Image

Diet menurunkan lipid standard untuk penurunan berat badan

Diet yang menurunkan lipid adalah sejenis makanan yang membantu untuk memperbaiki badan dan menurunkan berat badan. Senarai produk yang diluluskan dan disyorkan untuk digunakan adalah sesuai untuk orang-orang dengan patologi saluran gastrousus, sistem kardiovaskular dan saraf. Di samping itu, pemakanan sihat dengan produk yang sihat membolehkan anda mengatasi pound tambahan dan lebih dekat dengan angka yang sempurna. Di bawah ini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai diet menurunkan lemak, prinsip dan peraturan untuk pematuhannya, menu teladan untuk minggu dan kontraindikasi.

Apakah diet penurunan lipid?

Diet menurunkan lipid adalah makanan terapeutik yang ditetapkan kepada pesakit yang mengalami penyakit hati dan kardiovaskular, kegagalan peredaran darah, pyelonephritis, nefritis kronik, dan obesiti. Nama lain ialah jadual diet 10. Matlamat diet penurunan lipid terapeutik adalah untuk mengurangkan tahap gula dan kolesterol dalam darah, yang dicapai dengan menghilangkan makanan dengan lemak haiwan, makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas dan garam yang banyak.

Berkat penurunan kolesterol darah, sebulan kemudian, seseorang mencatat peningkatan dalam keadaannya - tubuh dibersihkan daripada toksin, penurunan berat badan, peningkatan mood dan peningkatan nada badan. Diet lipid menurun digunakan bukan sahaja untuk terapi, tetapi juga sebagai langkah pencegahan untuk penyakit seperti aterosklerosis, patologi jantung dan saluran gastrointestinal. Produk yang disyorkan untuk jenis pemakanan ini juga digunakan selepas pembedahan pintasan arteri koronari.

Prinsip dan peraturan pematuhan

Peraturan utama pematuhan kepada diet menurunkan lipid ialah makan makanan yang rendah kolesterol, karbohidrat mudah dan lemak haiwan. Diet terdiri daripada makanan rendah kalori dan rendah lemak yang mematuhi prinsip pemakanan yang sihat. Kaedah diet penurunan lipid:

  1. Hidangan terakhir perlu berlaku 3-4 jam sebelum waktu tidur. Selepas itu, snek dengan mana-mana, walaupun dibenarkan, produk tidak digalakkan.
  2. Setiap hari anda perlu minum air yang disucikan - tidak kurang daripada 1.4 liter.
  3. Teknologi memasak produk yang dibenarkan: mendidih, mengukus. Menggoreng atau membakar makanan tidak digalakkan. Makanan goreng dibenarkan makan dalam kuantiti minimum 1 kali atau 2 seminggu.
  4. Kaedah pemakanan - pecahan. Pengambilan kalori harian (1200-1400) hendaklah dibahagikan kepada lima dos.
  5. Rempah dan garam perlu dimakan dalam kuantiti terhad.
  6. Doktor mengesyorkan menggabungkan diet menurunkan lipid dengan senaman. Fisioterapi untuk pesakit kardiovaskular diberikan oleh pakar.
  7. Untuk mengekalkan keseimbangan unsur surih dalam badan, anda harus mengambil kompleks vitamin atau tablet kalsium, kerana produk yang mengandunginya dikecualikan hampir sepenuhnya.

Makanan menurunkan lipid: senarai produk

Menggunakan produk yang tepat untuk memasak makanan sehari-hari adalah kunci kepada hasil yang berjaya selepas melengkapkan diet menurunkan lipid. Berikut adalah tiga senarai yang akan membantu anda menavigasi menu anda sendiri untuk nutrisi terapeutik. Pertimbangkan senarai produk yang dibenarkan dan dilarang diet penurunan lipid.

Produk Terlarang

Penolakan jenis makanan tertentu akan membantu mengurangkan kadar kolesterol secara signifikan dalam darah, meningkatkan kesihatan dan membersihkan tubuh racun. Berikut adalah senarai makanan yang mengandungi sejumlah besar lemak haiwan, kolesterol, dan karbohidrat mudah. Ia perlu membuat menu penurun lipid dengan mengambil kira senarai ini.

  • produk susu tenusu dan tenusu;
  • marjerin, kelapa sawit, minyak kelapa, minyak masak;
  • sup daging lemak, daging asap, daging tinggi kandungan lemak, hati (hati, otak, paru-paru);
  • kulit ayam (ayam, itik);
  • daging merah;
  • pasta;
  • makanan segera dan kemudahan makanan;
  • ikan roe dan hati;
  • makanan laut: sturgeon, kerang, udang, ketam, udang karang;
  • mayonis, sos berlemak lain;
  • telur;
  • roti putih, pastri, gula, coklat;
  • kopi;
  • soda;
  • minuman beralkohol.

Produk Pilihan

Menggantikan makanan berlemak dan tidak sihat dengan makanan yang sihat dari produk yang disyorkan, seseorang akan merasakan perbezaan dalam kesihatan selepas beberapa minggu selepas permulaan diet. Perhatian khusus perlu dibayar kepada makanan, yang mengandungi elemen surih berguna, vitamin, serat, karbohidrat kompleks. Makanan tumbuhan segar adalah asas diet penurunan lipid. Senarai makanan yang disyorkan untuk diet:

  • sayuran segar dengan kandungan kanji yang rendah (kubis, radishes, timun, zucchini, tomato);
  • buah beri, buah (epal, grapefruit, pear);
  • sayuran - pasli, saderi, bayam, salad;
  • bawang dan bawang putih;
  • ikan laut;
  • laut kale;
  • jus segar, minuman buah tanpa gula, air bersih;
  • oat atau millet;
  • Produk kacang - untuk menambah rizab protein;
  • zaitun, bunga matahari, minyak rapeseed.

Produk yang boleh dimakan dengan sekatan

Dalam kuantiti yang sederhana, dengan diet menurunkan lipid, adalah dibenarkan bagi seseorang untuk menggunakan bukan sahaja makanan yang disyorkan secara ketat yang menjadi asas diet. Bagi orang yang menggunakan pemakanan tersebut bukan untuk tujuan kehilangan berat badan, tetapi untuk penyembuhan, tidak perlu menolak roti rai, dan pasta dengan nasi boleh dimakan dua kali seminggu. Senarai produk yang boleh diterima untuk diet penurunan lipid:

  • kentang;
  • madu kapur;
  • daging lembu, daging ayam rebus atau dikukus;
  • teh hijau dan hitam tanpa gula, kopi segera;
  • Beberapa jenis kacang: badam, hazelnut, walnut;
  • kefir rendah lemak dan keju kotej;
  • ikan sungai;
  • sup sekunder selepas memasak daging tanpa lemak;
  • cendawan;
  • sedikit perasa;
  • soba;
  • roti rai, toast daripadanya;
  • telur ayam.

Sampel menu untuk minggu ini

Menu diet terdiri daripada resipi mudah, penyediaan yang tidak mengambil banyak masa. Sebahagian kecil produk sihat akan membolehkan seseorang berasa ringan. Mengamati diet menurunkan menu lipid, anda tidak boleh membenarkan perasaan lapar. Jika ia kelihatan, makanan ringan disyorkan oleh salah satu makanan yang dibenarkan. Selanjutnya baca menu anggaran diet pemangkasan lipid selama seminggu, yang akan membantu mencapai hasil yang baik dalam mengurangkan berat badan dan penyembuhan.

Isnin

  • Sarapan pagi - 200 gram rebus oat, secawan teh hijau hangat.
  • Makan tengahari - buah dan buah beri (250 g).
  • Makan tengah hari - segelas jus epal, lada yang disumbat - sekeping, nasi rebus (sehingga 200 gram).
  • Snek - bersulang dari roti rai, epal.
  • Makan malam - plat sayur borscht.

Selasa

  • Sarapan pagi - satu pinggan salad sayuran dengan minyak zaitun, teh atau air.
  • Makan tengahari - limau gedang, 3 plum.
  • Makan tengahari - sup sayur-sayuran, roti bijirin.
  • Buah-buahan yang selamat dan kering (sehingga 250 g).
  • Makan malam - fillet ikan kukus dengan salad sayuran, segelas air.

Rabu

  • Sarapan pagi - keju kotej (sehingga 260 gram), secawan kopi tidak semulajadi.
  • Makan tengahari - buah dan buah beri (250 g).
  • Makan tengahari - jus oren, soba, sekeping dada ayam (100 gram).
  • Snek - sebahagian salad Greek.
  • Makan malam - daging rebus (sehingga 200 gram) dengan hiasan sayur-sayuran yang direbus, air.

Khamis

  • Sarapan pagi - 200 gram rebus oat, secawan teh hijau hangat.
  • Makan tengahari - buah, beberapa keropok.
  • Makan tengah hari - plat sayur borscht.
  • Selamat, - laut kale (200 gram).
  • Makan malam - fillet ikan kukus, air mineral bukan berkarbonat.

Jumaat

  • Sarapan pagi - sebahagian kecil bubur bijirin, teh.
  • Makan tengahari - 2 tangerin, jus semulajadi.
  • Makan tengahari - sup dalam sup sekunder, teh atau air.
  • Selamat, - Buah-buahan kering (250 gram).
  • Makan malam - pinggan salad sayur-sayuran.

Sabtu

  • Sarapan pagi - jus oren, 200 gram bubur beras perang, berpakaian madu.
  • Makan tengah hari - buah dan teh.
  • Makan tengah hari - roti gandum, sup tanpa lemak.
  • Selamat, - salad buah dengan beri.
  • Makan malam - sebahagian kecil salad sayur-sayuran, 2 buah kentang rebus bersaiz sederhana, jus.

Ahad

  • Sarapan pagi - keju cottage (sehingga 260 gram), secawan teh.
  • Makan tengah hari - buah dan buah beri.
  • Makan tengah hari - sup dengan dada ayam, air atau minuman teh.
  • Snek - segelintir kacang, segelas yogurt.
  • Makan malam - sepiring sayuran rebus, jus semulajadi.

Tempoh diet menurunkan lipid bervariasi dari 1 hingga 3 bulan bergantung kepada tujuan. Sepanjang masa ini adalah bernilai makan makanan yang disyorkan dan mengambil vitamin. Orang dengan diet menurunkan lemak ditunjukkan oleh sebab-sebab kesihatan, lebih baik untuk mematuhi pemakanan terapeutik selama mungkin, dan kehilangan berat badan boleh menjalani diet sihat yang normal dalam sebulan.

Contraindications

Walaupun diet menurunkan lipid mematuhi peraturan pemakanan yang sihat, ia adalah kontraindikasi bagi sesetengah orang. Jika anda ragu-ragu sama ada untuk mengecualikan makanan yang banyak daripada diet, berunding dengan pakar. Di mana kes-kes pemakanan lipid rendah dalam lemak haiwan, kolesterol dan karbohidrat mudah dikontraindikasikan:

  1. Kekurangan kalsium dalam badan;
  2. Penyakit kronik dalam tempoh akut;
  3. Diabetes mellitus bergantung kepada insulin;
  4. Umur kanak-kanak;
  5. Menyusu;
  6. Kehamilan

Senarai produk dengan diet menurunkan lipid

Ramai orang percaya bahawa kehadiran kolesterol dalam darah adalah faktor yang tidak menguntungkan, yang membawa kepada masalah obesiti dan perkembangan penyakit jantung. Malah, kolesterol adalah sejenis bahan yang tumbuh semula dalam tubuh manusia semasa makan, yang dibelanjakan untuk makanan dan mengekalkan fungsi hormon banyak. Dalam kuantiti tertentu, kolesterol adalah penting, tetapi apabila ia terkumpul di dalam tubuh yang berlebihan, maka permulaan masalah. Salah satu penyelesaian yang mungkin untuk masalah ini adalah diet menurunkan lipid.

Meningkatkan kolesterol darah adalah yang paling mudah - ia adalah diet yang salah dan berlebihan pada setiap entri. Terutamanya menjejaskan peningkatan kolesterol dalam darah makanan dari makanan segera, yang mempunyai kalori yang berlebihan. Akibat dari diet sedemikian adalah yang paling tidak menguntungkan dan menonjol terutamanya dalam bentuk penambahan pound tambahan, dan kemudian manifestasi penyakit seperti serangan jantung dan iskemia. Dalam bahan ini, kita akan mengetahui bagaimana mungkin menurunkan kadar kolesterol dalam darah ke optimum dan menghilangkan berat badan tambahan, tetapi sekarang kita akan mengetahui apa bahaya kolesterol.

Apakah paras kolesterol yang berbahaya?

Kolesterol adalah bahan khas yang dihasilkan oleh organ manusia seperti hati. Dengan pemakanan yang betul, pengeluaran kolesterol dilakukan dalam kuantiti tertentu yang diperlukan oleh tubuh.

