalam tikus TIDAK menunjukkan sebarang manfaat untuk "kehilangan berat badan" dan meningkatkan komposisi badan (jisim otot kepada nisbah lemak) 9.

Eksperimen: Keuntungan L-carnitine untuk penurunan berat badan dalam tikus berenang

Hipotesis: jika tikus yang mengetuai gaya hidup sedentari "mengambil" l-carnitine selama 5 minggu, ini akan menyebabkan penurunan berat badan dan kesannya akan meningkat dengan senaman tambahan dalam bentuk berenang.

Hasilnya: pengambilan tambahan carnitine TIDAK menyebabkan penurunan jisim lemak, termasuk lemak dalaman. Selain itu, tikus yang mengambil L-carnitine mendapat berat badan, dengan kandungan makanan kalori yang sama 10.

Penyelidikan saintifik membantah keberkesanan L-Carnitine untuk penurunan berat badan dalam eksperimen haiwan (tikus)

Eksperimen: Berbasikal intensif + L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Dalam kajian ini, saintis cuba memikirkan bagaimana L-carnitine mempengaruhi pembakaran lemak, jika anda pedal setiap hari selama 90 minit.

15 atlet pengendara basikal dibahagikan kepada dua kumpulan: bahagian mengambil 3 g L-carnitine-L-tartrate setiap hari, yang lain - plasebo ("dummy").

Kesimpulan saintis selepas 4 minggu eksperimen: mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan tidak mempunyai pengaruh apa-apa dalam kegiatan fizikal 5.

PENYELIDIKAN CHINA

Hasil kajian yang paling meluas mengenai hubungan antara pemakanan dan kesihatan

Hasil kajian yang paling luas tentang hubungan antara pemakanan dan kesihatan, penggunaan protein hewani dan.. kanser

"Buku nombor 1 mengenai nutrisi, yang saya nasihatkan semua orang untuk membaca, terutamanya kepada seorang atlet. Dekad penyelidikan oleh ahli sains terkenal di dunia mendedahkan fakta yang mengejutkan tentang hubungan antara makan protein haiwan dan kanser."

Hasil yang sama diperoleh pada masa yang berlainan dalam eksperimen lain.

L-carnitine dalam kombinasi dengan usaha fizikal yang sengit tidak berguna untuk kehilangan berat badan.

Dalam keadilan, harus dikatakan bahawa terdapat kajian yang mengesahkan beberapa keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan.

Dalam salah satu analisis meta-9 kajian saintifik, penulis menyatakan bahawa, secara purata, dengan bantuan L-carnitine, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan sebanyak 1.3 kg lebih daripada tanpanya. Ia juga mengatakan bahawa keberkesanan pembakaran lemak dalam penggunaan karnitina berkurangan dengan ketara sepanjang masa 6.

Ia juga penting bahawa peserta dalam kebanyakan kajian yang diambil sebagai asas adalah orang yang gemuk atau tua.

Kesimpulannya

Secara teorinya, L-carnitine harus menjadi pembakar lemak yang baik, yang dijelaskan oleh penyertaannya dalam mengangkut lemak ke dalam sel untuk mendapatkan tenaga dari mereka.

Walau bagaimanapun, berdasarkan data yang ada, mustahil untuk menyatakan secara tegas bahawa L-karnitin berkesan untuk kehilangan berat badan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan dari pelbagai kumpulan umur dan orang-orang dari pelbagai tahap aktiviti.

Tahap kehilangan lemak, yang diperhatikan dalam beberapa percubaan positif, dapat dibandingkan dengan yang diperhatikan dengan sekatan mudah dan relatif mudah kandungan kalori diet.

Faedah-faedah L-carnitine untuk penurunan berat badan belum terbukti secara saintifik, sama ada dalam tikus atau manusia.

Secara teorinya, L-carnitine mempunyai beberapa mekanisme untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak, dalam praktiknya, keberkesanannya tidak mempunyai pengesahan yang jelas

L-carnitine: faedah dan bahaya

L-carnitine adalah bahan berasaskan vitamin yang dihasilkan di dalam badan. Ia disintesis dari dua asid amino: lisin dan methionine. Tidak lama selepas penemuan, L-carnitine dipanggil vitamin, tetapi ini salah, kerana vitamin dalam badan tidak dihasilkan. Ia digunakan dalam rawatan pelbagai penyakit, dan juga untuk penurunan berat badan.

L-carnitine: ciri dan kesan

Kartinin mengalami popularitinya pada tahun 1980an, apabila atlit mula aktif mengambilnya. Tetapi kemudian ubat-ubatan lain untuk meningkatkan jisim otot berjaya dipasarkan, dan karnitin dengan cepat dilupakan. Hari ini, bahan vitamin lagi di puncak populariti. Dengan peningkatan pengiktirafan karnitin, jumlah pertikaian di sekitarnya telah berkembang. Adakah ia baik atau tidak, apakah kerosakan L-carnitine? Levocarnitine disyorkan untuk digunakan bukan sahaja sebagai pembakar lemak, tetapi juga sebagai ubat. Ini semua adalah perkara L-carnitine terutama untuk menyampaikan asid lemak secara langsung ke "jantung" sel - mitokondria. Akibatnya, lemak tidak terkumpul subkutan dan diserap dengan baik. Di samping itu, levocarnitine mempunyai kesan yang baik: ia meningkatkan daya tahan atlet, membolehkan anda membakar lemak lebih cepat dan mengumpulnya lebih perlahan.