Tetapi apabila seseorang mula makan makanan berkalori tinggi dalam kuantiti yang banyak, yang merupakan penglihatan yang agak biasa, perkara berikut berlaku:

  1. Hati mula menghasilkan sejumlah besar kolesterol.
  2. Hati dimuatkan, yang tidak membawa kesan terbaik, khususnya, kegagalan dan kesakitan di rantau ini organ.

Oleh itu, pengambilan makanan berkalori tinggi dalam kuantiti yang banyak menyebabkan kesan seperti peningkatan kolesterol, penampilan lapisan lemak, kemunculan masalah dengan kerja jantung. Di samping itu, nilai tinggi bahan-bahan ini menimbulkan penyumbatan saluran darah dengan plak aterosklerotik. Selepas itu, penyumbatan jenis ini membawa kepada peredaran darah terjejas dan kemunculan penyakit seperti penyakit jantung koronari atau serangan jantung. Akibat terkumpul secara beransur-ansur kolesterol dan penyumbatan saluran darah boleh membawa maut, yang mungkin tidak disangka orang.

Oleh itu, tidak pernah terlambat untuk menyesuaikan diri dan memindahkan makanan anda semata-mata kepada makanan yang betul dan sihat, yang tidak mencetuskan perkembangan akibat negatif seperti itu. Oleh itu, jika doktor mengesahkan diagnosis peningkatan jumlah kolesterol dalam darah, maka dia boleh menetapkan diet penurunan lipid. Apa itu, dan apa makanan yang termasuk dalam diet diet sedemikian, pertimbangkan seterusnya.

Senarai Produk

Diet menurunkan lipid adalah diet khas yang terdiri daripada makanan tertentu yang secara positif dapat mempengaruhi proses menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan sedemikian berguna bukan sahaja dengan kehadiran berat badan yang berlebihan dan peningkatan kolesterol, tetapi juga dalam kehidupan seharian, jika seseorang mempunyai keinginan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.

Senarai produk diet penurunan lipid yang diluluskan termasuk:

  • buah-buahan dan beri, yang boleh digunakan baik segar dan dimasak;
  • sayuran yang juga boleh dimakan segar atau dikukus atau dalam kuali;
  • ikan terutamanya dari perairan laut, yang mengandungi jumlah minimum lemak;
  • daging haiwan seperti: arnab, daging sapi muda, ayam belanda, ayam;
  • roti bran atau rai;
  • budaya asal kekacang;
  • oat;
  • bunga matahari atau minyak zaitun;
  • hijau

Ini adalah senarai utama produk yang merupakan sebahagian daripada diet penurunan lipid. Antara minuman juga harus memberi perhatian hanya kepada jus segar, minuman buah-buahan, air mineral, tanpa gas, serta teh dan kopi tanpa gula. Penggunaan alkohol dilarang sama sekali, tetapi bahagian seterusnya akan memberitahu anda lebih lanjut mengenai ini.

Senarai produk dilarang

Ia tidak dapat diterima untuk menggunakan produk yang mengandungi lemak pelbagai asal dalam kuantiti yang berlebihan. Lemak adalah bahan utama yang mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada saluran gastrousus manusia, tetapi juga pada keseluruhan organisma. Oleh itu, walaupun dalam diet orang yang sihat, tidak mengalami kolesterol berlebihan dan tinggi dalam darah, jumlah lemak yang dikonsumsi adalah minimum.

Produk yang dilarang mengikut diet penurunan lipid termasuk:

  • daging haiwan seperti babi, itik, angsa;
  • gula-gula: gula-gula, coklat, gula, madu;
  • produk tepung, roti putih dan analog mereka;
  • produk tenusu bukan lemak;
  • makanan laut: ketam, udang udang, udang;
  • pengetinan;
  • mayonis, saus tomat dan marjerin;
  • telur dan makanan yang disediakan;
  • daging salai

Ia juga dilarang menggunakan air berkilau manis, jus asal tidak asli, serta alkohol dalam sebarang bentuk dan dengan darjah yang berbeza. Semua produk ini dikecualikan daripada senarai yang bermanfaat kerana kesan negatif terutamanya pada hati manusia, serta pada saluran gastrointestinal dan seluruh badan. Oleh itu, mereka harus dikecualikan segera dari diet, jika anda memutuskan untuk menormalkan kesihatan dan menurunkan berat badan.

Waktu makan

Diet lipid menurun mempunyai pendekatan khas untuk makan, khususnya, anda harus tahu pada masa yang anda perlukan untuk makan untuk mencapai kesan positif.

  1. Sarapan pagi tidak lewat daripada 9 pagi, dan yang terbaik adalah sarapan pagi pada jam 8 pagi. Ia adalah masa yang optimum untuk kemungkinan mengeluarkan kolesterol dari badan. Oatmeal yang baru dimasak berfungsi dengan baik dengan perkumuhan kolesterol.
  2. Hidangan seterusnya dilakukan dalam selang antara jam 12.00 dan 13.00. Untuk makan tengah hari, produk terbaik untuk menambah kekuatan adalah sup sayur-sayuran, sup, makanan protein, serta sayur-sayuran segar.
  3. Antara sarapan pagi dan makan tengahari sekitar jam 11.00 pagi dibenarkan makan satu epal atau buah lain. Keadaan ini sama dengan makanan ringan antara makan tengahari dan makan malam. Snek hendaklah sekitar 16.00, dan anda juga boleh makan sayur-sayuran atau buah-buahan.
  4. Makan malam mesti lewat jam 19.00. Ia harus terdiri daripada salad dengan minyak sayuran, yang mengandungi serat. Pada waktu makan malam, penggunaan kefir atau yogurt rendah lemak juga dibenarkan.
  5. Ia tidak disyorkan untuk makan lewat dari jam 19.00, kerana semua makanan yang dimakan mestilah disimpan dalam bentuk kalori yang berlebihan.

Keberkesanan diet

Keberkesanan jenis diet ini diperhatikan setelah bulan pertama. Pertama sekali, tahap kolesterol dalam darah menurun, yang akan disahkan oleh doktor selepas ujian. Sudah dalam satu bulan diet sedemikian, anda boleh mengesan penurunan berat badan dari 2 hingga 5 kg Sebagai tambahan kepada semua ini, selepas seminggu diet penurunan lipid seseorang akan berasa lebih baik dan lebih aktif. Selepas beberapa bulan, keinginan untuk mengisi perut sepenuhnya hilang, yang akan menyebabkan penurunan berat badan dalam kuantiti yang lebih besar.

Untuk mencapai keputusan yang paling positif terhadap penurunan berat badan, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada usaha fizikal dan kedudukan hidup yang aktif. Adalah perlu untuk menyingkirkan tabiat buruk merokok, yang melambatkan proses metabolisme dan perkumuhan toksin dan toksin dari badan.

Diet yang menurunkan lipid tidak wajib untuk hidup, tetapi jika anda mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan dan kolesterol tinggi dalam darah, sebaiknya membina diet anda pada makanan sedemikian dan berpegang kepada pemakanan yang betul. Secara berkala diperlukan untuk memeriksa tahap kolesterol dan mencegah peningkatannya.

Cara makan selepas diet

Diet menurunkan lipid sekurang-kurangnya 2 bulan. Tetapi semakin lama penerimaan produk yang disenaraikan di atas diperhatikan, semakin positif hasil akhir akan berlaku. Selain itu, hasilnya akan memberi kesan bukan hanya pengurangan ketara dalam berat badan, tetapi juga untuk kesejahteraan. Khususnya, seseorang dapat melihat peningkatan dalam fungsi hati, peningkatan aktivitas, dan ketinggian mood yang signifikan. Ketiadaan tersumbat di dalam kapal akan menyebabkan peningkatan peredaran darah, yang bermaksud bahawa selera makan dan tidur seseorang akan bertambah baik. Tetapi jika selepas 2 bulan memelihara diet sedemikian untuk kembali ke diet sebelumnya, maka semua keputusan yang diperoleh akan menjadi sia-sia.

Bagi seseorang yang mengalami masalah jantung, adalah penting bukan sahaja untuk menurunkan kolesterol dalam darah, tetapi juga untuk makan makanan diperkaya yang diperlukan untuk fungsi dan pembekalan organ-organ. Tetapi ini tidak bermakna bahawa walaupun selepas selesai diet perlu terus tegas mematuhi diet yang maju. Kadang-kadang anda mampu untuk makan sekeping manis atau merawat diri anda pada daging di panggangan. Tetapi adalah penting untuk memantau jumlah dan kekerapan pelanggaran diet tersebut, kerana mereka secara beransur-ansur dapat berkembang menjadi makanan berlebihan yang tidak diinginkan.

Selepas melengkapkan diet penurunan lipid, ransum manusia mungkin terdiri daripada nisbah berikut:

  • 15-20% adalah produk dari senarai yang dilarang;
  • 80-85% - produk dari senarai dibenarkan.

Hanya dengan cara ini ia akan mungkin untuk mencapai kesan positif, yang ditunjukkan dalam ketiadaan peningkatan dalam tahap kolesterol dalam darah dan pemulihan semula program "berat badan". Oleh itu, diet bukan sahaja merupakan faktor utama untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan dan memperkuat sistem imun. Semakin lama pemakanan pada diet menurunkan lipid berlaku, semakin baik hasilnya diharapkan pada akhirnya. Berkenaan dengan tempoh pemakanan, tidak boleh dilakukan tanpa pendapat ahli diet.

Diet menurunkan lipid

Apabila seseorang berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan, dia beralih ke sukan atau diet untuk bantuan. Jika kita mendekati isu ini dengan penuh tanggungjawab dan bersabar, hasilnya tidak akan lama. Tetapi ia berlaku bahawa keinginan untuk menurunkan berat badan adalah sangat besar sehingga seseorang menyiksa dirinya sendiri dengan kelaparan yang melemahkan, yang memberi kesan kepada keadaan kesihatan. Sekarang terdapat diet penurunan lipid, yang dianggap sebagai makanan diet dan terapeutik.

Jika kita menganggap jenis makanan ini secara amnya, maka diet menurunkan lipid adalah senarai produk yang disyorkan untuk digunakan. Sekiranya kita bercakap mengenai diet hipolipid, kita harus memperhatikan prinsip asas tindakan, iaitu untuk mewujudkan metabolisme lemak, dengan kata lain diet anti-lipid. Sekiranya seseorang mengalami metabolisme lemak lipid (lipid), ini dapat dilihat bukan sahaja berlebihan berat badan, tetapi juga menyumbang kepada kemunculan pelbagai penyakit. Dalam diet menurunkan lipid, seseorang makan makanan yang membantu mengurangkan kolesterol, terutama makanan sedemikian berguna untuk orang yang mengalami kolesterol tinggi.

Intipati diet

Semasa diet menurunkan lipid, makanan ringan dan makanan berlemak harus dikecualikan, tetapi pada masa yang sama, pemakanan tersebut tidak membayangkan kerangka diet yang ketat. Selalunya, pemakanan sebagai penurunan lipid ditetapkan oleh ahli pemakanan kepada orang yang mempunyai obesiti, penyakit hempedu, dan penyakit hati dan gastrousus. Ia mempunyai sifat penyembuhan dan penjanaan semula, sangat diperlukan sebagai pencegahan penyakit. Memandangkan diet menurunkan lipid membolehkan pelbagai jenis produk, orang ramai dengan mudah menghadapi tempoh penurunan berat badan.

Apabila seseorang mencapai hasil yang diingini, adalah penting untuk diingat bahawa produk berbahaya dalam kuantiti yang banyak akan dengan cepat memulangkan kilogram yang telah berlepas. Oleh itu, pada akhir diet menurunkan lipid, anda harus mengikut diet yang betul dan seimbang. Makan produk yang memberi manfaat kesihatan dan mengekalkan tubuh yang indah.

Ia penting! Sekiranya terdapat penyakit, sebelum menggunakan diet penurunan lipid, anda harus berjumpa doktor!

Peraturan diet

Seperti mana-mana diet, penurunan lipid mempunyai peraturan sendiri, ia bergantung kepada mereka bagaimana proses penyembuhan berkesan akan berjalan.

Tetapi peraturan pemakanan berkurangan lipid adalah standard, jadi jika seseorang mempunyai penyakit atau penyakit kronik, ia boleh diubah.

  • Hidangan terakhir harus sebelum jam 19;
  • Diet harus dirancang sedemikian rupa sehingga makan malam kaya dengan serat;
  • Memasak betul, kerana makanan goreng tepu dengan lemak dan kolesterol. Beri keutamaan kepada makanan rebus, dikukus atau dibakar.
  • Pastikan menggunakan air, kadar 2 liter sehari;
  • Kadar harian harus terdiri dari sekurang-kurangnya 5 kali sehari;
  • Mematuhi pengambilan harian kalori yang digunakan - 1200 kcal;
  • Kurangkan penggunaan rempah dan garam;
  • Untuk kesan maksimum, sukan disyorkan.

Jadual ini menunjukkan makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk pemakanan berkurangan lipid.

Diet menurunkan lipid

Diet menurunkan lipid adalah cara pemakanan, yang membolehkan bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan. Tidak seperti kebanyakan kaedah pembetulan, diet ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah dengan saluran gastrousus, sistem saraf dan kardiovaskular. Memakan produk yang sihat, gadis itu akan dapat lebih dekat untuk mencapai angka yang sempurna.

Mengikuti diet menurunkan lipid, wanita fesyen akan mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah. Bahan ini diperlukan bagi tubuh untuk mencipta banyak hormon, tetapi kelebihannya boleh menyebabkan akibat negatif. Oleh kerana lebihan kolesterol dalam darah, banyak penyakit muncul. Dengan mengawal tahap bahan, seseorang akan dapat mengelakkan berlakunya senarai keseluruhan masalah. Diet menurunkan lipid adalah cara yang agak cepat untuk menurunkan berat badan. Hasilnya menjadi ketara dalam sebulan, selepas permulaan pemakanan. Walau bagaimanapun, untuk mempercepatkan kehilangan kg tambahan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Daripada beberapa produk biasa perlu ditinggalkan. Mengenai makanan, yang boleh digunakan semasa diet, tentang peraturan pematuhan dengan kaedah penurunan berat badan dan menu untuk setiap hari kita akan membincangkan lebih lanjut.

Makanan menurunkan lipid: apa itu?

Jika seorang gadis mula mengkaji diet dengan lebih terperinci, dia akan mengetahui bahawa nama kompleks menyembunyikan makanan terapeutik yang dibangunkan untuk orang yang mengalami masalah dengan sistem kardiovaskular.

Corak makan hipolipidemik juga sering diresepkan kepada orang yang mempunyai penyakit berikut:

  • kegagalan peredaran darah,
  • pyelonephritis,
  • obesiti
  • nefritis kronik.

Diet menurunkan lipid bertujuan menurunkan gula darah dan mengurangkan kolesterol. Kesannya dicapai kerana fakta bahawa kaedah itu melibatkan pengecualian dari menu harian produk yang mengandungi lemak haiwan, karbohidrat ringkas dan banyak garam.

Beri perhatian! Kerana fakta bahawa kolesterol dikeluarkan dari badan, ada pembersihan dari slags, berat badan dikurangkan dan mood bertambah baik.

Dengan mematuhi diet penurunan lipid, seseorang akan dapat mencegah berlakunya penyakit, yang mana ia biasanya ditetapkan.

Kebaikan dan keburukan skim kuasa penurunan lipid

Tidak seperti kebanyakan kaedah penurunan berat badan, diet anti-lipid mudah digunakan. Untuk mematuhinya, tidak perlu mempelajari senarai keseluruhan peraturan. Kaedah ini berdasarkan konsep pemakanan yang betul.

Diet menurunkan lipid mempunyai kelebihan berikut:

  • jika seorang wanita fesyen dapat memenuhi semua cadangan skim kuasa menurunkan lipid, dia boleh mencapai keputusan cemerlang,
  • semasa pemakanan lipodemik, tidak ada perasaan lapar,
  • mengikuti pemakanan lipid yang menurun, wanita fesyen akan berasa ringan dan ceria,
  • Diet menurunkan lipid bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menghalang berlakunya banyak penyakit.

Kelemahan kaedah hipoglikemik hanya 1 - senarai produk yang dibenarkan mengandungi senarai terhad. Jika seorang wanita fesyen mahu mengambil kesempatan daripada resipi hidangan itu, yang termasuk makanan terlarang, anda perlu melepaskan tindakan

Perhatikan: Regimen pemakanan hipolipidemik boleh digunakan dengan kolesterol tinggi, tetapi untuk beberapa penyakit lain adalah lebih baik untuk menolaknya.

Halangan kepada pematuhan norma-norma makanan diet rendah lemak adalah:

  • kehamilan atau menyusu,
  • kekurangan kalsium dalam badan
  • pergantungan insulin,
  • penyakit kronik
  • diabetes mellitus.

Skim pembetulan angka lipid tidak digalakkan untuk kanak-kanak yang berumur kurang daripada 18 tahun. Untuk mengelakkan masalah yang mungkin, lebih baik untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan penurunan berat badan.

Kaedah-kaedah untuk mematuhi diet penurunan lipid

Setelah memutuskan untuk mematuhi diet menurun lipid, wanita fesyen mesti disediakan untuk fakta bahawa dia harus melihat semua ciri-ciri yang terdapat dalam diet yang sihat klasik.

Dalam rangka pola makan penurun lipid untuk membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, anda perlu:

  • tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum tidur,
  • Minum sekurang-kurangnya 1.4 liter air bersih setiap hari,
  • produk perlu direbus atau dikukus,
  • mengurangkan garam dan penggunaan rempah
  • menggabungkan diet dengan senaman
  • gunakan kalsium atau kompleks vitamin untuk mengekalkan keseimbangan dalam badan.

Mematuhi peraturan dan mematuhi menu yang dibenarkan, fashionista tidak lama lagi dapat melihat kesan positif.

Produk yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa diet menurunkan lipid

Setelah memahami apa diet hipolipid, seorang wanita fesyen harus membiasakan diri dengan senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang. Kedua-dua kategori termasuk senarai produk yang luas.

Jika seorang wanita fesyen telah memutuskan untuk mengikuti diet menurunkan lipid, dia boleh digunakan untuk menyusun menu harian makanan berikut:

  • buah-buahan dan buah beri,
  • herba,
  • minyak sayuran,
  • makanan laut,
  • sayuran segar dan beku,
  • daging tanpa lemak
  • teh hijau, jus.

Memilih daging dan ikan, anda mesti memberi keutamaan kepada jenis rendah lemak. Sayur-sayuran tidak semestinya hanya makan segar. Mereka boleh dikukus, dibakar atau direbus. Untuk mempelbagaikan menu, anda boleh memasukkan salad dan sup di dalamnya. Walau bagaimanapun, hidangan mestilah rendah kalori.

Sekiranya gadis tersebut memutuskan untuk mengikuti diet menurunkan lipid standard, produk berikut harus ditinggalkan:

  • gula-gula
  • makanan segera
  • ikan roe dan hati,
  • ikan sturgeon dan udang karang,
  • daging berlemak,
  • produk tepung
  • minuman beralkohol dan berkarbonat.

Produk yang tidak ada dalam mana-mana senarai boleh dimakan dengan diet lipid, tetapi hanya dalam kuantiti terhad. Walau bagaimanapun, pakar menasihatkan untuk membuat menu harian hanya dari senarai makanan yang dibenarkan.

Skim menu skim kuasa menurunkan lipid

Bermula kehilangan berat badan dan perjuangan menentang dislipidemia haruslah menjadi menu untuk minggu ini. Sekiranya pilihan fesyen wanita adalah diet menurunkan lipid, semasa diet tersebut, anda mesti mengambil kira senarai produk yang dibenarkan untuk digunakan. Sekiranya seorang gadis tidak pasti bahawa dia akan dapat membangunkan menu yang seimbang secara bebas, lebih baik menggunakan skema yang sudah siap.

Satu menu sampel pemakanan lipid yang menurun selama 7 hari terkandung dalam jadual di bawah:

Apakah diet menurunkan lipid?

Diet menurunkan lipid adalah diet yang bertujuan terutamanya untuk mengurangkan kolesterol dalam darah dan hanya sebagai hasil yang membawa kepada penurunan berat badan. Diet ini sihat, jadi ia benar-benar menghilangkan kelaparan. Sebaliknya, perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, menghapuskan makanan diet yang kaya dengan kolesterol, karbohidrat mudah dan lemak haiwan (tidak sepenuhnya).

Prinsip asas

Intipati diet adalah untuk mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya untuk jangka waktu tertentu. Anda tidak boleh bergantung pada hasil yang cepat, kerana matlamatnya tidak menurunkan berat badan, iaitu, untuk meningkatkan kesihatan anda. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya 3-4 bulan. Pada masa ini, keadaan kesihatan umum akan bertambah baik dan, akibatnya, ia akan mengambil masa kira-kira 5-8 kg.

Walau bagaimanapun, perlu makan. Penekanannya adalah pada bijirin, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, roti rai, kacang-kacangan.
Benar-benar menolak daging tidak perlu. Lebih baik menggantikan daging babi lemak dengan daging lembu atau ayam tanpa kulit. Lemak dengan potongan untuk dipotong.

Begitu juga dengan minyak. Penolakan lengkap lemak adalah penuh dengan akibat, oleh itu, minyak sayuran dalam diet harus ada.

Peraturan asas tidak begitu berbeza dari diet lain. Ini sebenarnya adalah pemakanan yang betul, tetapi dengan sekatan tambahan karbohidrat dan makanan yang kaya dengan kolesterol (mentega, lemak babi, kuning telur, produk tenusu, keju, lemak, sosej merokok dan separuh asap dan lain-lain).

Peraturan diet

  1. Sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil (ya 200-250 gram).
  2. Makan terakhir 3 jam sebelum waktu tidur.
  3. Lemak, goreng, adunan dan roti harus dikecualikan, dan keutamaan harus diberikan kepada hidangan rebus, kukus dan rebus.
  4. Jumlah kalori yang optimum - 1200-1300 kcal sehari.
  5. Cecair mestilah sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari.
  6. Gula adalah wajar untuk menggantikan madu.
  7. Hadkan pengambilan garam.
  8. Apabila makan telur, pilih protein saja.
  9. Kekurangan protein haiwan boleh diberi pampasan oleh tumbuhan (kekacang).
  10. Roti adalah terhad, tetapi tidak dikecualikan, rye "semalam" adalah pilihan.

Untuk kali pertama (diet jangka panjang, dan dalam sesetengah kes pemakanan seumur hidup), untuk menjadikannya lebih mudah untuk memilih makanan yang betul, anda boleh menggunakan meja.

Produk yang dibenarkan dan ditolak

Dalam konteks ini, "sederhana" - ini bermakna anda boleh sehingga 4 kali seminggu, tetapi dalam jumlah kecil (tidak lebih daripada 150 gram).

Daripada produk ini, anda boleh memasak dengan banyak yang lazat, dan yang paling penting, berguna dan dibenarkan dengan diet menurunkan lipid.

Menu mingguan dengan resipi

Senarai produk yang dibenarkan agak luas, sebagai hasilnya, menu juga boleh dibuat beragam dan tidak berulang sekurang-kurangnya selama seminggu.
Sampel menu untuk minggu ini

soba, dikukus pada waktu petang dengan air mendidih, dibasuh dengan minyak sayuran;

salad dengan tomato, timun dan bawang dengan mentega;

kopi segera dengan keropok rai.

sup pada sup "kedua" dengan nasi;
roti.

Snek:
sebilangan kacang.

Makan Malam:
ikan dalam kerajang dengan lada bel;
salad sayur-sayuran berdaun.

Snek:
tomato dengan bawang putih;
kompos buah;
roti.

Makan Malam:
payu dara dengan cendawan dalam lengan;
kacang hijau.

Makan tengah hari:
sup kacang pada sup "kedua";
roti.

Snek:
salad beras dan cumi.

Makan Malam:
tumbuhan kol garam, broccoli dan zucchini;
daging lembu rebus.

Makan tengah hari:
sup ikan dengan barli;
roti.

Snek:
salad sayuran dengan minyak sayuran dan keropok rai.

Makan Malam:
lada yang disumbat;
roti.

Snek:
Zucchini dipanggang.

Makan Malam:
stik daging panggang;
salad kubis dengan bawang hijau dan minyak sayuran.

Makan tengah hari:
sup zucchini dan labu, berpengalaman dengan minyak sayuran atau krim rendah lemak.

Snek:
pir yang dibakar.

Makan Malam:
sayuran pilaf;
kompos buah.

Makan tengah hari:
sup kubis, lobak merah dan brokoli.

Snek:
sayuran panggang.

Makan Malam:
sayur rebus dengan payudara.