Faedah L-carnitine

L-carnitine digunakan dalam perubatan. Petunjuk untuk digunakan: rawatan strok, kelemahan otot, perkembangan fizikal yang tertangguh pada kanak-kanak, penyakit jantung. Tentukan orang tua untuk melambatkan proses perencatan aktiviti otak.

Faedah dan kesan L-carnitine:

  • mempunyai kesan yang baik terhadap sel-sel otak dan melambatkan penuaan mereka;
  • meningkatkan regenerasi sel, memperlahankan proses penuaan;
  • meningkatkan memori;
  • meningkatkan stamina dan prestasi fizikal;
  • membantu membenamkan sel dengan oksigen;
  • menurunkan kolesterol jahat;
  • menggalakkan pembakaran lemak.

Jumlah karnitin dalam tubuh mungkin tidak mencukupi:

  • takikardia atau arrhythmia;
  • kelemahan dan keletihan;
  • gegaran otot;
  • insomnia dan mudah marah;
  • tekanan dikurangkan;
  • berat badan walaupun diet.

Manifestasi kekurangan karnitin dihadapi, paling sering, kehilangan berat badan, duduk di atas diet dan menerima kurang banyak produk yang kaya dengan karnitin. Juga, kekurangan dalam bahan vitamin boleh berlaku pada orang-orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus; disebabkan pengambilan antibiotik tertentu dan ubat-ubatan yang mempengaruhi pembekuan darah; vegetarian dan makanan mentah. Perlu diperhatikan bahawa untuk penyerapan karnitin diperlukan untuk menggunakan vitamin A, B6, B3, B9, B 12. Anda mesti makan makanan yang mengandungi besi dan asid amino penting - lisin, methionine.

Kemudaratan yang dibawa oleh L-carnitine

Dos yang dianjurkan untuk L-carnitine untuk wanita dan lelaki, ditetapkan dalam arahan - 500 - 1500 mg sehari. Atlet boleh mengambil 500 - 1500 mg L-carnitine sekali 20 minit sebelum bersenam. Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan mengambil 5 g karnitin kiri setiap hari. Cadangan semacam itu diragukan, kerana doktor berpendapat bahawa tubuh tidak dapat menyerap lebih daripada 2 g karnitin sehari.

Tetapi anda boleh membiarkan glut badan dan karnitin. Ini mungkin jika anda tidak mengambil pembakar lemak, tidak mematuhi piawaian yang disyorkan dan tidak melakukan sukan. Cadangan untuk mengambil ubat dengan jelas menunjukkan bahawa mengambil L-carnitine dalam jumlah yang disyorkan. Ia perlu mematuhi diet seimbang. Agar tidak membahayakan tubuh anda, anda harus menolak untuk mengambil dadah, jika terdapat kontraindikasi.

Overdosis carnitine sangat jarang berlaku. Tanda-tanda lebihan bahan dalam badan:

  • cirit-birit;
  • palpitasi jantung;
  • peningkatan ammonia dalam badan;
  • sawan;
  • mual

Ulasan yang tidak masuk akal mengenai L-carnitine di kalangan wanita. Seks yang adil mengadu tentang kegagalan kitaran haid ketika mengambil pembakar lemak. Alasan untuk ini mungkin beberapa. Yang pertama adalah peningkatan tenaga fizikal. Keadaan utama untuk mengambil L-carnitine adalah aktiviti olahraga, kerana bahan itu sendiri tidak membakar lemak, tetapi merupakan bantuan dalam proses ini. Akibatnya, sesetengah wanita kehilangan kitaran, yang merupakan tindak balas badan terhadap aktiviti fizikal tambahan. Di samping itu, penurunan mendadak dalam lemak badan juga boleh mencetuskan kegagalan kitaran haid pada wanita.

Sebab kedua - perubahan dalam badan. Tubuh wanita adalah sistem proses yang saling berkaitan. Walaupun sisihan kecil dari norma satu parameter dapat menyebabkan kegagalan semua proses. Oleh itu, penggunaan pembakar lemak semulajadi dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan, boleh menjadi punca pelanggaran kitaran haid. Sekiranya kitaran itu tidak pulih selepas dua hingga tiga bulan, anda perlu berjumpa doktor untuk cadangan.

Kesan sampingan pembakar lemak

Kesan sampingan, dengan tahap kebarangkalian berlainan, berlaku apabila mengambil sebarang ubat. Levocarnitine tidak terkecuali. Kesan sampingan berikut mungkin berlaku akibat pengambilan karnitin:

  • gangguan tidur ketika mengambil ubat pada petang atau pada waktu malam;
  • dispepsia;
  • kelemahan otot;
  • reaksi alergi;
  • intoleransi individu, yang dinyatakan dalam loya, sakit kepala, gangguan najis.

Kesan sampingan dalam bentuk nafas berbau ditunjukkan pada orang yang menderita penyakit saluran gastrousus. Sekiranya kesan sampingan berlaku, berjumpa doktor.

Anda juga harus ingat bahawa karnitin tidak boleh diambil oleh semua orang. Kontraindikasi terhadap penggunaan bahan:

  • idiosyncrasy carnitine atau komponen yang berkaitan;
  • kehamilan dan penyusuan.