Sup tanpa lemak
Bahan-bahan:

  • kubis putih - 300 gr;
  • bit - 250 gr;
  • wortel - 150 g;
  • bawang merah - 50 gr;
  • cendawan - 200 gr;
  • pes tomato - 300 ml;
  • air - 2.5-3 liter.
  1. Chop kubis, tambah air, garam secukup rasa.
  2. Sayuran dan cendawan yang lain dipotong ke dalam longkang, dimasukkan ke dalam kuali dengan bahagian bawah tebal.
  3. Rebus dalam minyak sayuran atau air selama 30 minit.
  4. Masukkan pes tomato dan biarkan selama 15 minit lagi.
  5. Masukkan periuk dengan kubis. Jika dikehendaki, tambah bawang putih dan herba.
  6. Hantar dengan 1 sudu besar. krim masam rendah lemak.
  • Ragout sayuran dengan skuasy payudara - 500 gr;
  • labu - 250 gr;
  • wortel - 200 g;
  • bawang merah - 50 gr;
  • kacang yang direndam - 200 gr;
  • Lada Bulgaria - 200 gr;
  • sayur-sayuran;
  • payudara - 500 gr.
  1. Masak payudara dalam 1 liter air.
  2. Lipat dalam sayur-sayuran dan kacang cincang.
  3. Tambah 0.5 liter sup dan masak selama 1 jam.
  4. Potong payudara, masukkan ke dalam kawah dan biarkan selama 15-20 minit lagi.
  5. Hidangkan dengan sayur-sayuran yang dicincang.
  • Lada Bulgaria yang ditanam - 5 pcs;
  • daging cincang - 500 gr;
  • bawang merah - 1 pc.;
  • bawang hijau - tandan;
  • cilantro - bundle;
  • paprika - 1 sdt
  1. Lada cuci dan keluarkan biji dan sekat, tuangkan air mendidih.
  2. Segera cincang bawang, sayur-sayuran dan masukkan ke dalam pemadat.
  3. Lipat lada yang disumbat dalam periuk dengan bahagian bawah tebal, tuangkan air mendidih hampir sepenuhnya (meninggalkan 1 cm lada).
  4. Taburkan dengan paprika, garam dan reneh dalam bentuk ini dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C selama satu jam atau terbakar di bawah tudung selama 1.5 jam.
  5. Hidangkan dengan yogurt tanpa lemak dan Dill.

Terdapat juga varian diet hyperlipidemic yang dimaksudkan untuk rawatan penyakit jantung atau dengan kandungan kalori yang dikurangkan dan sekatan karbohidrat.

Diet untuk penyakit jantung

Peraturan dan prinsip asas adalah sama seperti dalam diet menurunkan lipid standard, dengan beberapa perbezaan:

  • Garam mesti terhad kepada minimum.
  • Air juga terhad kepada 1.2 liter sehari.
  • Kentang, madu, produk tenusu dibenarkan.
  • Dilarang pedas, hidangan pedas, kekacang, sauerkraut.

Diet dengan kolesterol tinggi

Di sini adalah sama seperti diet biasa, tetapi anda mesti meninggalkan sepenuhnya: kuning ayam, hati, kaviar, udang, marjerin, makanan segera, sosej, produk tenusu.

Termasuk dalam diet: dedak, buah beri merah dan buah-buahan, biji rami, minyak biji rami, badam, kacang tanah, walnut, pistachios, barli, teh hijau, coklat pahit dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 75%.

Makanan rendah kalori hyperlipidemik dengan sekatan karbohidrat

Diet ini, sebagai tambahan kepada masalah kesihatan, membantu menurunkan berat badan dengan berkesan.

Di samping prinsip-prinsip asas diet standard harus:

  1. Hadkan hingga 1000-1200 kkal per hari.
  2. Minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air bersih setiap hari, manakala minum cecair dengan makanan adalah dilarang, rehat minimum sebelum dan selepas makan adalah 30-60 minit.
  3. Beri keutamaan kepada sayur-sayuran rendah kalori: kubis, timun, tomato.
  4. Jangan makan pasta, kentang, pisang, anggur dan buah-buahan manis lainnya, serta beri.
  5. Suplai diet dengan aktiviti fizikal.

Mana-mana diet di atas diluluskan oleh pakar pemakanan dan memasuki status rawatan. Terima kasih kepada senarai makanan yang dibenarkan, anda boleh makan pelbagai. Perkara utama - tidak ada rasa lapar, kerana dilarang untuk kelaparan. Anda boleh mengekalkan diet sepanjang hidup anda, memindahkannya ke status gaya hidup, sambil mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan juga ada.

Contraindications

Anda tidak boleh duduk di atas diet ini untuk kanak-kanak di bawah umur 14 tahun, wanita hamil dan menyusu, orang yang mempunyai penyakit kronik dalam fasa akut, dan kencing manis.

Kesan sampingan dapat dilihat kekurangan unsur surih, khususnya kalsium, dan beberapa vitamin. Oleh itu, semasa memerhati diet, pengambilan tambahan kompleks vitamin-mineral disarankan.

Menurut pakar pemakanan dan ulasan, ini adalah diet terbaik yang membantu menurunkan berat badan, dan bukan sahaja tidak membahayakan tubuh, tetapi juga meningkatkan kesihatan.

Maklumbalas

Svetlana, 44 tahun. Saratov
Saya tidak pernah kurus, tetapi entah bagaimana saya tidak berfikir tentang berat badan berlebihan. Bell berbunyi apabila saya sakit dengan ARVI, dan doktor meminta saya mengambil ujian gula. Hasilnya sedih. Tahap glukosa berada di ambang diabetes. Doktor dinasihatkan supaya menjalani diet hyperlipidemic perlahan-lahan.

Selepas beberapa bulan, kolesterol menurun, ia menjadi lebih mudah untuk bernafas. Dalam masa beberapa bulan saya beralih ke pemakanan sepenuhnya, mengikuti semua cadangan. Kesakitan di dalam hati hilang, sedikit kesilapan muncul, tidur dan kesejahteraan umum bertambah baik, dan kolesterol kini normal. Di samping itu, mematuhi diet, "mencairkan" 35 kg berat badan berlebihan dalam hampir setahun.

Makanan menurunkan lipid - pilihan terbaik bagi mereka yang ingin memperbaiki kesihatan mereka, mengurangkan berat badan, tetapi jangan kelaparan.

Makanan menurunkan lipid standard: jadual makanan, menu

Semua tentang diet menurunkan lipid standard!

Setiap wanita mahu menjadi pemilik yang bangga dengan bentuk yang indah. Walau bagaimanapun, tidak semua orang cukup bernasib baik untuk mempunyai angka sempurna secara semula jadi. Tetapi jangan kecewa, kerana hari ini terdapat banyak cara untuk kehilangan kilogram yang membenci. Salah satu cara yang paling berkesan adalah diet.

Pada masa ini, Internet boleh mencari banyak jenis diet. Yang paling popular di kalangan mereka adalah diet menurunkan lipid. Diet menurunkan lipid melibatkan makan makanan yang membawa kepada penurunan kolesterol dalam darah. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa kehilangan berat badan harus benar-benar meninggalkan makanan kaya karbohidrat, lemak dan kolesterol.

Makanan apa yang boleh anda makan dengan diet menurunkan lipid?

  • Sayuran beku dan segar - tomato, kubis, lobak, timun, zucchini, wortel, labu, bit. Sayur-sayuran boleh dikukus, dibakar atau direbus. Anda juga boleh memasak salad rendah kalori dan sup yang lazat.
  • Pelbagai herba - Dill, pasli, kemangi, bayam, salad.
  • Beri dan buah-buahan - pear, epal, nanas, ceri, pic, currant. Produk-produk ini boleh dimakan segar, membuat salad atau memasak dari mereka.
  • Makanan laut - semua ikan rendah lemak.
  • Sejumlah kecil daging kurus adalah daging ayam dan daging tanpa lemak.
  • Diet penurunan lipid tidak mengecualikan penggunaan minyak sayuran - zaitun, rapeseed, bunga matahari, flaxseed.
  • Minuman - teh hijau, jus tanpa banyak gula, minuman buah-buahan, air kosong.

Orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan boleh termasuk dalam diet mereka beberapa beras di dalam air, roti rai dan bijirin bijirin.

Apa yang lebih baik untuk menyerah diri dengan diet menurunkan lipid?

  • Lemak tepu - lemak, marjerin, minyak kelapa.
  • Lemak dan lemak berlemak - kambing, itik, daging babi, sosej, stik, daging kaleng, ham, hati, otak, paru-paru, bebola daging, sosej, bacon. Juga perlu meninggalkan kulit dan daging merah burung.
  • Diet menurunkan lipid tidak termasuk penggunaan telur ikan, sturgeon, udang karang dan ikan.
  • Makanan segera tidak termasuk dalam apa-apa makanan.
  • Pasta.
  • Mana-mana gula-gula - coklat, biskut, marmalade, gula-gula, marshmallow.
  • Produk tepung - roti putih, roti, biskut, pastri, keropok.
  • Minuman beralkohol dan berkarbonat juga harus dikecualikan daripada diet anda.

Prinsip asas dan peraturan diet.

Diet yang menurunkan lipid standard mencadangkan diet yang seimbang. Semua produk yang memasuki badan mestilah bukan sahaja rendah kalori dan berkualiti tinggi, tetapi juga pelbagai. Sekiranya memantau keseimbangan antara lemak yang berlainan. Kebanyakan anda perlu makan lemak tak tepu, kurang - haiwan.

Mengurangkan berat badan dalam keadaan tidak seharusnya tidak dikecualikan daripada protein diet anda. Banyak komponen ini terkandung dalam daging dan telur. Semua produk daging mesti kurus dan dikukus dan tanpa kulit. Jika kita bercakap mengenai telur, maka seminggu anda boleh makan tidak lebih dari 3 telur.
Karbohidrat kompleks perlu dicerap dengan kerap dan dalam kuantiti yang cukup besar. Sebagai contoh, pakar menasihati untuk memakan sekurang-kurangnya 400 gram buah beri segar, sayur-sayuran dan buah-buahan serta kira-kira 200 gram pelbagai produk bijirin sehari.

Pencinta tenusu perlu berhati-hati. Mengikut peraturan diet penurunan lipid, hanya susu yang ditapai rendah kalori dan produk tenusu boleh dimakan.

Makanan kesihatan

Selalunya, jenis makanan ini diberikan kepada pesakit-pesakit kardiovaskular (infarksi miokardial, angina pektoris, stroke otak), serta orang-orang yang mempunyai faktor risiko penyakit kardiovaskular (berat badan berlebihan, usia tua, kecenderungan keturunan, diabetes mellitus, peningkatan tahap kolesterol darah).

Diet terapeutik menurunkan lipid sedikit berbeza dari standard. Dalam kes ini, semua produk daging adalah lebih baik hanya untuk mendidih dan berkhidmat kepada meja bersama dengan hidangan sampingan sayur-sayuran. Jangan melebihi jumlah daging pemakanan yang dibenarkan setiap hari (tidak melebihi 60 gram). Anda juga boleh menggunakan tidak lebih daripada 50 gram ikan atau keju kotej rendah lemak setiap hari.

Orang dengan penyakit kardiovaskular perlu makan dengan kerap tetapi dalam bahagian kecil. Jadi setiap hari harus sekurang-kurangnya 4 kali makan. Adalah penting untuk memastikan makan malam tidak lewat dari 3 jam sebelum waktu tidur. Jika selepas makan terakhir, anda masih mahu makan dengan kuat, maka anda boleh makan wortel, epal, atau minum segelas yogurt rendah lemak.

Roti boleh dimakan, tetapi dalam kuantiti yang kecil (tidak melebihi 200 gram). Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis basi, dedak atau rai.

Menu diet menurunkan lipid selama 3 hari:

Hari 1:

  • Sarapan pagi - secawan teh hijau tanpa gula dan 200 gram oat dengan susu rendah lemak.
  • Sarapan 2 - salad ringan dari buah-buahan dan buah beri.
  • Makan tengahari - jus epal dan lada belu yang disumbat dengan nasi dan daging lembu (300 g).
  • Snek - 1 pir dan 2 toast dengan jem.
  • Makan malam - borsch merah rendah lemak dengan krim masam (250 ml).

Hari 2:

  • Sarapan adalah secawan teh hitam tanpa gula dan salad sayuran kegemaran. Salad boleh diisi dengan minyak zaitun.
  • Sarapan 2 - 3 krim dan 1 grapefruit.
  • Makan tengahari - jus pic segar dan 200 gram soba dengan payudara rebus (100 gram).
  • Selamat, - 250 gr keju kotej dengan buah-buahan kering.
  • Makan malam - salad kubis segar dan 200 gram ikan bakar.

Hari 3:

  • Sarapan pagi - kopi dengan susu dan kaserol epal dan keju cottage (200 gr).
  • Sarapan 2 - teh hijau dan telur hancur (tidak lebih daripada 2 telur).
  • Makan tengah hari - 2 roti bijirin dan sup sayuran (250 ml).
  • Selamat, - segelas air mineral dan salad Yunani (200 gr).
  • Makan malam - 150 gram daging rebus dan 200 gram sayur-sayuran rebus.

Sekiranya anda mengikuti diet menurunkan lipid dengan betul, selepas tempoh masa yang singkat, anda boleh menghilangkan berat badan yang berlebihan, mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah dan membersihkan badan anda.

Apakah diet menurunkan lipid dan cara melekatinya

Sampel menu untuk minggu ini

Menu mingguan untuk lelaki, serta untuk wanita, akan dekat dengan rawatan, yang ditetapkan untuk kadar kolesterol yang tinggi dalam darah, serta untuk penyakit jantung dan saluran darah. Untuk tujuan terapeutik, orang dengan masalah metabolisme kolesterol juga ditetapkan ubat-ubatan tertentu, khususnya Atorvastatin, arahan yang harus disuarakan oleh doktor yang hadir.

"Bagaimana dengan cepat mengurangkan kolesterol: pil itu, tetapi boleh dilakukan tanpa ubat"

Ubat-ubatan sendiri adalah dilarang, statin mempunyai banyak kontraindikasi dan jika anda membawanya minum tanpa arahan langsung daripada doktor, anda boleh membahayakan tubuh anda. Tetapi anda boleh memilih produk anda sendiri dan membuat senarai hidangan sepenuhnya secara bebas.

  • Ia perlu makan fraksional, sekurang-kurangnya 4 kali sehari, lebih baik - lebih banyak lagi;
  • antara makan malam dan katil mesti mengambil masa sekurang-kurangnya 3 jam;
  • jika anda tidak boleh makan sebelum tidur - memilih epal atau lobak merah.

Tanpa petunjuk perubatan, anda boleh memilih: "diet penurunan lipid - standard." Dan doktor akan melantik anda seorang doktor. Mereka berbeza sedikit, tetapi dengan resep perubatan, hidangan kurang beragam: semua makanan boleh dimasak sama ada dengan memasak atau dengan mengukus. Anda tidak boleh membakar atau rebus, dan jumlah protein dan karbohidrat akan memberitahu doktor anda.

Butiran tentang diet

Semasa diet menurunkan lipid, makanan ringan dan makanan berlemak harus dikecualikan, tetapi pada masa yang sama, pemakanan tersebut tidak membayangkan kerangka diet yang ketat. Selalunya, pemakanan sebagai penurunan lipid ditetapkan oleh ahli pemakanan kepada orang yang mempunyai obesiti, penyakit hempedu, dan penyakit hati dan gastrousus.

Apabila seseorang mencapai hasil yang diingini, adalah penting untuk diingat bahawa produk berbahaya dalam kuantiti yang banyak akan dengan cepat memulangkan kilogram yang telah berlepas. Oleh itu, pada akhir diet menurunkan lipid, anda harus mengikut diet yang betul dan seimbang. Makan produk yang memberi manfaat kesihatan dan mengekalkan tubuh yang indah.

Seterusnya, menu untuk minggu diet penurunan lipid akan dibentangkan, tetapi tidak perlu mematuhi menu standard, ia dibenarkan menggunakan dan menggantikan hidangan dan resipi. Perkara utama dalam membina menu pemakanan lipid rendah anda sendiri adalah tidak menggunakan makanan yang dilarang, jika tidak hasilnya akan menjadi minimum. Juga, jangan lupa tentang kadar kalori harian yang digunakan dalam pemakanan berkurangan lipid.

Jika kita bercakap mengenai masa dan tempoh diet menurunkan lipid, mereka semua individu. Makanan sedemikian boleh dari 1 bulan ke 3, tetapi setiap kes adalah individu. Perlu diingat dengan tujuan apa yang digunakan untuk diet menurunkan lipid, kerana ini mungkin keinginan untuk menurunkan berat badan atau dengan tujuan untuk pemulihan. Untuk menentukan tempoh kuasa tersebut hanya boleh pakar, selepas mengkaji parameter individu.

Untuk mengawal paras kolesterol dalam badan, disyorkan untuk menggunakan:

  • buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak segar dan beku, termasuk sayur-sayuran;
  • semua jenis buah beri dan minyak sayuran;
  • ikan putih laut;
  • laut kale;
  • buah-buahan kering;
  • bubur yang dibuat dari keseluruhan alur;
  • jus, minuman buah, teh, pengambilan gula tanpa gula, mineral bukan berkarbonat dan air mata air;
  • roti rai.

Dalam kuantiti yang sederhana dibenarkan:

  • sungai dan ikan laut merah;
  • susu segar dan pekat, mentega, produk tenusu, bijirin susu, ais krim;
  • dibakar, dikukus atau dada ayam rebus, daging lembu tanpa lemak;
  • ayam atau ayam kalkun;
  • apa-apa jenis kacang;
  • direndam dalam kentang air dingin;
  • telur;
  • cendawan;
  • makanan laut;
  • marmalade dan marshmallow.

Dari diet perlu dikecualikan:

  • marjerin, sebaran, kelapa dan minyak kelapa sawit;
  • daging babi dan lemak, sosej;
  • daging merah dan kulit ayam;
  • makanan dalam tin, daging asap, babi dan kambing;
  • minuman beralkohol dan berkarbonat;
  • pasta, pastri, pastri dan kek;
  • daging udang, ketam, kaviar dan hati ikan;
  • gula, madu, kopi, koko, coklat;
  • produk makanan segera;
  • mayonis.

Hari pertama

Seperti banyak sistem pemakanan lain, pada diet menurunkan lipid, menu menyediakan menu yang agak berbeza. Pada awal pemeliharaannya, anda boleh merawat diri anda dengan kek keju dan segelas jus oren untuk sarapan pagi pertama, dan salad dengan sayur-sayuran segar untuk yang kedua. Debutnya hari pembukaan mungkin terdiri daripada lada manis yang diisi dengan nasi dan daging, snek petang - epal dan dua toast, dan makan malam - borscht vegetarian ringan.

Hari kedua

Salad sayuran, dibalut dengan minyak zaitun, dan secawan teh lemah - versi diet pagi yang terbaik. Sedikit kemudian, anda boleh makan limau gedang atau plum, dan makan tengah hari makan sebahagian daripada ayam rebus dan bubur soba. Kek keju kotej rendah lemak dengan jem berry akan berkumpul untuk makan tengah hari, dan untuk makan malam, ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran hijau.

Hari ketiga

Pada hari ketiga diet disyorkan untuk sarapan pagi dengan casserole keju cottage dan epal segar. Di samping itu, ia dibenarkan meminum kopi tanpa gula dengan susu. Sedikit kemudian anda boleh makan omelet dengan sebahagian daripada teh hijau, dan pada waktu makan tengahari - sup sayur dengan dua keping roti rai. Makan tengah hari boleh terdiri daripada salad Yunani, dan hidangan terakhir - daging rebus dengan sayur-sayuran kukus.

Hari keempat

Menu yang optimum pada hari keempat diet: Sarapan pagi: oatmeal yang dimasak dalam susu dan teh hijau. Sarapan sekunder: salad buah dan beri Makan malam: gulung kubis dengan sayur-sayuran dan daging ayam, jus epal segar Teh tinggi: satu pisang.

Hari kelima

Bubur jagung dan teh hijau untuk sarapan pagi pertama dan beberapa daun jeruk untuk kedua - permulaan yang baik untuk ujian kelima hari diet. Pada siang hari, dinasihatkan untuk mencuba borscht dengan sekeping daging lembu, dan makan salad rumpai laut pada snek tengah hari. Tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur, anda boleh makan ikan uap dan minum segelas air mineral.

Hari keenam

Setelah bangun, anda perlu mencuba sebilangan kecil bubur soba dan minum segelas teh. Selepas beberapa jam, anda boleh makan keropok dan oren. Sup dengan cendawan dan sekeping ikan rebus - pilihan yang baik untuk makan tengah hari. Ia disyorkan untuk menghilangkan kelaparan anda dari masa ke masa dengan epal hijau, dan makan malam - spaghetti dengan daging ayam dan salad sayuran segar.

Hari ketujuh

Dietkan pada hari ketujuh diet: Sarapan pagi pertama: bubur nasi perang, jus mangga Sarapan pagi: teh hijau dan dua buah peach Makan malam: sup kubis, udang rebus dan dua keping nanas Teh tinggi: kefir rendah lemak dan sebilangan kecil kacang. segelas ceri segar.

Diet penurun lipid paling sesuai dengan kategori rawatan, kerana ia berdasarkan penggunaan makanan yang tidak mengandung kolesterol yang berbahaya kepada tubuh. Oleh sebab itu, diet mempunyai kesan penyembuhan dan pada masa yang sama membolehkan anda menghilangkan pound tambahan.

Tertakluk kepada diet menurunkan lipid dalam diet seseorang, tahap penggunaan karbohidrat dan bahan kolesterol yang mudah dicerna berkurangan. Kolesterol yang membahayakan adalah kebanyakannya terdapat dalam makanan yang mengandungi serat sayur-sayuran dalam bentuk larut dan tak larut, serta lemak mono- dan tak tepu.

Seperti yang anda tahu, kolesterol jahat disimpan di dinding saluran darah, membentuk plak aterosklerotik. Oleh kerana itu, peredaran darah terganggu, dan pembekuan darah dan pembuluh varikos dibentuk.

Tetapi yang paling teruk adalah penyakit jantung (strok, serangan jantung, dan lain-lain). Kolesterol bertambah tinggi mempunyai kesan negatif terhadap kencing manis. Dalam hal ini, diet menurunkan lipid ini ditunjukkan untuk banyak gangguan patologi.

Baca lebih lanjut tentang diet, yang ditunjukkan dengan kolesterol tinggi.

Diet menurunkan lipid tidak bertujuan untuk pembakaran lemak yang cepat, tetapi sangat berkesan untuk hasil yang stabil. Oleh itu, dalam 30 hari anda boleh kehilangan 2 hingga 8 kg berat, tetapi kesannya akan bertahan lama. Peningkatan pertama dirasai pada akhir minggu diet.

Sekiranya anda berpegang selama 2 bulan, maka tubuh anda akan terbiasa dengan kurang penggunaan produk berbahaya. Akibatnya, berat badan akan berkurangan. Lagipun, anda tidak akan makan sebahagian besar hidangan.

Aspek-aspek positif dari diet menurunkan lipid:

  • menurunkan kolesterol;
  • resorpsi plak atherosclerotik;
  • meningkatkan fungsi jantung;
  • pecutan peredaran darah;
  • pengurangan berat badan;
  • tepu organisma dengan bahan berguna;
  • perkumuhan bahan berbahaya dari badan;
  • menurun selera makan;
  • ringan dalam badan;
  • penghapusan insomnia;
  • pemulihan secara umum.

Diet standard menurunkan lipid

Olivia 11 Jun 2016

Diet yang menurunkan lipid adalah sejenis makanan yang membantu untuk memperbaiki badan dan menurunkan berat badan.

Senarai produk yang diluluskan dan disyorkan untuk digunakan adalah sesuai untuk orang-orang dengan patologi saluran gastrousus, sistem kardiovaskular dan saraf.

Di samping itu, pemakanan sihat dengan produk yang sihat membolehkan anda mengatasi pound tambahan dan lebih dekat dengan angka yang sempurna. Di bawah ini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai diet menurunkan lemak, prinsip dan peraturan untuk pematuhannya, menu teladan untuk minggu dan kontraindikasi.

Diet menurunkan lipid adalah makanan terapeutik yang ditetapkan kepada pesakit yang mengalami penyakit hati dan kardiovaskular, kegagalan peredaran darah, pyelonephritis, nefritis kronik, dan obesiti.

Nama lain ialah jadual diet 10.

Matlamat diet penurunan lipid terapeutik adalah untuk mengurangkan tahap gula dan kolesterol dalam darah, yang dicapai dengan menghilangkan makanan dengan lemak haiwan, makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas dan garam yang banyak.

Berkat penurunan kolesterol darah, sebulan kemudian, seseorang mencatat peningkatan dalam keadaannya - tubuh dibersihkan daripada toksin, penurunan berat badan, peningkatan mood dan peningkatan nada badan.

Produk yang disyorkan untuk jenis pemakanan ini juga digunakan selepas pembedahan pintasan arteri koronari.