Mengapa mengambil L-carnitine

Ia tidak masuk akal untuk mengambil levocarnitine secara eksklusif sebagai pembakar lemak, melupakan keanehan tindakannya, dan tidak melakukan latihan fizikal. Dari sini tidak ada manfaat. Forum mengandungi cerita tentang dadu akhbar mitos, yang didakwa muncul di kalangan mereka yang mengambil pembakar lemak dan menggugurkan akhbar itu, dan selepas ubat dibatalkan, "dadu" hilang. Maklum balas semata-mata adalah hasil dari pemikiran yang penuh keinginan. Carnitine tidak mempunyai apa-apa tindakan sebagai pembelah lemak diri. Levocarnitine disyorkan untuk mengambil sebagai eksipien semasa latihan, mewujudkan tubuh yang indah. Ia adalah optimum untuk mula mengambil pembakar lemak selepas kenalan pertama dengan gim, jika sebelum itu tidak ada latihan fizikal. Dengan peningkatan yang ketara dalam beban, peralihan dari tahap yang dipanggil pemula dalam sukan ke pertengahan, penerimaan L-carnitine adalah optimum. Ia membantu badan untuk mengatasi tugas-tugas yang diamanahkan kepadanya - peningkatan tenaga fizikal dan menyumbang kepada kehilangan lemak. Titik terakhir adalah penting apabila membentuk tokoh yang cantik dan sesuai semasa aktiviti sukan.

Mengenai sifat L-carnitine, lihat video di bawah.

L-carnitine: apa yang diperlukan, manfaat dan kemudaratan, peraturan masuk dan penarafan yang terbaik

L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan nutrisi sukan yang paling popular pada masa kini, terutamanya di kalangan mereka yang terlibat dalam kecergasan dan pelbagai disiplin kekuatan, yang mana terdapat pelbagai besar sekarang.

Keadaan di sekitar L-carnitine adalah berikut: komuniti sukan sebahagian besarnya mengiktiraf penggunaan suplemen berdasarkan bahan ini (bagaimanapun, terdapat negatif), tetapi kepada kumpulan tertentu yang mana ia dimiliki? Vitamin? Asid amino? Atau suplemen sukan dari beberapa asal lain? Dan apakah sebenarnya penggunaannya untuk pelatih? Terdapat kekeliruan dalam hal ini. Artikel ini cuba untuk mempopularkan maklumat asas tentang L-carnitine bagi sesiapa yang berminat dengan makanan tambahan ini.

Maklumat am mengenai L-carnitine

L-carnitine adalah salah satu daripada asid amino penting. Nama lain, kurang biasa, dibiarkan karnitin. Di dalam badan, ia terkandung dalam otot dan hati. Sintesisnya berlaku di hati dan buah pinggang dengan bantuan dua asid amino (penting) - lisin dan methionine, dengan penyertaan beberapa bahan (vitamin B, vitamin C, beberapa enzim, dan sebagainya).

Levocarnitine kadang-kadang tersilap disebut vitamin Bt atau B11 - bagaimanapun, seperti yang dapat dilihat dari atas, ini adalah takrif yang salah, kerana badan mampu menghasilkannya sendiri. Untuk beberapa sifat, L-carnitine sangat mirip dengan vitamin B-kumpulan, sebab itu ia sebelum ini dirujuk kepada kumpulan bahan yang ditetapkan oleh istilah "bahan seperti vitamin" yang aneh.

Apa itu L-carnitine?

Fungsi utama L-carnitine, yang mana ia mula digunakan sebagai suplemen sukan, adalah untuk mengangkut asid lemak ke sel mitokondria, membakarnya dan menggunakannya sebagai sumber tenaga (istilah "pembakaran" di sini tentu sangat bersyarat). Berdasarkan maklumat ini, secara teori, mengambil dos tambahan levocarnitine dapat mengurangkan peratusan lemak dalam jumlah jisim badan dan meningkatkan kecekapan dan daya tahan badan dalam pelbagai manifestasi mereka - setelah semua, lemak diproses digunakan sebagai sumber tenaga, mengurangkan penggunaan glikogen.

Dalam amalan, semuanya tidak begitu jelas. Ulasan penggunaan L-carnitine dalam sukan agak bercanggah - dari bersemangat hingga sejuk-negatif. Dengan penyelidikan saintifik yang serius juga merupakan masalah (pada umumnya, ini adalah kisah biasa bagi kebanyakan suplemen sukan). Tinjauan awal dijalankan dengan beberapa kesilapan, sedangkan yang kemudian tidak memberikan keterangan yang tidak dapat dipertikaikan tentang keberkesanan L-karnitin dalam binaraga dan sukan lain. Levocarnitine didapati dalam makanan haiwan: daging, ikan, dan pelbagai produk tenusu adalah sumber semulajadi.

Faedah L-carnitine

Berikut adalah anggaran kesan berfaedah L-carnitine. Perlu ditekankan bahawa ini adalah kesan yang berguna untuk L-carnitine, kerana data saintifik yang ada agak bertentangan dan tidak selalu mungkin untuk memisahkan kenyataan iklan dan komersil dari kebenaran, dan belum ada yang membatalkan kesan plasebo.