Peraturan utama pematuhan kepada diet menurunkan lipid ialah makan makanan yang rendah kolesterol, karbohidrat mudah dan lemak haiwan. Diet terdiri daripada makanan rendah kalori dan rendah lemak yang mematuhi prinsip pemakanan yang sihat. Kaedah diet penurunan lipid:

  1. Hidangan terakhir perlu berlaku 3-4 jam sebelum waktu tidur. Selepas itu, snek dengan mana-mana, walaupun dibenarkan, produk tidak digalakkan.
  2. Setiap hari anda perlu minum air yang disucikan - tidak kurang daripada 1.4 liter.
  3. Teknologi memasak produk yang dibenarkan: mendidih, mengukus. Menggoreng atau membakar makanan tidak digalakkan. Makanan goreng dibenarkan makan dalam kuantiti minimum 1 kali atau 2 seminggu.
  4. Kaedah pemakanan - pecahan. Pengambilan kalori harian (1200-1400) hendaklah dibahagikan kepada lima dos.
  5. Rempah dan garam perlu dimakan dalam kuantiti terhad.
  6. Doktor mengesyorkan menggabungkan diet menurunkan lipid dengan senaman. Fisioterapi untuk pesakit kardiovaskular diberikan oleh pakar.
  7. Untuk mengekalkan keseimbangan unsur surih dalam badan, anda harus mengambil kompleks vitamin atau tablet kalsium, kerana produk yang mengandunginya dikecualikan hampir sepenuhnya.

Diet standard yang bertujuan untuk mengurangkan tahap lipoprotein berkepadatan rendah melibatkan:

  • 5-6 hidangan;
  • makanan dalam bahagian kecil, tetapi pada selang masa yang tetap;
  • kekurangan snek yang berterusan. Selang waktu antara makanan perlu sekurang-kurangnya 2.5 jam, tetapi tidak lebih daripada 4 jam (kecuali tidur malam, di mana, rehat adalah kira-kira 10 jam);
  • makan terakhir tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur;
  • pengecualian produk tenusu lemak, keju lemak tinggi (hanya keju kotej dan keju Adygei dibenarkan), daging berlemak;
  • pengecualian dari diet teh, kopi, kuih;
  • berhenti merokok;
  • aktiviti fizikal yang mencukupi.

Terdapat data kontroversial mengenai penggunaan alkohol dan tahap kolesterol. Adalah dipercayai bahawa minuman beralkohol dalam dos yang kecil (sehingga 1 gelas anggur) mempunyai kesan positif ke paras kolesterol darah. Walau bagaimanapun, penyalahgunaan alkohol, sebaliknya, meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Kaedah diet penurunan lipid

Diet menurunkan lipid membantu memanjangkan kesihatan, aktiviti dan belia. Sudah untuk ini patut diberi perhatian kepadanya. Cukup untuk mengikuti beberapa peraturan pemakanan, untuk mematuhi diet ini:

  1. Anda tidak perlu mengabaikan makanan kegemaran anda (mis., Daging salai, mentega atau lemak babi). Ia hanya perlu untuk mengehadkan kuantiti mereka secara ketat dan memastikan bahawa mereka tidak membiasakan kebiasaan penyerapan apa-apa jenis makanan yang tidak terkawal;
  2. Ia adalah perlu untuk mengurangkan bukan sahaja jumlah lemak yang memasuki badan, tetapi juga jumlah kandungan makanan kalori. Dalam sesetengah kes, doktor boleh membuat keputusan mengenai rumusan diet menurunkan lipid individu;
  3. Makan malam anda perlu terdiri daripada makanan kaya serat, dan tidak mengandungi produk yang mempunyai kolesterol komposisinya. Masa untuk makan terakhir yang anda pilih sendiri, tetapi tidak lewat daripada jam tujuh petang.

Seperti mana-mana diet, penurunan lipid mempunyai peraturan sendiri, ia bergantung kepada mereka bagaimana proses penyembuhan berkesan akan berjalan.

Tetapi peraturan pemakanan berkurangan lipid adalah standard, jadi jika seseorang mempunyai penyakit atau penyakit kronik, ia boleh diubah.

  • Hidangan terakhir harus sebelum jam 19;
  • Diet harus dirancang sedemikian rupa sehingga makan malam kaya dengan serat;
  • Memasak betul, kerana makanan goreng tepu dengan lemak dan kolesterol. Beri keutamaan kepada makanan rebus, dikukus atau dibakar.
  • Pastikan menggunakan air, kadar 2 liter sehari;
  • Kadar harian harus terdiri dari sekurang-kurangnya 5 kali sehari;
  • Mematuhi pengambilan harian kalori yang digunakan - 1200 kcal;
  • Kurangkan penggunaan rempah dan garam;
  • Untuk kesan maksimum, sukan disyorkan.

Jadual ini menunjukkan makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk pemakanan berkurangan lipid.

Sekiranya seseorang mempunyai sedikit berat badan yang berlebihan, ia dibenarkan memasukkan beras, roti rai dan bijirin (bijirin) dalam diet menurunkan lemak dalam diet, tetapi sedikit.

Masalah berat badan berlebihan sering digabungkan dengan gangguan jantung dan organ pencernaan.

Dengan mematuhi diet penurunan lipid, saluran boleh dibersihkan daripada kolesterol yang berlebihan dan memperoleh bentuk langsing, dan untuk pesakit dengan diabetes jenis 2, adalah mungkin untuk mengurangkan kadar glukosa darah dengan ketara.

Intipati diet menurunkan lipid adalah mengabaikan makanan yang tinggi garam, lemak dan karbohidrat cepat.

Standard, untuk penggunaan tetap, program nutrisi amat sesuai untuk orang yang mengalami gangguan peredaran darah, patologi buah pinggang, jantung dan hati, pankreas. Sekatan tersebut akan berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Keputusan dari penggunaan diet terapeutik akan ketara dalam beberapa minggu. Akan ada pembersihan saluran darah dari plak kolesterol, aliran darah akan bertambah baik, nada umum organisme, yang akan menghilangkan toksin, akan meningkat. Ya, dan orang-orang pound tambahan akan mula mencair dengan cepat.

Peraturan asas

Menurut prinsip diet, makanan perlu dimakan dengan peratusan rendah lemak dan mengandungi beberapa kalori.

Jangan melangkau makanan. Puasa membawa kepada metabolisma terjejas dan boleh menyebabkan penyakit perut.

Peraturan berikut diikuti:

  1. Pastikan minum 1.5 liter air setiap hari. Setelah bangun, disyorkan untuk memulakan hari dengan segelas air pada suhu bilik. Jangan minum makanan. Lebih baik minum sejam sebelum makan dan setengah jam selepas makan.
  2. Memilih hidangan kukus. Adalah dinasihatkan untuk menggoreng tidak melebihi 2 kali seminggu. Ia dibenarkan untuk merebus dan membakar sekali-sekala.
  3. Makanan ringan terakhir perlu tiga jam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda merasa lapar, anda boleh memuaskan dengan secangkir yogurt rendah lemak.
  4. Makan sering dan dalam bahagian kecil, memecahkan kadar harian ke dalam beberapa dos. Jangan melebihi 1300 kcal sehari (untuk lelaki - 1500). Sekiranya aktiviti fizikal meningkat, kadar harian juga perlu ditingkatkan sebanyak 200 kcal.
  5. Tambahan pula, menenuhkan badan dengan nutrien dengan bantuan vitamin kompleks.
  6. Senaman yang kerap. Dalam sesetengah penyakit, adalah tidak diingini untuk mengalihkan perhatian, jadi intensiti latihan dipersetujui dengan doktor.
  7. Di dalam diet mesti hadir protein, yang kaya dengan daging, ikan dan produk tenusu rendah lemak. Protein diperlukan untuk membina sel baru dan gentian otot.
  8. Kulit burung sangat tinggi kalori dan mengandungi banyak lemak, ia perlu dikeluarkan.
  9. Makanan itu harus mengandungi tiga telur rebus setiap minggu.
  10. Kadar karbohidrat kompleks perlu diisi dengan hidangan bijirin dan sayuran, serta buah-buahan dan buah beri. Karbohidrat adalah sumber tenaga, kekurangan mereka menyebabkan penurunan kecekapan.
  11. Produk bijirin dibenarkan dalam bentuk kering dan dalam kuantiti minimum. Anda boleh makan 100 gram roti gandum atau rai setiap hari.

Senarai Produk

Mengamati diet anti-kolesterol, anda perlu mematuhi senarai produk "betul" dan meninggalkan makanan yang tidak diingini.

Bahaya utama kepada pemeliharaan kesihatan dan badan langsing adalah peningkatan kandungan lipid dalam tubuh.

Oleh itu, buat menu untuk setiap hari, perlu menyesuaikannya mengikut jumlah kolesterol.

Diharamkan

Bahan-bahan ini dikontraindikasikan:

  • daging (lidah, buah pinggang, jantung, hati);
  • daging lemak kambing dan daging babi dan makanan lezat;
  • ayam dan kupas merah;
  • broths daripada produk daging;
  • minyak sawit, mentega, kelapa dan marjerin;
  • mayonis dan sos lain yang mengandungi lemak;
  • kaviar dan apa-apa makanan laut, kecuali ikan (udang, sotong, daging kepiting);
  • produk tenusu manis dan dengan peratusan kandungan lemak yang tinggi (ais krim, dadih keju berkilau, jisim curd manis, susu pekat, krim, yogurt);
  • pasta dan makanan yang selesa (ladu, ladu, sup yang dibungkus, bebola daging, bebola daging);
  • salai dan sosej (sosej, lemak babi, daging kalengan);
  • pastri, gula-gula dan roti gandum (roti, roti halia, kek, gula-gula, coklat);
  • minuman manis dengan gas dan biji kopi hitam, jus dibungkus;
  • wain, minuman keras, bir yang kuat.

Produk ini terlalu kaya dengan lemak dan kolesterol dan menyumbang kepada pengambilan saluran darah. Di samping itu, mereka sangat tinggi kalori dan tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.

Disediakan

Asas diet terapi perlu:

  • ikan laut (ikan kod, herring, sprat, hake, halibut);
  • rumpai laut (rumpai laut, kelp);
  • sayuran dan buah-buahan kaya serat: epal, kubis, pear, zucchini, tomato;
  • sebilangan besar herba segar (Dill, bayam, saderi, pasli);
  • bawang putih, lobak, bawang;
  • bijirin atau oat (dimasak dalam air, tanpa sebarang mentega dan gula);
  • hidangan dari kekacang (kacang, kacang, kacang, lentil);
  • jus, pengambilan buah-buahan (jus hanya diperah baru, dan pengambilan mesti tanpa tambahan gula);
  • minyak sayuran (jagung, wijen, bunga matahari dan zaitun).

Produk ini mengandungi banyak nutrien dan serat, dengan itu meningkatkan kesihatan seluruh badan dan meningkatkan penghadaman. Di samping itu, mereka adalah kalori rendah, yang akan menurunkan berat badan.

Jangan batalkan sepenuhnya komponen senarai ini. Mereka mengandungi lemak yang sihat, vitamin dan unsur surih, serta protein yang diperlukan untuk membina sel-sel.

Anda hanya boleh menggunakan mereka tidak lebih daripada pasangan sekali seminggu.

  • satu peratus curd dan kefir;
  • ayam dan daging tanpa lemak;
  • ikan sungai;
  • hidangan dari cendawan dan kentang (kentang mestilah diadakan terlebih dahulu di dalam air untuk membersihkan kanji berlebihan);
  • rai kering roti dan toast daripadanya;
  • soba, rebus dalam air tanpa menambah sebarang mentega atau gula;
  • rempah, mustard pedas, tomato dan kecap, madu;
  • teh dengan kekurangan gula yang lengkap;
  • telur (tidak melebihi 3);
  • walnut, hazelnut dan kacang almond;
  • Kadang-kadang anda mampu untuk minum segelas wain putih kering atau sedikit brendi.

Diet selama 7 hari terdiri daripada resipi mudah, penyediaan yang tidak memerlukan masa yang lama untuk berada di dapur.

  • sarapan pagi - 250 g oat, dimasak dalam air, teh tanpa gula (hijau);
  • snek pertama - plat buah dihiris, kira-kira 200 g;
  • makan tengahari - satu lada yang disumbat dengan daging dan sayur-sayuran, 250 g beras hiasan, kompos epal;
  • snek kedua - sekeping roti kering, 100 g buah mana-mana;
  • Makan malam - 250 g sup tanpa daging dari sayur-sayuran segar dengan krim masam bebas lemak.
  • sarapan - semangkuk salad dari sayur-sayuran dan kubis dengan tambahan sudu minyak sayuran, teh dengan madu;
  • snek pertama - beberapa plum dan setengah limau gedang;
  • makan malam - 150 g ayam dengan hidangan sampingan soba, jus dari persik;
  • snek kedua - segenggam buah kering;
  • makan malam - 150 g ikan stim, salad kubis dengan wortel dengan penambahan sudu minyak, air mineral tanpa gas.
  • sarapan pagi - satu pek keju kotej dengan satu sudu madu dan kopi yang lemah;
  • snek pertama - buah dihiris;
  • makan tengah hari - 250 ml sup sayur-sayuran dan 100 g roti rai;
  • snek kedua - 250 g timun dan salad tomato, air mineral tanpa gas;
  • makan malam - 200 g rebus daging lembu tanpa lemak rebus dengan pelbagai sayur-sayuran, kompos.

Makanan menurunkan lipid: senarai produk

Lama kelamaan, ini menyebabkan malnutrisi tisu dan sistem organ, yang secara beransur-ansur menjejaskan fungsi mereka. Untuk menormalkan tahap kolesterol dalaman, anda boleh menggunakan kedua-dua cara perubatan dan bukan ubat.

Diet yang menurunkan lipid khas dianggap sebagai kaedah bukan ubat yang paling biasa untuk menormalkan lipoprotein dalam darah.

Jenis pemakanan klinikal ini bertujuan untuk mengurangkan kedua-dua jumlah kolesterol yang beredar dalam darah, dan normalisasi nisbah "baik" dan "buruk" pecahannya. Ini berlaku kerana sekatan pengambilan makanan lemak tepu, karbohidrat halus, serta kerana penyediaan badan yang cukup dengan protein lengkap.

Ramai orang keliru percaya bahawa tahap kolesterol yang beredar dalam darah boleh dikurangkan hanya dengan mengehadkan penggunaan lemak haiwan, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Hanya 20% daripada kolesterol yang diperlukan oleh tubuh untuk kerja harian berasal dari makanan.

Kebanyakannya (baki 80%) terbentuk secara endogen, dengan kata lain, di dalam tubuh.

Bekalan protein yang mencukupi menormalkan pengeluaran protein pembawa molekul kolesterol dalam darah, yang membantu mengalihkan metabolisme lemak ke arah sintesis kolesterol "baik".

Produk Terlarang

Setelah membuat keputusan untuk mula makan dengan betul mengikut diet yang dipersoalkan, anda perlu mengingati senarai makanan yang tidak boleh digunakan dalam proses memasak:

  • lemak dan merebak;
  • apa-apa lemak;
  • daging dan lemak babi, ayam dengan kulit.
  • makanan segera, termasuk makanan segera;
  • alkohol, bekalan gas;
  • mana-mana pastri, kedua-dua ragi dan mentega;
  • produk salai;
  • susu tinggi lemak dan derivatifnya;
  • mayonis, saus tomat, telur;
  • apa-apa sosej, termasuk sosej;
  • kopi, coklat dan gula;
  • semua produk separuh siap;
  • pasta;
  • kaviar ikan dan hati, serta makanan laut - udang dan udang.

Menolak produk berbahaya yang disenaraikan di atas, anda harus menggantikannya dengan makanan sihat yang diperlukan oleh tubuh anda, yang mengandungi banyak serat, vitamin dan karbohidrat. Senarai produk yang perlu dimasukkan ke dalam diet anda untuk orang yang memutuskan untuk beralih ke diet menurunkan lipid standard adalah seperti berikut:

  • sayuran segar dengan kanji yang minimum;
  • semua beri dan buah-buahan kecuali anggur dan pisang;
  • semua jenis sayuran, termasuk dill, saderi dan pasli.
  • mana-mana minyak sayuran;
  • kekacang, yang merupakan sumber protein yang sangat baik;
  • bijirin dan oat.

Prinsip dasar diet bukan hanya larangan beberapa produk dan peralihan kepada orang lain, tetapi juga pemasukan dalam diet makanan, yang dimakan secara sederhana.

Produk Terlarang

Penolakan jenis makanan tertentu akan membantu mengurangkan kadar kolesterol secara signifikan dalam darah, meningkatkan kesihatan dan membersihkan tubuh racun. Berikut adalah senarai makanan yang mengandungi sejumlah besar lemak haiwan, kolesterol, dan karbohidrat mudah. Ia perlu membuat menu penurun lipid dengan mengambil kira senarai ini.

  • produk susu tenusu dan tenusu;
  • marjerin, kelapa sawit, minyak kelapa, minyak masak;
  • sup daging lemak, daging asap, daging tinggi kandungan lemak, hati (hati, otak, paru-paru);
  • kulit ayam (ayam, itik);
  • daging merah;
  • pasta;
  • makanan segera dan kemudahan makanan;
  • ikan roe dan hati;
  • makanan laut: sturgeon, kerang, udang, ketam, udang karang;
  • mayonis, sos berlemak lain;
  • telur;
  • roti putih, pastri, gula, coklat;
  • kopi;
  • soda;
  • minuman beralkohol.

Menggantikan makanan berlemak dan tidak sihat dengan makanan yang sihat dari produk yang disyorkan, seseorang akan merasakan perbezaan dalam kesihatan selepas beberapa minggu selepas permulaan diet. Perhatian khusus perlu dibayar kepada makanan, yang mengandungi elemen surih berguna, vitamin, serat, karbohidrat kompleks. Makanan tumbuhan segar adalah asas diet penurunan lipid. Senarai makanan yang disyorkan untuk diet:

  • sayuran segar dengan kandungan kanji yang rendah (kubis, radishes, timun, zucchini, tomato);
  • buah beri, buah (epal, grapefruit, pear);
  • sayuran - pasli, saderi, bayam, salad;
  • bawang dan bawang putih;
  • ikan laut;
  • laut kale;
  • jus segar, minuman buah tanpa gula, air bersih;
  • oat atau millet;
  • Produk kacang - untuk menambah rizab protein;
  • zaitun, bunga matahari, minyak rapeseed.

Dalam kuantiti yang sederhana, dengan diet menurunkan lipid, adalah dibenarkan bagi seseorang untuk menggunakan bukan sahaja makanan yang disyorkan secara ketat yang menjadi asas diet. Bagi orang yang menggunakan pemakanan tersebut bukan untuk tujuan kehilangan berat badan, tetapi untuk penyembuhan, tidak perlu menolak roti rai, dan pasta dengan nasi boleh dimakan dua kali seminggu. Senarai produk yang boleh diterima untuk diet penurunan lipid:

  • kentang;
  • madu kapur;
  • daging lembu, daging ayam rebus atau dikukus;
  • teh hijau dan hitam tanpa gula, kopi segera;
  • Beberapa jenis kacang: badam, hazelnut, walnut;
  • kefir rendah lemak dan keju kotej;
  • ikan sungai;
  • sup sekunder selepas memasak daging tanpa lemak;
  • cendawan;
  • sedikit perasa;
  • soba;
  • roti rai, toast daripadanya;
  • telur ayam.
  1. Susu utuh, keju keras, krim masam buatan sendiri dan keju cottage, krim, yogurt, ais krim, susu pekat, susu dan bijirin.
  2. Mana-mana jenis marjerin, lemak babi dan lemak babi, minyak sawit dan kelapa.
  3. Domba dan babi, masing-masing, dan apa-apa hidangan dan produk dari jenis daging ini, tidak kira, mereka adalah salai, kering, direbus atau dibakar. Semua sosej dan daging tin, produk separuh siap, sup daging kaya (walaupun dari ayam) juga dikecualikan.
  4. Ayam merah dengan kulit.
  5. Offal, termasuk hati, otak, paru-paru.
  6. Ikan laut dan makanan laut yang gemuk: sturgeon, daging kepiting, udang, tiram, hati ikan atau kaviar, pate dari mereka.
  7. Telur dan semua produk yang mengandunginya.
  8. Biskut dan roti dari tepung gandum, yang juga mengandungi gula, mentega, susu dan telur, pasta.
  9. Kopi, koko, dan semua produk yang mengandunginya.
  10. Gula.
  11. Minuman berkarbonat dan alkohol, terutamanya minuman keras, wain yang diperkaya, champagne.

Senarai ini mengagumkan, tetapi jika anda mengikuti semua peraturan, anda dapat mengurangkan berat badan bukan sahaja, tetapi juga dos insulin. Merasakan peningkatan kesejahteraan (dan dalam masa dua atau tiga minggu), kebanyakan pesakit kencing manis tidak mengalami kesukaran dengan diet dan meneruskannya.

Selulosa sangat menyerap, yang memberikan "melekat" kepadanya yang terkumpul di dinding usus dalam proses kehidupan toksin. Pembersihan usus membawa kepada pendedahan penyerapan nutrien, vitamin, mineral, yang seterusnya, meningkatkan fungsi hati yang bertanggungjawab terhadap sintesis kolesterol.

Untuk menormalkan keseimbangan kolesterol "buruk" dan "baik", sebagai tambahan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan, disyorkan untuk kerap menggunakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega. Ini termasuk: jenis ikan berlemak, minyak sayuran pertama yang belum ditapis, dan biji rami.

Kita tidak sepatutnya lupa bahawa apa-apa diet menurunkan lipid perlu disertai dengan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi. Menjadi sihat dan menjaga bot anda.

  • jenis daging yang kurus (daging babi, arnab, ayam tanpa kulit, ayam belanda) - produk kumpulan ini boleh digunakan satu hidangan (100-150 g) sehingga 3 kali seminggu, yang menyediakan badan dengan protein yang berkualiti tinggi dan lengkap;
  • semua jenis ikan (kecuali ikan kalengan), makanan laut - disebabkan oleh sejumlah besar OMEGA 3,6,9 asid lemak dalam komposisinya, produk ini mengaktifkan sintesis lipoprotein berketumpatan tinggi yang melindungi kapal daripada pembentukan plak. Tiada sekatan untuk makan ikan, semuanya bergantung kepada pilihan makanan individu. Pakar mengesyorkan makan ikan dan makanan laut sekurang-kurangnya 3 kali seminggu;
  • sayur-sayuran segar, buah-buahan - kaya serat, vitamin dan mineral;
  • bijirin, roti bijirin, oatmeal - semuanya adalah sumber karbohidrat berkualiti tinggi dan tahan lama yang menambah rizab tenaga dalam tubuh manusia. Ia memihak kepada bijirin dan roti bijirin yang patut ditolak daripada karbohidrat mudah dicerna;
  • bawang putih - flavonoid yang membuat bawang putih membantu bukan sahaja untuk menormalkan kadar kolesterol darah, tetapi dengan penggunaan jangka panjang mereka dapat menghentikan pertumbuhan plak vaskular;
  • Minyak sayur adalah sumber asid lemak tak tepu dan vitamin yang baik. Keutamaan harus diberikan kepada jenis minyak yang tidak diperbaiki dan tidak boleh lupa bahawa mereka harus disimpan dalam bekas gelap dan di tempat yang sejuk terlindung dari cahaya;
  • sayuran - kaya dengan vitamin dan isoflavonoid yang melindungi kapal;
  • produk tenusu rendah lemak - keutamaan harus diberi kepada produk susu yang ditapai sifar atau lemak rendah. Penggunaannya secara teratur akan memastikan pembekalan bilangan bifidobacteria yang diperlukan untuk fungsi normal sistem penghadaman.

Contoh menu diet selama 3 hari

Hari ketujuh

  • Sarapan pagi: secawan masak oat dimasak di dalam air, teh hijau tanpa gula.
  • Snek: Salad yang terbuat dari buah-buahan dan buah segar.
  • Makan tengah hari: bubur nasi dengan paprika yang diisi dengan sayur-sayuran, segelas jus.
  • Makan tengah hari: roti bakar yang dibuat dari roti gandum, buah - epal atau pir.
  • Makan Malam: Mana-mana sup vegetarian atau sup.
  • Sarapan pagi: salad sayuran, berpakaian minyak zaitun, segelas teh hitam tanpa gula.
  • Sarapan pagi kedua: buah-buahan, sebaik-baiknya plum dan limau gedang.
  • Makan tengah hari: secawan bubur soba (200 gr.), Ayam ayam rebus (100 gr.), Mana-mana jus buah.
  • Makan tengah hari: keju kotej (200-250 gr.), Keperluan rendah lemak, yang disyorkan untuk menambah buah dan buah.
  • Makan malam: ikan panggang, salad sayuran dari kubis, epal dan saderi. Sebelum tidur, adalah berguna untuk minum segelas air.