  1. Mengawal berat badan dan mengurangkan lemak badan. Mekanisme pembakaran lemak digambarkan secara ringkas dalam perenggan yang terdahulu. Dianggap bahawa mengambil dos tambahan levocarnitine meningkatkan pemprosesan asid lemak dan membawa kepada penurunan berat badan.
  2. Tenaga tambahan dalam latihan dan peningkatan kekuatan dan daya tahan aerobik. Perkara ini secara logiknya adalah dari yang sebelumnya. Lemak berubah menjadi tenaga tambahan, ia memberikan penjimatan glikogen tertentu - ketahanan dan peningkatan kecekapan. Ini amat penting bagi mereka yang terlibat dalam latihan HIIT, latihan dengan berat dan crossfit.
  3. Peningkatan ketahanan terhadap tekanan, keletihan neuropikik, peningkatan prestasi mental. Iaitu, secara teorinya, menguatkan sistem saraf pusat, L-karnitin dapat melambatkan permulaan overtraining, yang berlaku, sebagai peraturan, apabila sistem saraf terlalu banyak bekerja - ia "dimatikan" terlebih dahulu. Selain itu, pengambilan L-karnitin dapat meningkatkan hasil dalam latihan berkuasa berat dan dalam angkat berat Olimpik - kerana sistem saraf pusat terlibat dalamnya sepenuhnya, bersama-sama dengan otot-otot tulang dan tendon (walaupun perlu difahami bahawa jangkaan terlalu tinggi di sini akan tidak dibenarkan).
  4. Kesan anabolik. Terdapat kenyataan dan keputusan beberapa kajian bahawa penggunaan L-carnitine menyebabkan tindak balas anabolik organisma, yang lebih tepat dianggap sebagai sederhana. Disebabkan ini, apa yang berlaku, apakah mekanisme tindakan carnitine kiri - ia belum diketahui dengan pasti, terdapat hanya beberapa teori, tetapi ada ulasan positif dari atlet.
  5. Perlindungan terhadap xenobiotik. Xenobiotics adalah bahan kimia yang asing kepada organisma manusia (contohnya, racun perosak, detergen, logam berat, pewarna sintetik, dll.). Terdapat maklumat bahawa levocarnitine meneutralkan kesan berbahaya mereka.
  6. Perlindungan sistem kardiovaskular daripada "pakai" yang terdahulunya. Ini berlaku kerana penurunan tahap "buruk" kolesterol, serta kesan antioksidan dan antihipoksik, yang penting dalam semua jenis sukan - kedua-dua kekuatan dan aerobik.

Kesan dan kesan sampingan L-carnitine

Secara tradisinya, suplemen L-carnitine tidak berbahaya, dengan sekurang-kurangnya kesan sampingan walaupun pada dos lebih tinggi daripada yang disyorkan oleh pengeluar. Antara kesan sampingan ialah insomnia (kesannya agak jarang) dan penyakit tertentu, trimetilaminuria. Ia boleh dilihat di latar belakang mengambil dos berlebihan L-carnitine dan di luarnya kelihatan dengan bau tertentu, sama seperti ikan, yang berasal dari tubuh manusia dan air kencingnya, dan pesakit itu sendiri, sebagai peraturan, tidak menciumnya.

Sekiranya terdapat masalah yang sama, anda harus segera berhenti mengambil L-carnitine. Terutama kesan sampingan ini perlu diberi perhatian kepada wanita yang mengambil carnitine kiri - diketahui bahawa bau yang serupa dengan ikan boleh menjadi gejala masalah dengan mikroflora zon intim, dan wanita, mendengar aduan pasangan itu, mula diperlakukan "bukan dari itu", tidak mengesyaki bahawa masalah itu sebenarnya suplemen pemakanan sukan.

Kontra untuk kemasukan

Mengambil L-carnitine adalah kontraindikasi semasa kehamilan dan penyusuan. Walaupun dalam hal ini, kontraindikasi adalah langkah berjaga-jaga, kajian bahaya sebenar dalam kes tersebut tidak dilakukan untuk alasan yang jelas dan tidak akan dilakukan.

Jangan mengambil L-carnitine kepada mereka yang mesti menjalani hemodialisis.

Jarang sekali, tetapi terdapat kes-kes intoleransi individu terhadap L-carnitine dari asal tidak diketahui, yang mungkin disertai dengan sakit kepala dan masalah pencernaan. Sudah tentu, dalam kes sedemikian adalah perlu untuk tidak bertahan dan segera berhenti mengambil L-carnitine.

Siapa yang memerlukan L-carnitine?

Jika kita menganggap L-carnitine sebagai makanan tambahan untuk sukan dan kecergasan, dan bukan sebagai ubat untuk orang yang mengalami kekurangan karnitin, kita boleh membezakan kumpulan orang berikut yang berguna:

  1. Atlet yang berlatih keras (baik dalam sukan aerobik dan anaerobik) yang bertujuan untuk mendapatkan hasil yang baik dan siapa yang boleh mengambil bahagian dalam pertandingan. Dalam kes ini, L-carnitine berfungsi sebagai tambahan untuk meningkatkan stamina dan prestasi keseluruhan dalam sukan. Rupa dan kawalan beratnya sendiri adalah sekunder.
  2. Wakil badan bina badan dan kecergasan. Dalam kes ini, L-carnitine berfungsi sebagai bahan tambahan untuk mengurangkan lemak badan dan mengawal berat badannya sendiri. Ia adalah kemunculan atlet yang penting di sini: kurang lemak subkutan, lebih baik. Petunjuk kuasa dalam kes ini tidak begitu penting, iaitu Keadaan ini bertentangan dengan perkara pertama. L-carnitine sejagat ini luar biasa, tetapi benar.
  3. L-carnitine dan turnstile yang popular. Bagi mereka, ketahanan adalah penting, dan beratnya sendiri mesti terhad, kerana dengan banyak berat untuk terlibat dalam bar agak bermasalah.
  4. Orang yang hanya menjalani gaya hidup yang sihat dan melakukan sedikit perkara - cukup kardio, bekerja dengan sederhana dengan "besi", dan semua ini menentang latar belakang gaya hidup aktif - basikal, mendaki, dll. Kurangkan stamina dan mengurangkan berat badan berlebihan, dan pada masa yang sama meningkatkan nada keseluruhan badan - atlet amatur seperti ini juga boleh menggunakan L-carnitine.

Orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengambil sukan cuba mengambil L-carnitine. Ulasan kaedah ini menggunakan carnitine kiri adalah kontroversi - dalam mana-mana, kombinasi "L-carnitine + latihan" akan lebih berkesan untuk memerangi obesiti daripada hanya mengambil L-carnitine.

L-carnitine: soalan dan jawapan yang popular

Mari jawab soalan paling popular tentang L-carnitine, yang akan membantu anda menentukan sendiri sama ada untuk membeli suplemen sukan ini.

1. Adakah L-carnitine membakar lemak?

Dengan sendirinya, L-carnitine tidak membakar apa-apa. Lebih tepat untuk mengatakan ini: asid amino ini mengangkut asid lemak ke tempat "pemprosesan" mereka dengan pembebasan seterusnya - mitokondria sel. Ini adalah terima kasih kepada fungsi ini bahawa L-carnitine mula dianggap sebagai makanan tambahan untuk atlet, membantu mengurangkan jumlah lemak tubuh.

Seberapa berkesan karnitin kiri dalam kapasiti ini sebenarnya - soalan itu masih boleh dianggap terbuka, ulasan dan hasil penyelidikan sangat kontroversial (di samping itu, banyak daripada mereka terus terang iklan). Adalah logik untuk mengambil yang berikut: L-karnitin boleh digunakan sebagai bahan tambahan untuk membantu membakar lemak subkutan, dengan latar belakang beban latihan yang mencukupi dalam sukan tersebut di mana terdapat perbelanjaan tenaga yang besar.

2. Adakah L-carnitine membantu anda mengurangkan berat badan?

Jawapan untuk soalan ini sebahagiannya terkandung dalam perenggan yang terdahulu. Ia boleh dirumuskan sedikit lebih jelas: agar lemak ditukar menjadi tenaga, mesti ada keperluan untuk tenaga ini. Adalah lebih baik untuk mengamalkan disiplin sukan yang melibatkan penggunaan tenaga yang sangat tinggi - tabata, berbasikal, berlari, angkat berat, crossfit, dll.

Menghadapi latar belakang beban seperti itu, sesungguhnya mungkin berharap bahawa badan, yang memakan glycogen stores, juga akan memerlukan tenaga tambahan dari pembahagian lemak. Di sinilah L-carnitine dapat membantu. Setiap bahagian carnitine kiri perlu dibina dalam latihan. Untuk mengambil aditif hanya untuk "menurunkan berat badan", sementara tidak latihan - idea itu diragui, kesannya mungkin lancar cenderung menjadi sifar.

3. Adakah L-carnitine membantu membina otot?

Menurut beberapa kajian, L-carnitine mempunyai kesan anabolik yang sederhana. Bagaimana sebenarnya "melancarkan" proses anabolik dengan bantuan kerja carnitine kiri tidak diketahui pasti - hanya ada beberapa teori yang belum disahkan oleh penyelidik dalam amalan. Kesan anabolik L-carnitine boleh menjadi sukar untuk dipahami dalam amalan. Memandangkan peningkatan dalam jisim otot boleh berlaku secara selari dengan pengurangan lemak badan - berat badan seorang atlet mungkin tidak meningkat atau berkurang.

Untuk "menangkap" kesan anabolik karsinit kiri, kaedah yang lebih maju diperlukan. Secara logiknya, anabolisme yang disebabkan oleh mengambil L-carnitine bukan sahaja boleh langsung, tetapi juga tidak langsung: dengan meningkatkan intensiti latihan, rangsangan pertumbuhan otot menjadi lebih kuat. Di samping itu, carnitine kiri meningkatkan selera makan - ini juga merupakan cara untuk meningkatkan jisim otot. Lebih "bahan binaan" - lebih banyak otot.

4. Adakah L-carnitine meningkatkan keberkesanan senaman?

L-carnitine digunakan untuk meningkatkan stamina dan prestasi latihan keseluruhan dalam kedua-dua kekuatan dan sukan aerobik. Termasuk disiplin sedemikian, yang pasti tidak boleh dikaitkan dengan mana-mana orang lain - sebagai contoh, dalam angkat berat.

Untuk memastikan bahawa levocarnitine benar-benar berkesan sebagai suplemen sukan yang memberikan tenaga untuk latihan, skim "maju" yang tidak standard digunakan: diet lemak tinggi khas yang digabungkan dengan suplemen dengan L-karnitin. Kaedah ini memberikan atlet dengan tenaga daripada memecahkan asid lemak dan membuat senaman lebih besar dan sengit, masing-masing, meningkatkan keberkesanannya. Bagaimanakah keadaan seperti ini dengan penurunan berat badan? Tidak, faktor ini dalam keadaan ini hanya diabaikan. Kaedah ini adalah untuk mereka yang tidak peduli dengan masalah mengurangkan jisim lemak badan dan berfungsi secara eksklusif untuk hasil sukan - lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat.

5. Bolehkah saya mengambil L-carnitine untuk kanak-kanak perempuan?

Tidak ada perbezaan dalam cara mengambil L-carnitine antara lelaki dan wanita - ia hanya wajar untuk mengira dos tambahan ini bergantung kepada beratnya sendiri. Gadis yang terlibat dalam kecergasan, crossfit dan disiplin sukan lain boleh menggunakan karsinit kiri untuk mengawal berat badan mereka sendiri dan meningkatkan keberkesanan latihan. Satu-satunya ciri yang telah disebutkan di atas adalah untuk tidak mengambil L-carnitine semasa mengandung dan menyusu.

Kaedah untuk mengambil L-carnitine

Cadangan untuk mengambil L-karnitin dan suplemen di mana ia adalah salah satu komponen aktif yang agak berbeza dari pengeluar yang berbeza. Di bawah ini adalah senarai prinsip umum penerimaan karnitin kiri, tanpa menyesuaikan untuk spesifik aditif dan pengeluar tertentu.

  1. Dosis harian L-carnitine (tidak total, tetapi diperoleh dengan tepat dari bahan tambahan makanan) boleh dari 0.5 hingga 2 g dan saiznya berkadar terus dengan beban latihan dan berat badan atlet. Lebih-lebih lagi, atlet yang lebih besar dan yang lebih berat dia melatih, semakin besar dos hariannya. Oleh itu, seorang gadis kecil yang tidak berlatih dan hanya ingin kehilangan sedikit berat juga boleh menelan kos sebanyak 0.5 gram sehari. Dalam praktiknya, L-carnitine dalam suplemen yang dijual tidak terkandung dalam bentuk tulen - lebih baik hanya melekat pada dos yang disyorkan oleh pengilang.
  2. Adalah lebih baik untuk mengambil L-carnitine dalam kursus kecil 2-3 minggu (dalam mana-mana yang tidak lebih daripada sebulan), kemudian berehat dalam beberapa minggu dan kursus baru. Rejim sedemikian akan mengelakkan kesan sampingan, ketagihan badan kepada ubat dan "kesan pembatalan."
  3. Dos harian boleh dibahagikan kepada dua dos. Sambutan pertama pagi sebelum makan, setengah jam sejam sebelum bersenam. Mengambil L-carnitine terlambat tidak boleh disebabkan oleh kesan "menyegarkan "nya. Ini boleh menyebabkan insomnia. Pada hari-hari ketika tidak ada latihan, anda boleh mengambil levocarnitine sebelum sarapan pagi dan makan tengahari.

L-carnitine boleh didapati dalam pelbagai bentuk: cecair (sirap merasakan buah), dalam kapsul dan tablet, serta dalam bentuk serbuk.

Apakah L-carnitine, arahan penggunaan, kesan sampingan?

Asid amino L-carnitine digunakan secara meluas untuk penurunan berat badan. Sesungguhnya bahan ini berkesan dan cepat membantu menurunkan berat badan. Tetapi tidak semua orang tahu semua manfaat dan kemudaratan L-carnitine. Maklumat lanjut tentang kebaikan dan keburukan alat ini, serta ciri-ciri penggunaannya kemudian dalam artikel.

Peranan carnitine dalam badan

L-karnitin adalah asid amino, iaitu komponen protein. Seperti protein lain, ia adalah sebahagian daripada hampir semua sel manusia.

Carnitine bergerak asid lemak ke dalam mitokondria, kilang tenaga "badan". Oleh kerana itu, lemak berlebihan diubah menjadi tenaga. Fungsi pengangkutan karnitin tidak terhad kepada ini. Satu lagi ciri yang berguna - L-carnitine mengikat toksin dan membuangnya dari badan.

Dianggap bahawa L-carnitine mempunyai sifat anabolik. Tetapi mekanisme ini masih belum difahami sepenuhnya.

Ciri lain yang berguna ialah pengurangan lipoprotein kepadatan rendah dalam darah. Bahan-bahan ini juga dipanggil aterogenik, atau berbahaya, kolesterol. Meningkatkan kepekatan mereka dalam badan menyumbang kepada pemendapan plak lemak di dinding kapal, yang seterusnya menghalang pergerakan darah.

Apa yang berguna L-carnitine

Memandangkan jisim fungsi yang dilakukan oleh L-carnitine dalam badan, sifat-sifat bergunanya adalah sukar untuk menaksir. Oleh kerana keupayaan untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, bahan ini mempunyai sifat anti-aterogenik. Iaitu, karnitin mengurangkan risiko aterosklerosis. Dan ini, seterusnya, mengurangkan kemungkinan untuk membangunkan serangan jantung atau angin ahmar.

Jangan menafikan kesan positif L-carnitine pada tekanan darah, keseimbangan hormon. Terdapat kerja-kerja yang mendakwa pengambilan asid amino ini meningkatkan kebolehan intelek.

Semua kesan manfaat karnitin di atas boleh digunakan untuk wanita dan lelaki. Tetapi beberapa sifatnya sah hanya untuk wakil satu atau lain-lain seks. Mengenai mereka dengan lebih terperinci di bawah.

Bagi wanita

Manfaat L-carnitine untuk wanita adalah, pertama sekali, dalam sifat pembakaran lemak dan anti-selulitnya. Ia disyorkan untuk digunakan untuk semua gadis yang ingin menurunkan berat badan. Apabila menggabungkan ubat dan latihan aerobik, kesannya tidak akan mengambil masa yang lama.

Pengambilan karnitin secara tetap sebelum senaman meningkatkan imuniti gadis itu, menyumbang kepada pemeliharaan kesejahteraan.

Untuk lelaki

Manfaat dan kemudaratan L-carnitine untuk lelaki tidak dapat dikendalikan. Sifat positif sangat melebihi kesan negatif yang mungkin. Manfaat utama untuk separuh yang kuat adalah pembakaran lemak lemak yang berlebihan dan peningkatan pesat dalam jisim otot.

Masalah kerap yang dihadapi oleh lelaki semasa senaman yang berkekalan adalah gangguan kerja jantung. Lagipun, organ otot ini tertakluk kepada beban berat dan mesti mengepam lebih banyak darah. Di sini L-carnitine datang untuk menyelamatkan lagi. Satu lagi ciri yang berguna untuk badan adalah peningkatan ketahanan miokardium (otot jantung).