Hari ketiga

  • Sarapan pagi: bubur nasi rebus dengan sedikit madu, apa jus yang baru dimasak.
  • Sarapan pagi kedua: 2-3 roti pemakanan, oren.
  • Makan tengah hari: apa-apa sup vegetarian atau sup, segelas teh tanpa gula.
  • Makan tengah hari: salad rumpai laut.
  • Makan malam: oat dimasak di dalam air, segelas jus.
  • Sarapan pagi - 200 gram rebus oat, secawan teh hijau hangat.
  • Makan tengahari - buah dan buah beri (250 g).
  • Makan tengah hari - segelas jus epal, lada yang disumbat - sekeping, nasi rebus (sehingga 200 gram).
  • Snek - bersulang dari roti rai, epal.
  • Makan malam - plat sayur borscht.
  • Sarapan pagi - satu pinggan salad sayuran dengan minyak zaitun, teh atau air.
  • Makan tengahari - limau gedang, 3 plum.
  • Makan tengahari - sup sayur-sayuran, roti bijirin.
  • Buah-buahan yang selamat dan kering (sehingga 250 g).
  • Makan malam - fillet ikan kukus dengan salad sayuran, segelas air.
  • Sarapan pagi - keju kotej (sehingga 260 gram), secawan kopi tidak semulajadi.
  • Makan tengahari - buah dan buah beri (250 g).
  • Makan tengahari - jus oren, soba, sekeping dada ayam (100 gram).
  • Snek - sebahagian salad Greek.
  • Makan malam - daging rebus (sehingga 200 gram) dengan hiasan sayur-sayuran yang direbus, air.
  • Sarapan pagi - 200 gram rebus oat, secawan teh hijau hangat.
  • Makan tengahari - buah, beberapa keropok.
  • Makan tengah hari - plat sayur borscht.
  • Selamat, - laut kale (200 gram).
  • Makan malam - fillet ikan kukus, air mineral bukan berkarbonat.
  • Sarapan pagi - sebahagian kecil bubur bijirin, teh.
  • Makan tengahari - 2 tangerin, jus semulajadi.
  • Makan tengahari - sup dalam sup sekunder, teh atau air.
  • Selamat, - Buah-buahan kering (250 gram).
  • Makan malam - pinggan salad sayur-sayuran.
  • Sarapan pagi - jus oren, 200 gram bubur beras perang, berpakaian madu.
  • Makan tengah hari - buah dan teh.
  • Makan tengah hari - roti gandum, sup tanpa lemak.
  • Selamat, - salad buah dengan beri.
  • Makan malam - sebahagian kecil salad sayur-sayuran, 2 buah kentang rebus bersaiz sederhana, jus.
  • Sarapan pagi - keju cottage (sehingga 260 gram), secawan teh.
  • Makan tengah hari - buah dan buah beri.
  • Makan tengah hari - sup dengan dada ayam, air atau minuman teh.
  • Snek - segelintir kacang, segelas yogurt.
  • Makan malam - sepiring sayuran rebus, jus semulajadi.

Tempoh diet menurunkan lipid bervariasi dari 1 hingga 3 bulan bergantung kepada tujuan. Sepanjang masa ini adalah bernilai makan makanan yang disyorkan dan mengambil vitamin. Orang dengan diet menurunkan lemak ditunjukkan oleh sebab-sebab kesihatan, lebih baik untuk mematuhi pemakanan terapeutik selama mungkin, dan kehilangan berat badan boleh menjalani diet sihat yang normal dalam sebulan.

Sarapan pagi kedua: segelas kefir rendah lemak dan buah-buahan.

Makan tengah hari: nasi perang tanpa minyak dengan sayur-sayuran yang dikukus, air atau teh, buah, jus atau jeli.

Makan tengah hari: segelas susu skim, beberapa roti diet.

Makan malam: ikan uap atau bebola daging dari ayam tanpa lemak, salad sayuran dengan minyak sayuran.

  • Sarapan pagi: oatmeal direbus dalam air atau susu rendah lemak, epal, teh hijau atau jus.
  • Makanan ringan pertama: sandwich roti gandum dengan sekeping keju Adyghe.
  • Makan tengah hari: soba rebus, 100 gram payudara ayam panggang, salad sayuran tidak terhad;
  • Makan tengah hari: buah untuk dipilih;
  • Makan malam: kubis rebus, ikan, dibakar dalam ketuhar.
  • Sarapan pagi: bubur barli, telur tanpa kuning telur, teh hijau;
  • Snek pertama: segelintir kacang (30-40 gram);
  • Makan tengah hari: barley mutiara, sekeping daging rebus atau direbus, sayur-sayuran, sayur-sayuran, jus berry;
  • Snek kedua: sandwic dari roti dengan keju, keju, timun;
  • Makan malam: sup sayur-sayuran, salad Yunani, sepotong roti gandum.
  • Sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur, sepotong roti gandum, salad buah.
  • Makanan ringan pertama: keju kotej rendah, berpakaian dengan madu dan kacang;
  • Makan tengah hari: sup dengan rebus pada sup atau lemak vegetarian rendah, ikan, dibakar dengan kentang, teh hijau;
  • Makanan ringan kedua: salad sayuran, roti atau roti gandum;
  • Makan malam: apa-apa bijirin, sayur-sayuran rebus, segelas kefir rendah lemak.

Di antara hidangan, anda boleh makan produk tenusu rendah lemak, minuman beralkohol tanpa gula, teh hijau, dan jus sayuran. Jus buah, terutama yang baru diperah, serta teh hitam dan kulit harus dibuang. Minuman tambahan dibenarkan menggunakan koko semulajadi tanpa gula dan buah-buahan kering.

Apakah kontraindikasi?

Walaupun makanan ini bertujuan untuk menyembuhkan dan memulihkan badan, diet menurunkan lemak mempunyai kontraindikasi sendiri.

  • Sekiranya terdapat kekurangan kalsium;
  • Dengan diabetes;
  • Penyakit kronik yang mungkin;
  • Wanita semasa hamil;
  • Ibu-ibu kejururawatan;
  • Orang di bawah umur 16 tahun.

Walaupun pemakanan berkurangan lipid dikontraindikasikan, ia boleh diresepkan oleh doktor dalam kes tertentu.

Walaupun diet menurunkan lipid mematuhi peraturan pemakanan yang sihat, ia adalah kontraindikasi bagi sesetengah orang. Jika anda ragu-ragu sama ada untuk mengecualikan makanan yang banyak daripada diet, berunding dengan pakar. Di mana kes-kes pemakanan lipid rendah dalam lemak haiwan, kolesterol dan karbohidrat mudah dikontraindikasikan:

  1. Kekurangan kalsium dalam badan;
  2. Penyakit kronik dalam tempoh akut;
  3. Diabetes mellitus bergantung kepada insulin;
  4. Umur kanak-kanak;
  5. Menyusu;
  6. Kehamilan

Kesimpulannya

Mana-mana makanan yang dipilih oleh seseorang, penurun lipid atau tidak, dia harus sentiasa memahami bahawa ini adalah tekanan untuk badan dan ia selalu perlu untuk mendekati diet baru dengan penuh tanggungjawab. Malah perubahan yang paling jinak dan tidak berbahaya dalam pemakanan mempunyai kontraindikasi yang perlu diingat.

Pilihan yang paling tepat, jika seseorang berhadapan dengan masalah berat badan yang berlebihan - beralih kepada pakar yang akan membantu anda memilih diet, semata-mata bergantung kepada parameter individu itu. Apabila menu disediakan, usia, berat badan, tenaga fizikal dan kehadiran penyakit kronik sentiasa diambil kira, maka diet yang sama tidak semestinya berlaku untuk semua orang.

Di antara diet moden ada beberapa jenis yang berkesan, kerana diet yang dipilih dengan tepat, dapat menyelamatkan seseorang dari berbagai keadaan yang menyakitkan. Diet penurun lipid sangat popular di kalangan peminat pemakanan yang betul, kerana ia bertujuan untuk mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

Juga dalam diet ini, perhatian diberikan kepada jadual pemakanan yang betul: adalah perlu untuk meningkatkan bilangan makanan hingga 5-6 sehari, dan membuat bahagian pecahan. Walau bagaimanapun, hasil yang cepat dengan diet ini akan sukar dicapai. Oleh itu, untuk memerhatikan perubahan pertama di negeri ini, perlu memerhatikannya sekurang-kurangnya sebulan.

Makanan menurunkan lipid: ciri-ciri

Terdapat beberapa peraturan diet menurunkan lipid, mematuhi mana anda boleh menyingkirkan mereka pound tambahan dan meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

  • Pemakanan haruslah rasional dan bervariasi. Pengambilan kalori berkurangan dan ransum harian dibahagikan kepada lima hingga enam dos.
  • Air bersih - sumber kesejahteraan dan umur yang sangat baik. Untuk berfungsi sepenuhnya badan manusia dan mempercepatkan metabolisme untuk meminumnya mestilah sekurang-kurangnya dua liter sehari.
  • Kawalan lemak lemak badan yang berhati-hati diperlukan. Penggunaan makanan yang mengandung asid lemak tak jenuh tak tepu perlu ditingkatkan, dan mereka yang mengandungi lemak haiwan harus dikurangkan sekurang-kurangnya.
  • Karbohidrat kompleks harus dipilih sebagai sumber utama tenaga, dan protein yang terkandung dalam varieti rendah lemak ikan dan daging, keju kotej sebagai bahan binaan untuk sel.
  • Bilangan telur dibenarkan makan - tiga keping seminggu, roti - tidak lebih dari dua keping sehari.
  • Daripada produk tenusu, keutamaan harus diberikan kepada varieti rendah lemak. Terlalu adiktif kepada makanan sedemikian tidak digalakkan.
  • Hidangan terakhir harus tidak lebih dari dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.

Diet pengurangan lipid terapeutik

Diet dicipta bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesihatan. Mengurangkan pengambilan makanan kolesterol, penghapusan toksin dari badan tidak memerlukan pematuhan dengan diet yang terlalu ketat "lapar". Diet menurunkan lipid adalah cara terbaik untuk bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga menurunkan kolesterol.

Makanan apa yang mengurangkan kolesterol darah

Untuk mengelakkan kesilapan yang teruk, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, cacing jantung, pesakit kencing manis, dan diet penurunan lipid diperlukan. Makanan yang sihat memberikan belia yang panjang, semangat. Apabila diet memerlukan penurunan kolesterol, yang dimakan seseorang. Bahagian kecil makanan kegemaran anda kadang-kadang tidak membahayakan, kadar kolesterol setiap hari adalah 500 mg. Diet tidak dibenarkan:

  • ibu mengandung dan menyusu;
  • orang yang mempunyai penyakit kronik;
  • dengan kekurangan kalsium dalam badan;
  • pesakit kencing manis;
  • setiap orang yang berusia kurang dari 18 tahun.

Diet untuk mengurangkan kolesterol memberikan pemakanan yang betul. Anda tidak boleh makan makanan dengan kadar karbohidrat dan kalori yang tinggi. Mengurangkan kolesterol jahat adalah mudah, mengikut kaedah diet yang mudah:

  1. Makan makanan lewat 7-8 malam tidak dibenarkan.
  2. Meningkatkan kandungan serat dalam diet.
  3. Ketat menghadkan makanan goreng: dalam diet, lebih baik makan rebus, dibakar tanpa minyak, aditif berbahaya atau dikukus.
  4. Minum banyak cecair yang jelas (dari 2 liter).
  5. Makan pada siang hari semasa rawatan perlu pecahan: lebih baik makan 5-6 kali, tetapi dalam bahagian kecil.
  6. Tahap kalori, yang tidak boleh melebihi - 1200.
  7. Menyokong diet dengan senaman fizikal.

Menu untuk minggu ini

Sumber: http://wjone.ru/427-gipolipidemicheskaya-dieta, http://womensnews.info/pohudenie/gipolipidemicheskaya-dieta/, http://sovets.net/5219-gipolipidemicheskaya-dieta.html

Diet Penyakit Lipid: Resipi

Untuk membuat puding yang anda perlukan:

  • 2 sudu besar. semolina;
  • setengah cawan susu;
  • satu epal bersaiz sederhana;
  • 2 protein dan 1 kuning;
  • 1 sudu besar. gula;
  • 1 sudu kecil garam;
  • 1 sudu kecil mentega.

Masukkan epal, kuning telur, gula dan mentega, parut pada parut kasar, ke bubur yang dimasak dalam susu dan sedikit sejuk semolina, dan kemudian putih, disebat dengan garam untuk busa seragam. Campurkan dengan baik, tuangkan campuran ke dalam acuan dan bakar selama 30-40 minit pada 180 ° C.

Sayuran dalam bahasa Itali

Seledri dicincang, kubis savoy, wortel, zucchini dan champignons harus digoreng dalam minyak zaitun, kemudian tomato cincang dan cengkeh bawang putih, herba pedas harus ditambah ke pan rebus. Tuangkan 300 g sup sayur-sayuran dan reneh pada api kecil selama 15-20 minit. Taburkan dengan keju parut.

  1. Seratus gram udang yang dibasuh mendidih selama lima minit dalam air mendidih.
  2. Goreng satu sudu tepung dalam jumlah yang sama mentega. Tuang separuh segelas susu ke dalam campuran dan masak sehingga tebal.
  3. Tuangkan sos udang dan berkhidmat dengan beras.