Adakah mungkin untuk memberikan L-carnitine kepada anak-anak

Secara berasingan, perlu diperhatikan manfaat dan kemudaratan L-carnitine untuk badan kanak-kanak. Semasa perkembangan janin, sejumlah besar asid amino ini terkandung di dalam darahnya. Ia diangkut dari tubuh ibu melalui plasenta. Tetapi selepas kelahiran, kepekatan carnitine berkurangan dengan cepat.

Bayi yang sihat, jangka panjang memerlukan L-carnitine, yang dia dapatkan dengan susu ibunya. Tetapi kanak-kanak dengan berat lahir rendah dan penyakit kongenital memerlukan lebih banyak tenaga. Dalam kes sedemikian, suntikan tambahan L-carnitine ditunjukkan. Ia menggalakkan peningkatan berat badan dan pertumbuhan yang lebih pantas. Oleh itu, manfaat karnitin untuk bayi pramatang sangat tinggi.

Terdapat penyakit di mana penghasilan carnitine terjejas oleh badan akibat kecacatan genetik kongenital. Ini adalah petunjuk langsung untuk pengenalan L-carnitine.

L-carnitine untuk ibu hamil dan menyusu

Arahan rasmi untuk ubat tersebut mengatakan bahawa L-carnitine boleh digunakan untuk ibu hamil dan menyusu. Tetapi soalan ini masih terbuka. Semasa kehamilan, alam semula jadi telah mewujudkan keadaan optimum untuk perkembangan bayi. Dan beban tambahan dalam bentuk suplemen vitamin atau asid amino dapat mengganggu proses yang diselaraskan.

Walaupun semua sifat berfaedah L-carnitine, di sini ia hanya boleh membawa kemudaratan. Bukan sahaja kekurangan, tetapi juga protein yang berlebihan dalam badan mempunyai kesan buruk. Terutamanya berhati-hati adalah pada trimester pertama kehamilan apabila meletakkan organ-organ dalaman janin.

Gejala kekurangan L-carnitine dalam badan

Terdapat 2 jenis kekurangan L-carnitine dalam badan:

  1. Systemic - berkembang akibat disfungsi protein yang memindahkan asid amino melalui membran sel.
  2. Myopathic - metabolisme asid amino hanya terganggu dalam tisu otot, di sel-sel lain tahapnya kekal dalam lingkungan normal.

Kekurangan sistemik L-carnitine dicirikan oleh gejala berikut:

  • kemerosotan keupayaan kontraksi otot jantung, akibatnya ruang organ berkembang (cardiomegaly);
  • kehilangan kecerdasan, kehilangan ingatan;
  • keletihan yang berterusan;
  • kecemasan;
  • kelemahan otot;
  • pengurangan dalam glukosa darah (hypoglycemia).

Varian myopathic kekurangan karnitin ditunjukkan oleh penurunan keupayaan kontraksi otot rangka, dan kemerosotan dalam pengalihan impuls saraf di dalamnya. Secara klinikal, ini ditunjukkan oleh kelemahan dan lengan yang paling kuat, sensasi yang menyakitkan. Asas keadaan ini adalah peningkatan pengumpulan lipid dalam otot-otot yang bertenaga.

Apa makanan mengandungi L-carnitine

Kebanyakan L-carnitine didapati dalam daging (daging lembu, ayam), ikan. Kepekatannya agak rendah dalam produk tenusu: keju, keju cottage, kefir, krim masam. Dan sangat sedikit karnitin dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, serpihan.

Itulah sebabnya vegetarianisme menanggung banyak bahaya kepada tubuh. Sekiranya protein lain boleh dijumpai dalam kacang soya, tahu, maka L-carnitine dalam kuantiti tinggi didapati secara eksklusif dalam produk daging.

Bentuk dos L-carnitine

Terdapat beberapa bentuk dos karnitin:

1 vial mengandungi 5 ml produk dengan bahan aktif dalam jumlah 200 mg / ml atau 400 mg / ml. 1 pek mengandungi 5 ampul.

Kapsul karnitin boleh dibeli dalam botol 60 atau 150 keping. Tablet dijual dalam 10 keping setiap plat.

L-carnitine juga boleh didapati dalam bentuk minuman khas untuk pemakanan sukan.

Ciri-ciri penerimaan L-carnitine dan dos

Manfaat dan kemudaratan L-carnitine untuk wanita dan lelaki bergantung kepada dos. Suatu asid amino yang berlebihan boleh membawa kepada tindak balas yang serius.

Dengan kekurangan karnitin, ubat ini diberikan dalam bentuk kapsul atau tablet, yang diambil oleh mulut. Dos yang dikira secara individu berdasarkan umur dan berat badan.

Sekiranya seseorang mengalami masalah buah pinggang dan dia menjalani hemodialisis, L-carnitine diberikan dalam jumlah 2-4 g sehari dalam bentuk kapsul atau tablet. Mungkin pentadbiran intravena dengan dos 2 g sehari selepas hemodialisis.

Parenteral (ke dalam vena) L-karnitin disyorkan untuk digunakan dalam keadaan akut. Dalam infark miokard akut, ubat ini diberikan dalam jumlah 200 mg setiap 1 kg berat badan. Dos ini dibahagikan kepada 4 suntikan. Carnitine disuntik perlahan-lahan. Pentadbiran ubat dalam masa 48 jam tanpa gangguan juga dibenarkan. Kemudian dos carnitine dikurangkan sebanyak 2 kali. Selepas pesakit dilepaskan dari hospital, dia diberi L-carnitine dalam pil atau kapsul.

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan

Untuk mengurangkan berat badan, disarankan untuk mengambil ubat melalui mulut: dalam bentuk tablet, kapsul, sirap atau serbuk. Minum sirup dalam jumlah 5 ml 3 kali sehari. Orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, anda boleh meningkatkan dos hingga 15 ml. Minum karnitin dalam sirap selama setengah jam sebelum latihan.

Kapsul dan pil mengambil 250-500 mg 3 kali sehari. Atlet boleh meningkatkan jumlah sehingga 500-1500 mg.

Minuman serbuk dalam jumlah 1 g sehari. Orang yang terlibat dalam sukan profesional dibenarkan mengambil satu dos pada dos 9-15 g sehari. Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya! Lagipun, maka kemudaratan itu dapat melebihi manfaatnya.

Cara mengambil bentuk cecair L-carnitine adalah 1-2 bulan. Anda boleh mengulangi kursus selepas berehat 2-3 minggu. Bentuk tablet mengambil masa enam bulan. Selama lebih daripada 6 bulan, L-carnitine tidak disyorkan. Maksimum 6 kursus setahun.

Cara makan semasa mengambil L-carnitine

Faedah utama L-carnitine adalah kesan pembakaran lemak, keupayaan untuk membina otot. Tetapi tidak bermakna tidak akan membantu dalam ketiadaan aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul. Oleh itu, apabila mengambil L-carnitine untuk tujuan menurunkan berat badan, diet diperlukan. Ia adalah perlu untuk menghapuskan seberapa banyak yang mungkin dari diet produk seperti:

  • karbohidrat mudah dicerna (manis, tepung);
  • makanan berlemak;
  • makanan goreng;
  • daging salai dan rempah.

Keutamaan harus diberikan kepada lemak sayuran, sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak (arnab, fillet ayam).

Harm L-carnitine dan kesan sampingan

Banyak telah dikatakan mengenai sifat-sifat bermanfaat karnitin. Tetapi penggunaan yang salah, dan, khususnya, berlebihan, boleh membawa banyak bahaya. Sebenarnya L-carnitine tidak membahayakan tubuh. Tetapi ada juga isomernya - D-carnitine, yang mempunyai kesan toksik. Dengan penggunaan jangka panjang borang L, badan itu sendiri akan menjadikannya sebagai D. Itu sebabnya tidak disyorkan untuk mengambil karnitin selama lebih dari 6 bulan.

Intoleransi individu terhadap L-carnitine adalah mungkin. Kemudian, sekali diambil, loya dan muntah berlaku. Tetapi kesan sampingan ini sangat jarang berlaku.

Sesetengah orang mempunyai insomnia, kerana karnitin meningkatkan sintesis tenaga dalam tubuh.

Manfaat dan kemudaratan L-carnitine untuk kanak-kanak perempuan juga harus dipertimbangkan dari segi kebaikan dan keburukan kehilangan berat badan. Lagipun, penurunan berat badan yang cepat boleh menyebabkan banyak kesan yang tidak menyenangkan:

  • ketidakseimbangan hormon;
  • kemandulan;
  • pengumpulan badan keton yang beracun untuk badan;
  • kemerosotan berfungsi sistem saraf;
  • kerosakan otot jantung;
  • keletihan dan kelemahan yang berterusan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan L-carnitine

Ada beberapa keadaan di mana L-carnitine tidak disyorkan. Ini termasuk:

  • alahan terhadap protein dan produk tenusu;
  • penyakit tiroid;
  • tempoh kehamilan dan laktasi;
  • penyakit perut dan usus dalam peringkat lanjut;
  • uremia (kehadiran asid urik dalam darah).

Dalam kes yang kedua, penggunaan karnitin adalah dibenarkan, tetapi hanya di bawah pengawasan ketat doktor!

Interaksi L-karnitin dengan bahan-bahan lain

Interaksi asid amino dengan ubat lain dianggap selamat. Lagipun, L-carnitine bukan dadah, tetapi makanan tambahan. Pengambilan serentak dengan asid lipoik meningkatkan kesan penurunan berat badan.

L-carnitine syarikat mana yang lebih baik

L-karnitin dihasilkan oleh syarikat tempatan dan asing. Internet telah membuat penarafan pengeluar yang paling dicari mengikut ulasan pelanggan. L-karnitin terbaik dalam tablet dan kapsul adalah:

  • SAN L-Carnitine Power;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine;
  • Kapten VP Kapsul L-Carnitine.

Dalam bentuk cecair dan dalam bentuk serbuk, karnitin yang paling diiktiraf adalah:

  • PureProtein L-Carnitine;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 Cecair;
  • VP Laboratorium L-Carnitine Concentrate.

L-Carnitine Analogs

Terdapat tambahan lain yang mempunyai komposisi serupa dengan L-carnitine. Ciri-ciri berguna dan penggunaan karnitin dan alat-alat ini adalah sama. Ini termasuk:

Kesimpulannya

Manfaat dan kemudaratan L-carnitine adalah benar-benar tidak boleh dikendalikan. Dengan semua ciri-ciri positifnya, ubat ini memberikan sekurang-kurangnya kesan sampingan. Carnitine berkesan dalam merawat penyakit tertentu, dan untuk mengurangkan berat badan. Perkara utama dengan penurunan berat badan bukanlah bergantung kepada hanya satu L-carnitine, jangan lupa tentang pemakanan dan senaman yang betul.